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Os quatro anos passados na faculdade podem facilmente afetar seu corpo se você não tomar cuidado. O estresse dos exames, o calendário social intenso e a falta de sono são fatores básicos para qualquer vida no campus. Adicione a dieta típica da faculdade de
Miojo,
macarrão com queijo, e
buffets de refeitórios a essa lista, e o resultado não é bonito.
Comer em qualquer lugar e lanches noturnos nos dormitórios são rápidos e fáceis, mas
raramente saudável. A boa notícia é que não importa o quão ocupado ou falido você esteja, existem alguns atalhos que você pode seguir para evitar alimentos não saudáveis e, ao mesmo tempo, manter um orçamento razoável.
Fruta
As frutas estão entre as opções de lanches mais saudáveis, e a variedade de opções é apenas um dos motivos para torná-las um alimento básico na dieta da faculdade. Maçãs, bananas e uvas são opções deliciosas e relativamente baratas. Frutas desidratadas ou secas são outra ótima ideia se você estiver preocupado com a vida útil, mas preste atenção nas opções 'cobertas de açúcar'. Se você preferir as coisas frescas, traga algumas "sobras" do refeitório (
Dica: moletons com capuz são úteis).
Nozes
Assim como as frutas, as nozes são uma ótima alternativa para um lanche saudável, dado o tamanho certo da porção. Fazer uma mistura saudável para trilhas (nozes e frutas secas) é um ótimo lanche para um estudante ocupado. A manteiga de amendoim também enche, é barata e saudável. Sim, contém gordura, mas é "gordura boa". Em vez de almoçar no campus, faça um sanduíche usando algum
natural manteiga de amendoim e seu emparelhamento favorito (bananas ou geléia sempre funcionam).
Cereal
Os cereais podem ser saudáveis, mas a seleção da marca é vital. Observe os rótulos dos ingredientes e escolha apenas cereais integrais - aqueles em que o primeiro ingrediente listado inclui a palavra "integral" (como em "aveia integral em flocos" e "farinha de trigo integral"). Em vez de Cap'n Crunch, experimente alimentos básicos saudáveis como Special K, Kashi, Total e Cheerios. Como a manteiga de amendoim, o cereal é econômico porque dura mais de muitas porções e não estraga.
Barras de granola
Barras de granola são igualmente complicadas. Assim como acontece com os cereais (e todos os outros petiscos à base de carboidratos, como pretzels e bolos de arroz), você deseja que o grão integral seja o primeiro ingrediente. Você não quer que seja açúcar e não quer que seja farinha. As barras de granola Nature Valley, por exemplo, listam aveia integral em flocos como o primeiro ingrediente (eles passar!), enquanto as opções da Cascadian Farm listam um adoçante chamado "xarope de arroz integral orgânico" (eles falhou). Para reduzir custos, compre a granel. Comprar granola ao quilo é outra ótima opção, e fica deliciosa quando misturada com iogurte e frutas.
The Bottom Line
Para se manter nutritivo dentro de um orçamento: (1) compre alimentos saudáveis a granel; (2) verificar os não perecíveis para grãos inteiros; (3) guardar comida do refeitório; (4) administrar suas porções e guardar sobras; e (5) planejar seus lanches. Ao escolher com cuidado, você pode fazer a nutrição funcionar a seu favor.
Para obter mais ideias sobre um estilo de vida saudável na faculdade, e especialmente nesses dormitórios, dê uma olhada no Vida no campus seção em Unigo!
