2Sep
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Se você tem se arrastado durante o dia ultimamente, essas refeições e lanches lhe darão a energia de que precisa. É tão fácil quanto 1, 2, 3!
Café da manhã do dia de teste: Waffles integrais com iogurte desnatado de baunilha e frutas vermelhas
Você está correndo porta afora no dia da prova ou usando os minutos finais antes da escola para estudar, mas pesquise na verdade, mostra que seu cérebro terá um melhor desempenho se você comer um café da manhã com carboidratos saudáveis e proteína. (Grãos integrais + frutas + laticínios = A +!)
Depois da escola, você fica tentado a pegar batatas fritas ou biscoitos para uma injeção rápida de energia que o ajude a praticar ou trabalhar. Mas a combinação de açúcar natural e fibra na fruta dá-lhe uma energia que bate com a mesma rapidez, mas dura mais tempo!
Refeições poderosas:
Se você se sentir esgotado 24 horas por dia, 7 dias por semana, pode ser hora de terminar com uma junk food rica em amido e começar a flertar com essas refeições de verdade. Seu ferro (de carne magra) e vitaminas B (de brócolis ou grãos inteiros) lhe darão energia real e duradoura.
Hambúrguer de carne magra + pão de trigo integral: Experimente um hambúrguer de 90-95% de carne magra, por isso não é gorduroso.
Macarrão com frango + brócolis: O frango e o brocoli deste prato são uma excelente fonte de proteína!
Sopa de feijao preto: O feijão é uma boa fonte vegetariana de ferro e vitaminas B.
17 Especialista: Joy Bauer, R.D., especialista em nutrição da Hoje show e o autor de SLim & Scrumptious: Mais de 75 refeições deliciosas e saudáveis que sua família vai adorar (HarperCollins, abril de 2010).
