Rada Whitneya na temat pokonywania płaskowyżów!

Cześć dziewczyny!

Ten post jest dedykowany każdemu, kto może odnieść się do tych komentarzy: „Próbowałem wszystkiego i nic nie jest
działa!” lub „Nie wiem, dlaczego nie widzę różnicy! byłem
ćwiczę przez miesiące!"

Wiele
jesteś sfrustrowany brakiem postępu, który widzisz, ale jeśli
po krótkim czasie czujesz się zniechęcony, zadaj sobie pytanie
Jeśli masz faktycznie próbował coś zmienić. Wiele osób idzie na szybki numerek
diety i rozpocząć programy ćwiczeń, do których nie traktują poważnie i
mam nadzieję zobaczyć natychmiastowe wyniki. Ale prawda jest taka, że ​​trwa to dłużej niż 2-3
tygodni, aby zobaczyć znaczącą zmianę. Niestety większość ludzi poddaje się w
tyle samo czasu i myśl, że nic nigdy nie zadziała. Ale
Pomyśl o tym: wszystko zrobisz, będzie działać tylko wtedy, gdy to zrobisz
konsekwentnie i dłużej niż kilka tygodni. Ciężko, bądź
cierpliwy, a otrzymasz wyniki.

A co z tymi z was, którzy stosują stałą rutynę? Od miesięcy dobrze się odżywiasz i regularnie ćwiczysz i chociaż na początku schudłeś, teraz jesteś w całkowitym bezruchu. Domyślam się, że osiągnąłeś poziom plateau: twoje ciało przyzwyczaiło się do ilości kalorii, które spożywasz i spalasz codziennie, więc to się nie zmienia. Jest to naprawdę świetne, jeśli chcesz utrzymać wagę, ale nadal masz nadzieję na osiągnięcie celu które sam sobie ustaliłeś, być może będziesz musiał wprowadzić dodatkowe zmiany w swoim odżywianiu i kondycji rutyny.

Jeśli chcesz dokonać drobnych ulepszeń pod względem kondycji, spróbuj:

• Zwiększ swoje cardio. Spróbuj wydłużyć swoje treningi o dziesięć minut. Jeśli zwykle spacerujesz przez pół godziny, spróbuj zamiast tego przez 40-45 minut.
• Zwiększ swoją intensywność. Jeśli zawsze chodzisz lub biegasz w tym samym tempie, postaraj się nieco mocniej naciskać. Jedź szybciej lub zwiększ swoje nachylenie!
• Zwiększ swoją odporność. Jeśli podnosisz taką samą wagę za każdym razem, gdy ćwiczysz, spróbuj nieco zwiększyć ciężar. Staniesz się silniejszy i szczuplejszy!
• Bądź bardziej aktywny w ciągu dnia. Biegaj po schodach, chodź do celu zamiast prowadzić samochód, wstań i chodź po schodach podczas rozmowy przez telefon, a nawet posprzątaj coś! Każdy ruch pomaga.

Jeśli odżywiasz się lepiej niż kiedyś, ale uważasz, że nadal możesz dokonać kilku zdrowszych wyborów i nadal czuć się usatysfakcjonowany, przyjrzyj się jeszcze raz swojemu żywieniu. Może powinieneś:

• Zjedz więcej warzyw lub spróbuj nowych. Wypełnią cię i mają niską zawartość tłuszczu, kalorii i cukru.
• Planuj posiłki z wyprzedzeniem. Jeśli jesz regularne posiłki w ciągu dnia, zminimalizuje to twoje szanse na uczucie głodu i przejadania się.
• Prowadź dziennik żywności. Zapisz swoje plany posiłków w małym dzienniku, a następnie przejrzyj je pod koniec dnia. Jeśli jesz dodatkowe przekąski, dołącz je również. Ludzie często nie pamiętają, co mieli w ciągu dnia, więc spisanie tego pomoże ci utrzymać się na dobrej drodze.

Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci przejść przez swój płaskowyż! Pamiętaj tylko, aby stawiać sobie wyzwania i nie poddawać się tak łatwo. Jeśli twoje treningi stały się zbyt łatwe, podnieś je i kontynuuj.

Powodzenia!
--Whitney