1Sep
A. Stań na rękach i kolanach. Wyprostuj lewą nogę bezpośrednio za sobą po przekątnej ze spiczastymi palcami.
B. Wysuń lewe kolano do przodu w kierunku lewego ramienia na wysokości bioder, aż zostanie zgięte pod kątem 90°, a następnie wyciągnij je z powrotem do A.
A. Stań na rękach i kolanach i oprzyj prawą nogę na siedzisku krzesła, z kolanem zgiętym pod kątem 90°.
B. Podnieś prawą nogę, utrzymując zgięte kolano.
C. Wyprostuj nogę, aby stopa wystawała ponad krzesło, a następnie wróć do A.
A. Stań trzymając się oparcia krzesła. Wyciągnij lewą nogę do tyłu, biodro lekko wywinięte na bok.
B. Poruszaj lewą nogą na wysokości bioder, aż będzie wyprostowana na bok z kolanami i palcami skierowanymi do przodu.
C. Przesuń nogę z powrotem do A, a następnie lekko unieś (lub „pulsuj”). To jedno powtórzenie.
A. Połóż się na prawym boku, podtrzymując prawą rękę i zgięte w kolanach. Przesuń lewą kostkę, aby dotknąć prawego kolana.
B. Wyprostuj i wyciągnij dolną nogę do przodu i górną nogę do tyłu, a następnie zegnij je z powrotem do A. (Po 40 powtórz leżenie na lewej stronie.)
Ten trening pojawił się w magazynie Seventeen — sprawdź go teraz w kioskach, a Ty też możesz zasubskrybuj numer cyfrowy tutaj.