Co powiedzieć komuś, kto ma depresję

Szacuje się, że 280 milionów ludzi zmaga się z depresją, według Światowa Organizacja Zdrowia, co czyni ją jedną z wiodących chorób na całym świecie. Depresja może być stanem izolującym i przytłaczającym. Aby pokazać swoje wsparcie i pomóc zmniejszyć piętno wokół problemów ze zdrowiem psychicznym, warto wiedzieć, co powiedzieć osobie, która ma depresję.

W porządku, jeśli nie wiesz, co powiedzieć, jeśli przyjaciel mówi ci, że ma problemy lub pokazuje oznaki, że ma trudności. Niewątpliwie chcemy być tam dla naszych przyjaciół i rodziny, którzy zwierzają się nam ze swoich zmagań, ale czasami znalezienie właściwych słów lub odpowiedniej porady może być trudne oferta. Nie chcemy powiedzieć czegoś złego ani nieumyślnie obrażać kogoś naszymi słowami — ale nie chcemy też mówić za mało i sprawić, by ktoś uwierzył, że nie dbamy o jego doświadczenia. Uczenie się, co powiedzieć, może otworzyć sensowną rozmowę na temat zdrowia psychicznego i pomóc komuś, kto ma problemy, zrozumieć, że nie jest sam.

Dr Neha Chaudhary, MD, dyrektor medyczny firmy zajmującej się zdrowiem psychicznym nastolatków Bądź mnąpsychiatra dzieci i młodzieży na Harvardzie oraz dr Kathy HoganBruen, psycholog kliniczny i założyciel Powiatowe Centrum Lęku w Waszyngtonie wyjaśnij, co powiedzieć osobie cierpiącej na depresję i czego należy unikać, i podziel się tym najlepsze zasoby zdrowia psychicznego dla tych, którzy mają depresję.

Należy zauważyć, że nie wszyscy mają takie same doświadczenia z depresją, a znalezienie odpowiednich słów do powiedzenia osobie cierpiącej na depresję często zależy od ich sytuacji. Możesz użyć poniższych rad dr Chaudhary i dr HoganBruen jako punktu wyjścia, ale możesz potrzebować pomocy zaufanej osoby dorosłej, aby uzyskać pomoc, której potrzebuje przyjaciel.

Jeśli martwisz się o przyjaciela lub ukochaną osobę lub znasz kogoś w kryzysie, powinieneś porozmawiać z zaufaną osobą dorosłą i poprosić o pomoc. Nawet jeśli przyjaciel przysięga, że ​​dochowasz tajemnicy, depresja jest poważną chorobą i pomaganie komuś przez nią często wymaga profesjonalnej pomocy. Twój przyjaciel może być na ciebie zły, ale możesz uratować mu życie.

„Jeśli martwisz się o czyjeś bezpieczeństwo, zdecydowanie nadszedł czas, aby udać się do zaufanej osoby dorosłej i poszukać dodatkowej pomocy – nawet jeśli oznacza to złamanie zaufania przyjaciela” – mówi dr Chaudhary. „Nic nie jest warte ich bezpieczeństwa lub bezpieczeństwa kogokolwiek innego w tych okolicznościach”.

Jeśli ty lub bliska osoba odczuwacie przytłaczające objawy lęku, depresji lub innego stanu zdrowia psychicznego, a ty starając się przetworzyć te uczucia, umów się na wizytę u terapeuty, szkolnego pedagoga lub poproś lekarza o Wsparcie. Możesz również zadzwonić do National Alliance on Mental Illness Helpline pod numer 1-(800)-950-NAMI (6264) lub odwiedzić ich stronie internetowej na dodatkowe zasoby.

Potwierdź ich uczucia i słuchaj

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla przyjaciela lub bliskiej osoby, która zmaga się z depresją, jest słuchanie. Nie musisz rozwiązywać ich problemów, mówi dr HoganBruen. Kiedy aktywnie słuchasz, powtarzaj to, co ci mówią – własnymi słowami – z powrotem do nich, aby przekazać, że rozumiesz i jesteś zaangażowany w rozmowę.

„Sprawienie, by ktoś wysłuchał i potwierdził to, co mówisz, może sprawić, że poczujesz się jak: OK, nie jestem w tym osamotniona” – mówi.

„Większość nastolatków, z którymi pracowałem, którzy czuli się przygnębieni, twierdzi, że najważniejszą rzeczą, jakiej oczekują od swoich przyjaciół i rodziny, nie są rozwiązania — to walidacja”, dodaje dr Chaudhary. „Mówią mi, że nie chcą być „naprawiani”, chcą po prostu, aby ktoś wysłuchał tego, przez co przechodzą, docenił to, co czują i był przy nich”.

„Mówienie takich rzeczy jak „Słyszę cię, brzmi, jakbyś teraz nie radził sobie dobrze” może wydawać się proste, ale naprawdę ma wpływ na osobę, której słuchasz” – kontynuuje.

Pamiętaj, że wyleczenie kogoś z depresją nie jest twoim zadaniem — może potrzebować profesjonalnej pomocy i leków — ale możesz być przy nim.

Zapytaj ich, czego potrzebują

Zamiast przeskakiwać do rozwiązań po tym, jak ktoś powiedział ci, że ma depresję lub nie radzi sobie, zapytaj ich, czego mogą potrzebować. Dr HoganBruen wskazuje, że częstym objawem depresji jest odczuwanie ciężaru, więc ktoś może nie wyjść i bezpośrednio wyrazić, jaki rodzaj wsparcia może pomóc. Zadawanie pytania pozwala tej osobie wiedzieć, że chcesz złagodzić ten ciężar i daje jej możliwość zwerbalizowania tego, czego potrzebuje.

„Mogą nic nie mówić lub mogą poprosić o konkretną prośbę, np. „Hej, czy możesz mnie sprawdzić przez kilka następnych dni? Pomaga mi wiedzieć, że ktoś się o mnie troszczy” – mówi dr Chaudhary.

Przypomnij im o sposobach uzyskania pomocy

„Ludzie często nie wiedzą lub nie zapominają, że depresję można leczyć tak samo jak każdą chorobę, taką jak astma czy cukrzyca”, wyjaśnia dr Chaudhary.

Podobnie jak stan fizyczny, schorzenia psychiczne można leczyć za pomocą szeregu metod leczenia, od profesjonalnego doradztwa po samoopiekę i leki. Jeśli słuchałeś zmagań swojego przyjaciela z depresją i rozumiesz, że jest otwarty na porady, spróbuj mu przypomnieć te zasoby, które są dla nich dostępne, w tym terapia, rozmowa z doradcą szkolnym, telezdrowie, internetowe grupy wsparcia, aplikacje zdrowia psychicznegoi strony internetowe.

Zarówno dr Chaudhary, jak i dr HoganBruen podkreślają, jak ważne jest, jeśli to możliwe, skontaktowanie się z zaufaną osobą dorosłą lub profesjonalistą. Depresja to poważny stan zdrowia psychicznego. Jeśli martwisz się o swojego przyjaciela, skorzystanie z pomocy lub zwerbowanie kogoś, kto lubi rodzica lub nauczyciela, może być najlepszą rzeczą, jaką możesz dla niego zrobić. „Wystarczy tylko to, aby zmienić trajektorię czyjegoś życia” – mówi dr Chaudhary.

Dr Chaudhary zaleca również dzielenie się zdrowymi mechanizmami radzenia sobie, czy to medytacją, księgowanie, chodzenie na codzienne spacery lub słuchanie ulubionej piosenki lub podcastu. Wyjaśniając, jakie umiejętności radzenia sobie z tobą działają, twój przyjaciel lub ukochana osoba może poczuć się zachęcona do znalezienia takiej dla siebie. Możesz nawet zapytać, czy od czasu do czasu chcą przyłączyć się do twoich zdrowych nawyków, takich jak chodzenie na spacer kilka nocy w tygodniu lub wspólne ćwiczenie głębokiego oddychania.

Nie lekceważ ani nie lekceważ ich uczuć

Depresja i stany zdrowia psychicznego nie mają wyłącznika, a sugerowanie, że tak jest, jest szkodliwe. Dr Chaudhary i dr HoganBruen twierdzą, że używanie wyrażeń takich jak „wyskocz z tego” lub „przezwycięż to” może sprawić, że ktoś poczuje się nieważny.

„Staraj się nie lekceważyć ani nie lekceważyć ich depresji jako„ nic wielkiego ”” — wyjaśnia dr Chaudhary. „Najlepiej też nie próbować zachęcać ich do„ wyrwania się z tego ”, ponieważ ludzie mówią, że jest to naprawdę unieważniające i czują się jak inni osoba tak naprawdę nie rozumie, jak poważna jest depresja, ani że wyrwanie się z niej nie jest w pierwszej kolejności pod ich kontrolą”.

Nie mów im również, aby „patrzyli na jasną stronę” lub próbowali „znaleźć srebrną podszewkę”. „Często, gdy ludzie czują się przygnębieni, niekoniecznie widzą jasnej strony, a jeśli tak, powiedzenie tego może sprawiać wrażenie, że nie słyszysz, jak źle się czuje, lub pozwalasz im wyrazić również ciemną stronę” – dr Chaudhary wyjaśnia.

Wreszcie, nie próbuj spekulować ani zgadywać, dlaczego mają depresję lub odczuwają objawy depresji. „Chociaż często jest to w dobrych intencjach, może to wyglądać na niewrażliwe i zwykle nie jest dokładne” – mówi dr Chaudhary. Zamiast tego poczekaj, aż opiszą swoją sytuację lub wyzwalacze i daj im szansę na wytłumaczenie się. Lub zadaj im przemyślane pytania, takie jak: „Jak długo się tak czujesz?”, sugeruje dr HoganBruen.

Unikaj założeń

Nie zawsze jest oczywiste, że ktoś zmaga się z depresją, więc nie zakładaj, że ktoś jest w porządku, ponieważ wydaje się, że jest w porządku na zewnątrz. Niektórzy ludzie lepiej maskują swoje emocje niż inni.

„Czasami zdziwiłbyś się, gdybyś mógł usłyszeć, przez co ludzie naprawdę przechodzą, i nigdy nie poznasz całej historii, chyba że jesteś w ich głowie”, mówi dr Chaudhary.

Jeśli ktoś powie Ci, że ma problemy, uwierz mu i postaraj się pomóc mu zdobyć potrzebne zasoby.

Istnieje również wiele znaków ostrzegawczych, które mogą wskazywać, że ktoś ma depresję, a nawet myśli samobójcze. Dr HoganBruen wymienia następujące symptomy jako znaki ostrzegawcze, na które należy zwrócić uwagę: mówienie „nie” planom, nieodpowiadanie na wiadomości, nie publikowanie w mediach społecznościowych, zmiany wzorców snu (śpimy dużo lub wcale), zmiany wzorców żywieniowych (jedzenie dużo lub za dużo) małe), wydają się być odłączone, szybko stają się drażliwe, wyrażają poczucie beznadziejności lub jakiekolwiek ślady cięcia, pieczenia lub samookaleczenia. Zauważa również, że rozmowy o byciu ciężarem mogą sygnalizować, że ktoś ma myśli samobójcze.

„Zmiana z »normalnego«, np. nie wyglądanie na siebie — bycie cichszym niż zwykle lub bardziej wycofanym, bycie bardziej sarkastycznym lub sarkastycznym, pozornym rozkojarzony lub nieskoncentrowany” może wskazywać, że ktoś jest w depresji lub walczy, mówi dr HoganBruen, nawet jeśli nie mówi wyraźnie to.

Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów i martwisz się o bezpieczeństwo swojego przyjaciela, natychmiast udaj się do zaufanej osoby dorosłej w celu uzyskania pomocy. Depresja jest poważnym schorzeniem psychicznym, a jeśli wierzysz lub wiesz, że istnieje zagrożenie dla samego siebie, konieczne jest poinformowanie osoby dorosłej, kto może zapewnić jej potrzebną pomoc.

„W tym momencie bezpieczeństwo jest ważniejsze niż wszystko, nawet poufność. A jeśli naprawdę są twoimi przyjaciółmi, później zrozumieją, że zrobiłeś to, aby pomóc” – mówi dr Chaudhary.

Staraj się prowadzić te rozmowy osobiście

Rozmowy te są w porządku przez SMS lub telefon, ale rozmowa twarzą w twarz jest tak korzystna.

„Tak wiele ginie przez SMS-y, jeśli chodzi o ton i powagę”, wyjaśnia dr HoganBruen.

Jeśli ktoś napisze do Ciebie i podzieli się, że ma depresję, możesz poprosić go, aby włączył się do rozmowy. Możesz również zadzwonić do nich natychmiast — jak wspomniano wcześniej, dr HoganBruen zauważa, że ​​uczucie ciężaru jest objawem depresja, więc nawet jeśli ktoś chce rozmawiać przez telefon, może tego nie zainicjować, ponieważ nie chce czuć się jak nakładanie.

Lub odpisz im SMS-a i wyjaśnij, że jesteś dla nich i chcesz spotkać się osobiście, aby porozmawiać. Ponownie, słuchanie ich głosu lub rozmawianie twarzą w twarz może pomóc ci lepiej zrozumieć, przez co przechodzą i wzmocnić głębsze połączenie.

Jeśli zdecydujesz się rozmawiać przez tekst lub ktoś podkreśli, że chce tylko pisać, pamiętaj o tym, co piszesz — czasami niektóre wiadomości mogą zostać błędnie zinterpretowane.

„Zanim naciśniesz „wyślij” w tej wiadomości, spróbuj wyobrazić sobie otrzymanie tej wiadomości od kogoś innego. Jak by to było? Jak możesz to zinterpretować? Poświęcenie tej chwili na przerwę może naprawdę pomóc” – mówi dr Chaudhary.

A jeśli nie wiesz dokładnie, co powiedzieć, możesz to zwerbalizować.

„To uczciwe, aby ktoś powiedział swojemu przyjacielowi:„ Naprawdę chcę ci pomóc, ale czuję, że utknąłem i nie jestem do końca pewien, co powiedzieć, i boję się powiedzieć coś złego ”- Dr. HoganBruen mówi. Wciąż pokazujesz tej osobie, że jesteś dla niej i jesteś gotowy wesprzeć ją w dowolny sposób, jakiego potrzebuje.

Dowiedz się, jakie zasoby są dostępne

Terapia może znacznie pomóc osobom w radzeniu sobie z depresją, lękiem lub jakimkolwiek stanem zdrowia psychicznego oraz złagodzić niektóre z ich objawów. Dr HoganBruen wskazuje, że Stowarzyszenie Terapii Behawioralnych i Poznawczych oferuje wyszukiwarkę terapii na swojej stronie internetowej, gdzie możesz wpisać swój kod pocztowy i znaleźć specjalistę od zdrowia psychicznego w promieniu od 10 do 75 mil, populacje, którym służą, obszar ich specjalizacji i rodzaje terapii oferowany.

Niestety terapia nie jest tak dostępna i niedroga, jak powinna. Istnieje jednak kilka tańszych alternatyw do rozważenia. Podczas gdy niektórzy terapeuci oferują wizyty na ruchomej skali – co oznacza, że ​​ich stawki zależą od dochodów danej osoby – możesz również porozmawiać z doradcą szkolnym lub doradcą szkolnym.

Istnieją finansowane przez rząd środowiskowe ośrodki zdrowia psychicznego (znajdź listę) tutaj), które zazwyczaj świadczą usługi po obniżonej stawce. Istnieją również dostawcy telezdrowia, internetowe grupy wsparcia i strony internetowe. Dr Hogan-Bruen zaleca Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji jako przydatne źródło arkuszy informacyjnych i wskazówek dotyczących radzenia sobie z depresją.

Inną opcją są aplikacje zdrowia psychicznego. Dr Chaudhary wskazuje na Bądź mną (której jest naczelnym lekarzem), aplikacji przeznaczonej dla nastolatków. Zapewnia zasoby, które mogą pomóc użytkownikom lepiej zrozumieć stan zdrowia psychicznego i oferuje zajęcia poprawiające nastrój, trenerzy na żywo, do których można wysyłać SMS-y do natychmiastowego wsparcia, zestaw bezpieczeństwa, który pomoże Ci najlepiej przygotować się na trudne sytuacje, oraz quizy, które pomogą Ci zrozumieć, co czujesz i doświadczanie.

Niezwykle ważnym źródłem informacji jest nowy numer infolinii ds. samobójstw i kryzysów. Zadzwoń lub napisz 988 lub porozmawiaj 988hotline.org o natychmiastową pomoc. Możesz również wysłać SMS-a HELLO pod numer 741741 i natychmiast połączyć się z doradcą na żywo w Linia tekstu kryzysowego.