Jak rozbieżna obsada ukształtowała się w filmie?

Nazwa tego ruchu J.J. mówi – jeśli będziesz pracował wystarczająco ciężko, twoje mięśnie pozostaną cięte – i tak obsada zaczęła wszystkie swoje treningi. Oto jak to zrobić:

1. Zacznij od dłoni pod klatką piersiową w brylantach, wykonanych przez dotknięcie palca wskazującego i kciuka. Wykonaj pięć pompek w tej pozycji.

2. Przesuń ręce tak, aby były rozstawione na szerokość barków i wykonaj jeszcze pięć pompek.

3. Następnie przesuń ręce tak, aby były szerokie na pięć kolejnych pompek. Powtarzaj, aż dojdziesz do 90! (Um, riiiiiiight.) Możesz robić przerwy między nimi, ale ćwicz codziennie, a na pewno zobaczysz poprawę, J.J. mówi!

Bonus: wykonując te ruchy w kółko, twoje tętno wzrośnie, co również liczy się dla cardio!

1. Połóż się na plecach i podnieś kolana tak, aby nogi były równoległe do podłogi.

2. Zacznij od skrzyżowania lewej nogi z prawą i połóż prawą rękę za głową, a lewą na brzuchu.

3. Używając mięśni brzucha, chrupaj w górę i w dół 15 razy; następnie powtórz po drugiej stronie.

1. Połóż jedno kolano na ziemi i umieść ręce w pozycji bojowej przed twarzą (jakbyś walczył!).

2. Zacznij wstawać, podnosząc tylną nogę z podłogi i wyciągając ją do przodu. Następnie sprowadź go z powrotem na ziemię.

3. Zrób 15 z tych na każdej nodze; następnie powtórz!

Najlepszym sposobem, aby poczuć się jak wojownik Nieustraszonych — i przy okazji wzmocnić ramiona! — jest ćwiczenie ciosów. Spróbuj to wymieszać, wykonując ciosy poprzeczne, górne cięcia i haki.