2Sep
Uklęknij z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Połóż dłonie bezpośrednio pod ramionami, obróć je lekko do wewnątrz i unieś stopy, aż będą równoległe do pośladków.
Trzymając ciało płasko od ramion do kolan, lekko zegnij łokcie, kierując podbródek do ziemi. Wykonaj 20-30 pompek, upewniając się, że mięśnie brzucha są napięte.
Stań obok solidnego krzesła, w odległości około połowy ramienia. Przytrzymaj prawą ręką oparcie krzesła; połóż drugą na talii. Rozłóż nogi w szerokim rozstawie, z rozłożonymi biodrami i stopami w jednej linii.
Zegnij kolana na zewnątrz do około 90 stopni w tym samym kierunku co stopy. Ściśnij pośladki, rozluźnij plecy i upuść kość ogonową. Impulsuj w górę i w dół w 1-calowych przyrostach 20 razy.
Połóż się na plecach. Zegnij kolana, kładąc stopy płasko na podłodze, mniej więcej w odległości bioder.
Odchyl tułów z podłogi za pomocą tułowia i pośladków, rozluźniając plecy, aby biodra mogły swobodnie się poruszać. Podnieś się i opuść 20-30 razy.
Usiądź na ziemi z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Trzymaj się boku ud, zegnij łokcie i ściśnij brzuch. Twoje ciało od głowy do kolan powinno mieć zakrzywiony kształt litery C. Przytrzymaj przez 30 sekund.
