Twój cotygodniowy trening: Allover Toner!

Cześć dziewczyny, to Natalia tutaj, od Siedemnaście Trener. W tym tygodniu chcę dać kilka wskazówek, jak zmaksymalizować swój czas, kiedy nie masz go dużo. ;) Wiem, że robi się ciężko i pierwszą rzeczą do zrobienia jest wypracowanie. Ale czy kiedykolwiek zauważyłeś, że kiedy konsekwentnie wykonujesz ćwiczenia, czujesz się bardziej czujny i pełen energii? Pamiętaj, że możesz całkowicie czerpać korzyści z ćwiczeń bez konieczności spędzania na tym wielu godzin. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami w tym tygodniu i zobacz, jak łatwo jest uzyskać świetny trening.

• Dopasuj się, czuj się świetnie w poniedziałek, środę i piątek. Ta wspaniała rutyna łączy zarówno trening cardio, jak i trening siłowy, dzięki czemu uzyskujesz to, co najlepsze z obu światów. Wykonaj tę rutynę raz w poniedziałek, dwa razy w środę, a jeśli masz ochotę na wyzwanie, spróbuj ukończyć trzy rundy. Pamiętaj, kiedy robisz wysokie kolana, wyląduj miękko z lekko ugiętymi kolanami i podnieś te kolana wysoko!
  click fraud protection
• Zrób toner Allover we wtorek i sobotę. Ten jest taki wspaniały cardio! Zaproś znajomych i podkręć muzykę — świetna zabawa! Kiedy robisz pompki, chcę, abyś skoncentrował się na utrzymywaniu napiętych mięśni brzucha, aby chronić plecy, i uważaj, aby ramiona były wyrównane z nadgarstkami. Chcę, żebyś wykonał tę procedurę trzy razy... możesz to zrobić!
• Robić Zimowe lekarstwo na trening w czwartek. Ta prosta, ale intensywna rutyna jest świetna, gdy na zewnątrz jest zimno. Zrób to cztery razy, a kiedy robisz 180 przysiadów z wyskokiem, upewnij się, że mięśnie brzucha są napięte i nie pochylaj się do przodu. Ważna jest prawidłowa postawa.

Toner na całej powierzchni:

Chcę, żebyś spróbowała ograniczyć przerwy pomiędzy seriami. To nie tylko skróci czas treningu, ale także zintensyfikuje trening. Pamiętaj, nie możesz zawieść, jeśli nie spróbujesz. Baw się dobrze w tym tygodniu... i do zobaczenia w najbliższy poniedziałek!

– Natalia