2Sep
Pominąć: Zboża z cukrem
Wybierać: Zboża z mniej niż 10 gramami cukru na porcję
Kiedy spieszysz się, aby dotrzeć do swojego 8 rano klasa na czas kuszące może być złapanie pierwszych słodkich płatków śniadaniowych, które zauważysz w stołówce. Ale rozpoczęcie dnia od cukru oznacza, że będziesz go bardziej pragnąć przez resztę dnia. Plus, jedzenie zdrowy posiłek rano poprawia Twoją pamięć i koncentrację przez cały dzień, dzięki czemu będziesz gotowa do zdania testu z matematyki!
Wybierz płatki pełnoziarniste, takie jak Kashi Go Lean, Ścieżka Natury, oraz Młynki owsiane ze strzałką.
Pominąć: Cheeseburger
Wybierać: Hamburger na bułce pełnoziarnistej (z guacamole!)
Czasami nic nie przebije dobrego burgera, ale cheeseburger z bułką i keczupem dużo tłuszczu – aż 24 gramy! Wybierz bułka pełnoziarnista i pomiń ser i keczup. Zamiast tego doładuj swojego lepszego burgera – który już zawiera żelazo i cynk – guacamole, który ma mnóstwo dobrych dla Ciebie tłuszczów. Dodatkowo awokado pomaga rosnąć silnym, zdrowym włosy!
Pominąć: frytki z musztardą miodową lub ketchupem
Wybierać: Pieczone ziemniaki z oliwą z oliwek
Jasne, tłuste jedzenie w tej chwili dobrze smakuje, ale zwykle sprawia, że później czujesz się całkiem nieźle. Zaspokój głód soli bez nadmiaru tłuszczów nasyconych! Zwróć się do kuzyna frytki: pieczone ziemniaki. Są tak samo pyszne jak frytki, ale ponieważ są pieczone, nie zawierają całego oleju, który towarzyszy smażeniu.
Pominąć: Cokolwiek neonowego
Wybierać: Popcorn z suszonym powietrzem
Kiedy dostaniesz skrzynkę późnych przekąsek lub potrzebujesz przerwy na przekąskę w połowie nauki sesh, pomiń pomarańczowo-neonowe chipsy pokryte fałszywym serem i proszkiem —fuj! Popcorn z dmuchanym powietrzem oferuje ten sam satysfakcjonujący słony chrupek, ale bez tłuszczu i sodu.
Chwyć pojedynczą torebkę, aby utrzymać chrupiącą przekąskę w odpowiednich proporcjach. Kochamy 497 Popcorn oraz O wiele lepsze przekąski!
Pominąć: napoje gazowane
Wybierać: Seltzer z cytryną
Soda może spakować 65 gramów cukru w porcji – to tyle, ile garść ciasteczek! Unikaj cukru, ale zachowaj nasycenie dwutlenkiem węgla, dodając seltzer zamiast cytryny lub limonki. Nadal jest super orzeźwiający, ale unikniesz cukrowego bólu głowy, który nie pozwala Ci się skoncentrować Psychologia 101.
Pominąć: Polędwiczki z kurczaka Buffalo
Wybierać: Pieczone skrzydełka bawole
Mięso z kurczaka bawolego stało się nową podstawą diety studenckiej — niezależnie od tego, czy towarzyszy zamówieniom na pizzę, czy też jest umieszczone w kanapkach, są one wszędzie. I chociaż są pyszne, panierowanie i smażenie mogą sprawić, że będą dość niezdrowe. Pomiń przetargi, ale uzyskaj ten sam wspaniały, pikantny smak, dodając do pieczonego sosu bawole skrzydełka kurczaka. Obetniesz tłuszcz na pół!
Dla czegoś parzysty lepiej spróbuj dodać ostry sos do grilla kurczak! Nadal jest satysfakcjonujący, ale unikniesz ospałości, która wynika z jedzenia zbyt dużej ilości śmieci.
Pominąć: Smażony ryż wieprzowy, kurczak słodko-kwaśny, makaron sezamowy
Wybierać: Krewetki i warzywa z sosem czosnkowym, kurczakiem i brokułami
chiński jedzenie dania takie jak słodko-kwaśny makaron i smażony ryż załadowany z solą – zwykle zawierają więcej sodu w jednym naczyniu niż powinno się w Cały dzień.
Kiedy twój sala sypialna podłoga jest zamawiana za wieczór filmowyzamiast tego wybierz kurczaka i brokuły lub krewetki z warzywami, które są pełne białka oraz są lżejsze na węglowodanach niż dania z makaronem.
Pominąć: Sałatka jajeczna na białym pieczywie
Weź to: Indyk lub grillowany kurczak na pieczywie pełnoziarnistym lub wrapie (z hummusem)
Sałatka jajeczna jest naładowana majonezem, który nie pomoże ci w powstrzymaniu się od student pierwszego roku 15! Zamiast tego złożone węglowodany w pełnoziarnistym pieczywie dają dużo energii, dzięki czemu będziesz w stanie przetrwać popołudniowe spotkanie z grupą badawczą! Ułóż tyle warzyw, ile chcesz na wierzchu pokrojonego indyka lub grillowanego kurczaka sammy, i idź po Hummus zamiast opatrunku z dodatkiem białka.
Pominąć: Lody do samodzielnego skomponowania z dodatkami cukierków
Wybierać: Mała filiżanka fro-jo z jednym dodatkiem (i owocami!)
Z samoobsługowymi maszynami do lodów we wszystkich jadalniach włączonych kampus, może być trudno odmówić sobie słodkiego przysmaku po posiłku. I w porządku! Nie powinieneś pomijać deseru, jeśli masz ochotę na coś słodkiego – później zwariujesz na punkcie słodyczy.
Zamiast mega lody z owocami i śmietaną, weź małą filiżankę fro-yo z tylko jednym cukierkiem i dodaj trochę świeżych owoców! Błonnik owocu sprawi, że będziesz pełny, więc nie będziesz chciał sięgać nawet przez kilka sekund!
Pominąć: Pepperoni lub biały plasterek
Wybierać: Plasterek pełnoziarnisty z warzywami
Bądźmy szczerzy: Pizza jest sposób zbyt pyszne, aby całkowicie zrezygnować z diety. Po prostu wybierz mądrze! Wypełnij plasterek skórką pełnoziarnistą, która wnika w błonnik, dzięki czemu pozostaniesz pełny do następnego posiłku. I staraj się unikać białych plasterków – stracisz wszystkie składniki odżywcze w sosie pomidorowym!
17 Ekspert: Więcej od zarejestrowanego dietetyka, autor, dietetyk i założyciel firmy obdarowany.com, Heather Bauer, Sprawdź Obdarzony oraz Nu-Pociąg!
