Joga może być sekretem leczenia najgorszych skurczów miesiączkowych

Jeśli cierpisz na najgorsze na świecie skurcze miesiączkowe (🙋 🙋 🙋 — FML), leżenie przez pięć do siedmiu dni może wydawać się sposobem na radzenie sobie na poziomie A++. Ale nowa recenzja, niedawno opublikowana w Czasopismo Medycyny Alternatywnej i Komplementarnej, sugeruje, że lepiej byłoby na macie do jogi, szczególnie jeśli ćwiczysz regularnie.

W przeglądzie badacz z Londynu ponownie przeanalizował 15 istniejących badań dotyczących wpływu jogi na miesiączkę objawy, w tym ból, jakość życia, stres, nastrój i zdrowie psychiczne wśród kobiet w wieku od 13 lat i 45. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety, które zaczęły ćwiczyć jogę przez zaledwie 10 minut dziennie, odniosły korzyści, jeśli chodzi o miesiączki, zgłaszając mniejszy dyskomfort i nastrój. Joga FTW!

Istniejący Badania wskazówki, dlaczego: Mówiąc najprościej, joga zmienia reakcję organizmu na stres. Praktyka może zachęcić organizm do uwalniania naturalnych środków przeciwbólowych i zmienić sposób odczuwania bólu i interpretowane jako autor recenzji Jennifer Oates, PhD, wykładowca pielęgniarstwa zdrowia psychicznego w King's College London, powiedział

Time.com.

Potrzebne są jednak dalsze badania, aby wypracować idealną receptę na jogę na złagodzenie problemów menstruacyjnych. Obejmuje to naukę, który rodzaj praktyki jogi jest najskuteczniejszy, jak często musisz ćwiczyć, aby odnieść korzyści i kiedy w trakcie w swoim cyklu najbardziej czerpiesz korzyści ze znalezienia swojego przepływu — zwłaszcza, że ​​badania przeanalizowane przez firmę Oates wykorzystywały niespójne testy techniki. Ponadto niektóre badania obejmowały przedmioty, które trafiały na codzienne zajęcia, a niektóre ćwiczyły do ​​90 minut na sesję (kto ma na to czas)?

Inna sprawa: żadne z badań nie dotyczyło długoterminowych skutków jogi, więc nie jest jasne, czy kobiety, które zajęły się jogą, odniosły korzyści kilka cykli po zakończeniu studiów, na które się zapisały.

Niemniej jednak, jeśli okres sprawia, że ​​raz na cykl nienawidzisz swojego życia, Oates poleca dając zastrzyk jogi. Sugeruje wypróbowanie zajęć Hatha co najmniej raz lub dwa razy w tygodniu przez okres do kilku miesięcy, aby dokładnie ocenić korzyści.

A jeśli pomysł uprawiania jogi, gdy twój okres jest najgorszy? nadal sprawia, że ​​chcesz zwinąć się w kłębek w pozycji embrionalnej? Zacząć robić. Po prostu nazwij to pozą dziecka i możesz już iść.