2Sep
Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.
Rozpoczęcie treningu, który jest zbyt ciężki, może cię poważnie wystraszyć. Zamiast tego zacznij od tych podstawowych ruchów, które dają nie do wiary wyniki!
(A, B)
1. Walizka Crunch
O: Połóż się płasko na plecach z rękami opartymi za głową i wyprostowanymi nogami.
B: Crunch up, łącząc kolana i łokcie (utrzymuj dolną część pleców na ziemi). Wróć do początku. Wykonaj 15 powtórzeń.
(A, B)
2. Most biodrowy
O: Połóż się z rękami wyprostowanymi po bokach, stopami na podłodze i ugiętymi kolanami. Wciśnij pięty w ziemię.
B: Powoli unieś biodra z podłogi i popchnij je w kierunku sufitu, ściskając pośladki. Wróć do początku (ale nie pozwól, aby twój tyłek dotknął ziemi). Wykonaj 15 powtórzeń.
(A, B)
3. Obrót stempla
O: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i 3 funtami. hantle w każdej ręce. Zegnij lekko kolana, aby uzyskać lekką pozycję przysiadu.
B: Pozostając w lekkim przysiadzie, skręć w pasie i uderz w poprzek ciała lewą ręką. Wróć do początku, a następnie powtórz z prawą ręką. To jedno powtórzenie. Zrób 30.
(A, B)
4. Podwyższony przysiad dzielony
O: Stań około trzech stóp przed kanapą lub krzesłem. Unieś prawą nogę za sobą na kanapie lub krześle, z lewą nogą przed sobą.
B: Opuść się do przysiadu, aż lewe kolano znajdzie się pod kątem 90° (upewnij się, że kolano pozostaje w jednej linii z kostką), a następnie wróć do początku. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę.
Chcesz jeszcze bardziej wzmocnić swój trening? Obejrzyj poniższy film, aby rozpocząć sezon bikini!
