3 ćwiczenia na wagę, które może wykonać każda dziewczyna!

To super, jeśli masz dostęp do siłowni z maszynami, czy to na siłowni, czy w szkole. Ale jeśli jesteś jak czytelnik KC, który napisał do Siedemnaście w zeszłym miesiącu niewiele to pomaga, jeśli nie jesteś pewien, co z nim zrobić!

Dlatego ekspert w dziedzinie sportu, żywienia i fitness Jennifer Cassetty jest tutaj, aby pomóc Ci w prostym planie, aby Ci stonować.

Q: „Moi przyjaciele i ja chcemy być w dobrej formie, ale cały sprzęt na siłowniach i siłowniach jest trochę przytłaczający! Jakie maszyny są dla nas najlepsze i jak z nich korzystamy? Dzięki!” — KC, 16 lat, Teksas

A: Hej, KC! Tu Jennifer. Istnieje wiele wspaniałych maszyn, ale oto trzy, które będzie miała każda siłownia, a które zapewnią dobry, ale szybki, ogólny trening! Rób ten plan trzy razy w tygodniu, a nabierzecie kształtu!

1. Lat Pulldown Maszyna: Zacznij od 30 funtów przy pierwszej próbie i wykonaj cztery serie po 10 powtórzeń z 30-sekundową przerwą między powtórzeniami. Chwyć drążek i usiądź na siedzeniu z plecami do tyłu. Upewnij się, że zginasz łokcie na bok i ściągasz ciężar w dół w kierunku bioder. Spróbuj ścisnąć ramiona z powrotem w dolnej części ruchu. Trzymaj głowę i klatkę piersiową w górę przez całą drogę w dół i wróć do pozycji wyjściowej. To wzmacnia górną część pleców dla odpowiedniej postawy.

2. Prasa do nóg: Zacznij od 30 funtów przy pierwszej próbie i wykonaj cztery serie po 10 powtórzeń z 30-sekundową przerwą między powtórzeniami. Rozstaw stopy na szerokość bioder na podnóżku. Twoje nogi powinny mieć zgięte pod kątem 90 stopni w kolanach. Naciśnij pięty, aby wysunąć płytkę, a następnie powoli opuść z powrotem do pozycji wyjściowej. Ta maszyna pomaga modelować pośladki i uda!

3. Nacisk na klatkę piersiową: Zacznij od 10 funtów przy pierwszej próbie i wykonaj cztery serie po 10 z 30-sekundową przerwą między powtórzeniami. Trzymaj ramiona z powrotem na podkładce. Popchnij uchwyty do przodu od klatki piersiowej i przytrzymaj przez dwie sekundy. Przywróć uchwyt do pozycji wyjściowej. Ta maszyna pomaga wzmocnić górną część ciała, zwłaszcza barki i triceps!

Masz pytanie do eksperta fitness lub żywienia, takiego jak Jennifer? Zostaw to w komentarzach lub napisz do [email protected]!