2Sep

3 ćwiczenia na wagę, które może wykonać każda dziewczyna!

instagram viewer

Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.

Ręka, Zdjęcie, Wspólne, Stojąca, Klatki piersiowej, Ludzkie ciało, Ramię, Fryzura, Ramię,
To super, jeśli masz dostęp do siłowni z maszynami, czy to na siłowni, czy w szkole. Ale jeśli jesteś jak czytelnik KC, który napisał do Siedemnaście w zeszłym miesiącu niewiele to pomaga, jeśli nie jesteś pewien, co z nim zrobić!

Dlatego ekspert w dziedzinie sportu, żywienia i fitness Jennifer Cassetty jest tutaj, aby pomóc Ci w prostym planie, aby Ci stonować.

Q: „Moi przyjaciele i ja chcemy być w dobrej formie, ale cały sprzęt na siłowniach i siłowniach jest trochę przytłaczający! Jakie maszyny są dla nas najlepsze i jak z nich korzystamy? Dzięki!” — KC, 16 lat, Teksas

A: Hej, KC! Tu Jennifer. Istnieje wiele wspaniałych maszyn, ale oto trzy, które będzie miała każda siłownia, a które zapewnią dobry, ale szybki, ogólny trening! Rób ten plan trzy razy w tygodniu, a nabierzecie kształtu!

1. Lat Pulldown Maszyna: Zacznij od 30 funtów przy pierwszej próbie i wykonaj cztery serie po 10 powtórzeń z 30-sekundową przerwą między powtórzeniami. Chwyć drążek i usiądź na siedzeniu z plecami do tyłu. Upewnij się, że zginasz łokcie na bok i ściągasz ciężar w dół w kierunku bioder. Spróbuj ścisnąć ramiona z powrotem w dolnej części ruchu. Trzymaj głowę i klatkę piersiową w górę przez całą drogę w dół i wróć do pozycji wyjściowej. To wzmacnia górną część pleców dla odpowiedniej postawy.

2. Prasa do nóg: Zacznij od 30 funtów przy pierwszej próbie i wykonaj cztery serie po 10 powtórzeń z 30-sekundową przerwą między powtórzeniami. Rozstaw stopy na szerokość bioder na podnóżku. Twoje nogi powinny mieć zgięte pod kątem 90 stopni w kolanach. Naciśnij pięty, aby wysunąć płytkę, a następnie powoli opuść z powrotem do pozycji wyjściowej. Ta maszyna pomaga modelować pośladki i uda!

3. Nacisk na klatkę piersiową: Zacznij od 10 funtów przy pierwszej próbie i wykonaj cztery serie po 10 z 30-sekundową przerwą między powtórzeniami. Trzymaj ramiona z powrotem na podkładce. Popchnij uchwyty do przodu od klatki piersiowej i przytrzymaj przez dwie sekundy. Przywróć uchwyt do pozycji wyjściowej. Ta maszyna pomaga wzmocnić górną część ciała, zwłaszcza barki i triceps!

Masz pytanie do eksperta fitness lub żywienia, takiego jak Jennifer? Zostaw to w komentarzach lub napisz do [email protected]!