Niski poziom letnich owoców

Lato to jeden z najlepszych okresów roku na owoce. Chłodzi w wilgotne dni, ale też ma mało kalorii i tłuszczu (dzięki czemu możesz czuć się pewnie w bikini!) oraz jest pełen witamin i przeciwutleniaczy! Sprawdź niektóre z naszych letnich faworytów, a także pyszne sposoby na wprowadzenie większej ilości owoców do swojej diety!

Kiwi: Mały, ale potężny! Jest doskonałym źródłem potasu, magnezu, witaminy E i błonnika. Zawartość witaminy C wynosi dwa razy że z pomarańczy!

Jabłko: Tak, tak, słyszeliśmy to już wcześniej: jabłko dziennie trzyma lekarza z dala. Chociaż jabłko ma niską zawartość witaminy C, zawarte w nim przeciwutleniacze pomagają zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. 17 Porada:Szerzyć się masło orzechowe na plasterki jabłka i przyklej kilka płatków zbożowych na zdrowe śniadanie lub poranną przekąskę!

Truskawka: Ochronny owoc! Truskawki mają najwyższą całkowitą moc przeciwutleniającą spośród głównych owoców (czyli najlepiej wzmacniają układ odpornościowy!). Chronią również organizm przed komórkami bakterii, które powodują krzepnięcie krwi.

17 Porada: Mrożone truskawki to świetne mrożone przekąski! Zamroź na tackach i umieść w plastikowych ziplokach dla łatwego dostępu.

Pomarańczowy: Najsłodsze lekarstwo! Spożywanie od dwóch do czterech pomarańczy dziennie nie tylko chroni przed przeziębieniami, ale także obniża poziom cholesterolu. 17 Porada: Dodaj plasterki mandarynki do sałatki, aby nadać jej dodatkowego smaku!

Arbuz: Nasz ulubiony środek gaszący pragnienie w środku lata! W końcu składa się z aż 92% wody. Pomaga również wzmocnić układ odpornościowy! Uwielbiamy go chrupać aż po brzegi. 17 Porada: Wrzuć do blendera banany, arbuza i niskotłuszczowy jogurt waniliowy, aby uzyskać pyszną popołudniową przekąskę!

Guawa i papaja: Te owoce otrzymują najwyższe nagrody za witaminę C. Guawa jest również bogata w błonnik, który pomaga zapobiegać zaparciom. Papaja jest bogata w karoten, podobnie jak marchewka — świetna dla Twoich oczu!

• Próbujesz zmieścić się w 2-4 porcjach owoców dziennie, które zaleca piramida żywieniowa? Oto kilka prostych sposobów:
• Dodaj owoce do płatków śniadaniowych?
• Przekąska na jabłku zamiast chipsów ziemniaczanych, gdy dostaniesz popołudniową przekąskę
• Dodaj owoce (takie jak posiekane gruszki) do swoich sałatek
• Załaduj soki owocowe zamiast zwykłej kawy, herbaty lub napojów gazowanych. Szczególnie uwielbiamy sok grejpfrutowy i sok żurawinowy!

Masz inne pyszne owocowe wybory? Podziel się z nami, komentując poniżej!