Treningi w akademiku: Wypróbuj Tabata!

Przerwa wiosenna jest tuż za rogiem, a letnie wakacje wkrótce potem! Jeśli jeszcze nie rozpocząłeś przygotowań do wielkiego sylwetka plażowa, mam kilka szybkich i skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci uzyskać formę! w mój ostatni vlogMówiłem o nowym rodzaju treningu, który moja drużyna piłkarska wykonywała przez ostatni miesiąc, zwanym Tabata. Składa się z aktywności o wysokiej intensywności z krótkimi okresami regeneracji pomiędzy kolejnymi seriami. Najlepsze jest to, że większość ćwiczeń wykorzystuje tylko masę ciała, co sprawia, że ​​ten trening jest łatwy do wykonania prawie wszędzie!

*Pamiętaj: rozgrzewka poprzez bieganie w miejscu, rozciąganie i/lub skakanka jest niezwykle ważna przed ćwiczeniem*

(Wykonaj 4 serie każdego ćwiczenia przez 30 sekund z 10-sekundowym odpoczynkiem pomiędzy każdą serią)

Ćwiczenie nr 1: Przysiady szybkie sumo

Od normalnego kucać

pozycji, poszerzaj stopy i odbijaj się w górę i w dół od kąta 90 stopni tak szybko, jak to możliwe

JEDNOMINUTOWY ODPOCZYNEK

Ćwiczenie #2: Core up-down

Zacznij za deska pozycję i podnieś prawą rękę do pozycji do pompowania, a następnie lewą rękę do góry. Jak najszybciej zejdź z powrotem do pozycji deski, przynosząc lewą rękę, a następnie prawą rękę w dół. Kontynuuj wzór, utrzymując rdzeń tak mocno, jak to możliwe

JEDNOMINUTOWY ODPOCZYNEK

Ćwiczenie #3: Skoki na linie

Trzymając obie stopy razem, znajdź linię na podłodze lub umieść przedmiot i przeskocz nad nim tak szybko, jak to możliwe.

JEDNOMINUTOWY ODPOCZYNEK

Ćwiczenie nr 4: rowery Ab

Połóż się na plecach i naśladuj ruch podczas jazdy na rowerze, naprzemiennie podnosząc prawy łokieć do lewego kolana i odwrotnie.

JEDNOMINUTOWY ODPOCZYNEK

Ćwiczenie #5: Wykroki naprzemienne stopy

Pamiętaj, aby kolano nie przesunęło się przez stopę podczas przysiadu.

*Upewnij się, że ochłodziłeś się i rozciągnąłeś po treningu, aby zapobiec kontuzjom!*