Søvn og studenter

De sier at på college kan du velge to av de tre: sover, studerer eller fester. Jeg sier at det bare er sant i løpet av tentamen, som er i full gang akkurat nå på Rice, siden vi begynte på skolen omtrent to uker tidligere enn de fleste nordlige skolene etter vinterferien. Under midterms må sove OG festing gå - jeg føler at jeg studerer HELE TIDEN!

Men det er faktisk en hel haug med triks å ta igjen ZzZs mens du er på college, enten du er midt i mellomtiden eller ikke, for la oss innse det: sovende går litt på veien når du bor sammen med vennene dine og med SÅ mye som skjer tiden. Jeg skal dele mine beste college-skreddersydde søvn-tips med deg, og gi meg beskjed om hva du synes!

ANSVARSFRASKRIVELSE: Jeg er ingen lege. Disse tipsene er ikke et middel til helse. I det hele tatt. Ta dem med et saltkorn, men ærlig talt er dette tingene mange på college må ty til for å passe alt inn i deres dager!

1. Godta at en "søvnrytme" er umulig å oppnå på college - Omtrent 90% av menneskene jeg kjenner har ikke søvnrytme. Alle tar en lur, trekker all-nighters, sover inn og sovner på ulike timer om natten. Jeg håner disse legene og søvneksperter som snakker om hvor viktig det er å ha en søvnplan for å sov godt, for det å gå til sengs samtidig og våkne til samme tid hver kveld, skjer bare ikke høyskole! Når det er sagt...

2. GJØR DET når du får en god natts søvn - Fordi det ikke vil skje ofte. Søvn er en vare, så fyll på når det er mulig. Og jeg vet at søvnlegene igjen sier at du teknisk sett ikke kan "lagre" søvn, men å få en natts søvn under beltet hjelper deg absolutt med søvngjeld du måtte ha i vente.

3. Når du IKKE får en god natts søvn, kan du prøve å sove i tre timer - Det er viktig at du holder deg til tre timer; intet mer, intet mindre. Hvorfor? Tre timers søvn er det minste antallet timer for et søvnmønster som inkluderer en REM -syklus, som er det dypeste søvnstadiet som er mulig. I en sunn søvnplan skal du få fem REM -sykluser (omtrent åtte timers søvn), men det kommer ikke til å skje hvis du har et papir om morgenen som du ikke kunne få gjort på forhånd, eller hvis du har en STOR test som du må proppe til. Helt ærlig, på min korte tid her på college så langt, har det vært uker hvor jeg ærlig kan si at jeg ikke har utsatt det, og likevel måtte jeg trekke all-nighters. Det kan bli HELT mye jobb på høyskolen!

4. Hvis du ikke KAN sove tre timer, kan du prøve en 25-minutters lur - Å ta en lur på 25 minutter vil hindre deg i å gå helt ut av søvnmangel. Det viktige med den 25 minutter lange luren er at du IKKE kan sove mer enn 25 minutter, for når du først går inn i en dypere søvnstilstand og deretter prøver å våkne, vil du bare føle deg ekstremt sliten. I en 25-minutters kattelur vil du ikke ende med å sove for dypt, og det burde være nok til å gi deg energi raskt.

5. Koffein kan være din beste venn - Koffeinavhengighet er dårlig. Men på de dagene du trenger det, kan det virkelig hjelpe deg med å bli søvnig. Jeg har funnet ut at den beste måten å bruke koffein (annet enn å bare drikke tonnevis av det for å trekke en helikopter) er å drikke en energidrikk eller en kopp kaffe (eller to eller tre) RETT før du tar en lur på 25 minutter. I løpet av de 25 minuttene vil kroppen absorbere koffein, og når du våkner vil du føle deg SUPER energisk fordi du vil ha sovet og drukket koffein.

Der har du det - fem tips for hvordan du "sover" på college.

Hva er dine søvnstrategier og tips? Gi meg beskjed i kommentarene nedenfor!