Hvordan gå i høye hæler, ifølge modeller og fotterapeuter

Alle har et par spesielle sko som gir en umiddelbar boost av selvtillit. Med riktig fottøy kan selv gåturen til bussholdeplassen bli et catwalk-øyeblikk. Men hvordan utstråler du den modelllignende selvtilliten og nåden når du finner ut hvordan du går i høye hæler eller pumps? Tross alt gir smertefulle hæler som klyper seg ikke automatisk en snert på de fleste ansikter.

Det viser seg at med de riktige tipsene og triksene, vil du ha ditt Eufori øyeblikk spankulerende nedover gangene til AP Bio raskere enn du aner. Og hvis dagdrømmene dine er mer på linje med Belly og Conrads debutantdans fra Sommeren jeg ble pen, du vil være et skritt (😉) nærmere å gjenskape den magien på skoleball ved å mestre hælene dine – eller i det minste velge et par som hjelper, i stedet for å skade, spankulere.

For denne ultimate guiden til å gå i hæler, brukte vi ekspertisen til fotterapeuter (dvs. fotleger) og en rullebanemodell for å gi oss innsiden av hvordan man går i høye hæler, hvorfor forskjellige hælhøyder påvirke kroppen din, hvor du skal fylle opp nødsettet for hælen, og hvordan du velger ut de beste parene som vil føles (og se ut) utrolig. Klar til å låse opp noen seriøse dyktighet med høye hæler? Fortsett å lese.

Hvordan skal du gå i hæler, forresten?

For å spankulere tingene dine ordentlig i et par pumps, må du lede med hælen - hælen på foten, altså. "Gå hæl først for å få mer balanse, fordi å gå med tå først vil se vanskelig ut," forklarer motemodell Marygrace Tropeano. "Den karakteristiske hælgangen er å sette den ene foten foran den andre. Hælen må kontrolleres av deg, ikke omvendt. Å gå i hæler bør få deg til å føle deg selvsikker og kraftfull."

Enkelt nok, ikke sant? Hvis du opplever at du sliter med å gå jevnt fra hæl til tå, prøv å tenke på å legge litt av vekten i knærne og baksiden av foten. «Et annet triks er å avslutte steget med et stivere ben. Dette vil gi deg mer kontroll og selvtillit når du går," deler Tropeano. "Bare ikke overdriv det!"

Dr. Elizabeth Bonarigo, DPM, veide inn med en fotterapeuts perspektiv. "Når de er barbeint, opplever føttene naturlig en liten ubalanse i kroppsvektfordelingen hvor litt mer vekt er i hælen og litt mindre vekt er i fremre del av foten," hun forklarer. "Å bruke hæler fører til at kroppsvekten skifter framover mot forsiden av foten." Fordi hæler naturlig tvinger deg til å legge kroppsvekten på fotballen, er det viktig å huske å flytte vekten tilbake på hælene. Stol på hælen mens du går - den går ikke i stykker!

Hvorfor gjør noen hæler vondt?

Dr. Jenny Sanders, DPM, forklarer at den primære årsaken til at hælene gjør vondt er fordi foten din glir for mye fremover eller at designet ikke er riktig formet etter foten. Når du handler etter hæler til spesielle anledninger (som skoleball, hjemkomst eller et bryllup), vil du prøve hvert potensielt par for å sikre at de har riktig størrelse og passer til timevis med dans.

Dr. Bonarigo bemerker også at allerede eksisterende fotproblemer som knyster, hammertær eller senebetennelse kan bli irritert av å bruke hæler som er *for* høye.

Så, hva er den ideelle høyden for hæler?

Begge fotterapeutene var enige om at opptil 2" er ideelt for både stabilitet og komfort. Imidlertid kan du til og med gå til en 3" sko (spesielt hvis det er en støvel med hæl) mens du fortsatt holder deg superkomfortabel avhengig av hvor erfaren du er med høye hæler.

Noen hemmelige triks for å gå i høye hæler?

1. Sørg for at hælene dine faktisk sitter - ikke stramme ved tærne, gapende i ryggen eller klemme føttene på sidene. Det kan hende du må endre størrelsen opp eller ned fra de beste skoene dine, avhengig av hvordan merket dimensjonerer hælene.
2. Ta mindre skritt. Skrittet ditt er forkortet i høyere hæler, så du vil føle deg mer komfortabel når du slutter å tvinge store, flate skotrinn.
3. Len deg litt bakover for å hjelpe deg med å legge vekten på hælene, og ta litt av trykket fra fortærne.
4. Aktiver den indre kjernen din for å stabilisere støtten.

Hvordan minimerer du smerter fra høye hæler?

Dr. Sanders foreslår å ha hælene rundt huset i minst 30 minutter før du drar ut.

"Hvis det er mulig, prøv å unngå å bruke ny hæl i mer enn én time kontinuerlig for den første bruken," bemerker hun. "Hvis det fungerer, øk slitasjen med en time hver gang, sakte arbeid opptil 4 til 5 timer." Å bryte ned hælene gradvis vil bidra til å minimere langsiktig skade (som f.eks permanente og irreversible beinvekster, som knyster), som Dr. Sanders forklarer vanligvis kommer fra nye, ikke-testede hæler som brukes i mer enn 4 timer i strekk uten backup leiligheter.

Og på slutten av natten går litt tøying langt. "Bruk 10-15 minutter på å strekke akillessenene og leggene (de to bakre delene av leggen)," foreslår Dr. Bonarigo. "Katt/ku-yogastillingen kan hjelpe med holdning samt lindre rygg- og bekkenspenninger."

Tropeano tilbyr et annet enkelt hack for raskt å lindre fotsmerter etter hæl. "Noe som har hjulpet meg tidligere etter å ha fjernet hælene mine, er å bløtlegge føttene mine i superkaldt vann i omtrent 20 minutter for å lindre smerten," sa hun.

For å forberede deg på alle hælrelaterte situasjoner kan du lage et enkelt nødsett med høye hæler som du kan stikke i vesken. Fyll på vanlige bandaider og blemmer, skum- eller gelinnlegg, og et par sammenleggbare leiligheter som reservesko.

Hvilke hælstiler anbefaler fotterapeuter?

For enkel gange og generell fothelse anbefaler Dr. Sanders Mary Jane og T-stropp stiler over ankelstropper, samt støvler, i stedet for tradisjonelle åpne hæler, og justerbare stropper når som helst mulig.

Dr. Bonarigo foreslår å velge en bredere basehæl som en tykk lugsåle eller en plattformhæl. "En bredere base i stedet for en smal stilett vil forbedre stabiliteten og redusere risikoen for en ankelskade," bemerker hun.

Det er tid og sted for en syk stilett, men den nedre, mer stabile skoen med større overflate område (som en kile eller en tykk hæl) vil hjelpe deg å gå som en proff - spesielt hvis du er en hæl nybegynner.

Klar til å handle noen fotsunne hælalternativer for å maksimere rullebanepotensialet ditt? Her er noen av våre favoritter.