10 tegn på at du er i et giftig vennskap

Vennskap er noen av de viktigste forbindelsene å bygge, pleie og vedlikeholde i livene våre. Fra eksamen til skoleballet til første dater, venner er der for å støtte og løfte deg, få deg til å le, utfordre deg og selvfølgelig ha det gøy med. Men noen ganger kan et vennskap bli usunt, og effektene kan være skadelige for ditt generelle velvære. Det er normalt å slåss med venner og gå gjennom oppturer og nedturer, men når et vennskap begynner å bringe mer smerte og vondt enn lykke, kan det være på tide å avslutte forholdet eller ta en pause. Hvis du lurer på om det er på tide å distansere deg fra en venn, er det nyttig å kjenne tegnene på et giftig vennskap.

"Et sunt vennskap er et som ønsker å gi sosial støtte, være nyttig, føle seg bra, gi en person en følelse av å bli tatt vare på og en følelse av nytelse når de er sammen med den personen," Dr. Ginger Carlson, en pediatrisk psykolog ved Phoenix Children's Medical Group, forklarer til Sytten. "Et giftig vennskap er et som faktisk ville gjort det motsatte. Det ville bringe dem ned, få dem til å føle seg mer negativt om seg selv og få dem til å føle at forholdet er ustabilt eller ikke forutsigbart.»

Det er viktig å merke seg at du ikke trenger å merke et vennskap som "giftig" for å distansere deg fra noen. "Sannheten er at hvert forhold er hardt arbeid, og noen ganger handler det mer om å finne den rette passformen i stedet for å merke noen eller hele forholdet som "giftig,"" Dr. Pauline Yeghnazar Peck, en Santa Barbara, California-basert lisensiert psykolog, forklarer. Vennskapet fungerer kanskje ikke lenger for deg, eller "sesongen for å ha denne personen i livet ditt kan ha passert," legger hun til.

Men noen vennskap gir gjentatte signaler om usunnhet, og garanterer et skritt tilbake for din mentale og følelsesmessige helse. Noen giftige vennskapstegn er mer iøynefallende enn andre, men alle kan ta en alvorlig toll. Nedenfor identifiserer Dr. Carlson og Dr. Peck 10 vanlige røde flagg som et vennskap har blitt usunt, og gir råd om hvordan du kan løse problemet og distansere deg fra destruktive venner.

1. Vennskapet er ikke gjensidig

«Sunne vennskap handler om å gi og ta. Hvis vennskapet ditt føles som om alt er å gi og ikke ta, kan det være et tegn på usunnhet, sier Dr. Peck. Hun påpeker at det er visse tider hvor en venn kan trenge mer støtte enn den andre, men en konsekvent ubalanse er giftig og følelsesmessig utmattende for den som alltid gir mer av dem selv.

Et vanlig eksempel på et ikke-gjensidig vennskap er hvis "du bruker tid på å lytte til og støtte vennen din, men de er for opptatt når du trenger et lyttende øre eller en støttende hånd,” Dr. Peck forklarer. I et annet scenario kan du alltid invitere dem ut, kontakte dem først, eller tilby å hente noe fra butikken for dem, men de gir aldri tilbake tjenesten. Dette kan føre til at du føler deg frustrert, såret og forvirret over hvorvidt denne personen verdsetter vennskapet ditt.

2. Vennen din prøver å kontrollere dine andre forhold

En giftig venn kan forsøke å isolere deg fra andre vennskap eller potensielle romanser. De kan gjøre dette ved ofte å uttrykke negative meninger om visse mennesker i livet ditt, eller bli besittende og prøve å kreve mesteparten av fritiden din for seg selv.

"Hvis de globalt prøver å isolere deg og holde deg under deres kontroll, er det et dårlig tegn," sier Dr. Carlson.

«En venn kan føle seg usikker på vennskapene dine med andre, eller føle seg avvist og utenfor. Et sunt vennskap er et hvor disse tingene kan snakkes om eller gjennomarbeides uten å prøve å kontrollere den andre personen for å få deg til å føle deg bedre, legger Dr. Peck til. "Usunne relasjoner som opererer basert på kontroll opererer ofte også på makt - personen ønsker å isolere deg fra andre, slik at de lettere kan kontrollere handlingene dine. Dette er ikke ofte bevisst innsats fra personen, men det endrer ikke virkningen.»

3. Vennen din prøver å skade omdømmet ditt

Et signal om at det er på tide å ta avstand fra en venn er hvis de tar en kalkulert og bevisst beslutning om å spre rykter eller sladder om deg, forklarer Dr. Carlson. Hvis de legger ut uttalelser på nettet om deg som kan skade omdømmet ditt eller få deg til å føle deg flau, prøver denne vennen bevisst å skade deg.

"Har du mistet vennskap på grunn av ting vennen din har sagt om deg? Har du mistet jobb, profesjonelle eller andre muligheter på grunn av dem? Ta dette i betraktning når du vurderer om denne personen bringer godhet eller elendighet inn i livet ditt, sier Dr. Peck.

4. Vennskapet er inkonsekvent og uforutsigbart

Noen vennskap kan ha tøffe flekker, og venner er uenige nå og da, men en konstant rotasjon av høye og lave øyeblikk er ikke sunt.

«Noen ganger, i skadelige forhold, er det en syklus der det er en bryllupsreise. Det føles veldig bra og personen er veldig hyggelig mot deg en stund, du føler deg på toppen av verden, og alt er bra,” forklarer Dr. Carlson. «Så går det over til å være mer fiendtlig eller skadelig, og så er det vanligvis et krisepunkt der noe virkelig opprørende skjer. Og akkurat som du er i ferd med å avslutte forholdet, trekker de deg tilbake med den snille, søte oppførselen igjen.»

"Men de er ikke konsekvente eller ekte. Den syklusen er et tegn på et problem, legger hun til. Et sunt vennskap skal ikke føles som en berg-og-dal-bane, hvor du aldri vet hvor du står med personen eller hvordan de kan behandle deg.

5. Vennskapet er betinget

Akkurat som med romantiske forhold, bør venner akseptere og elske deg for akkurat den du er. Et vennskap som er betinget - som betyr at det er "basert på at [du] gjør visse ting, bærer visse ting, eller er på en bestemt måte," forklarer Dr. Carlson - kan være ødeleggende.

"Dette er vennen som støtter deg BARE når de er enige med deg eller når de godkjenner det," legger Dr. Peck til. «I sunne vennskap blir forskjeller akseptert og velkommen. Støtten er basert på omsorg for personen, ikke i å alltid være på samme side som dem.»

6. Vennen din bryter tilliten din

Det er sårende hvis du har avslørt noe personlig med en venn og de deler det med andre.

Noen ganger er det en feil, og Dr. Carlson bemerker at «hvem som helst kan glippe en gang i blant». En venn hadde kanskje ikke skjønt at det som ble sagt var ment å holdes hemmelig. I dette tilfellet, forklar dem at du er såret av handlingene deres og ikke vil at de skal snakke med andre om det du har avslørt i fortrolighet.

Andre ganger kan en venn gå til andre på grunn av bekymring. "Hvis [noen] avslører noe de gjør som kan være skadelig for dem, kan en nær venn godt gå for å få hjelp og krenke tilliten til å gjøre det," forklarer Dr. Carlson. «De kan spørre en lærer [eller] en forelder og si at de er bekymret for vennen sin. Det er ikke et giftig vennskap.»

Imidlertid er det ikke et positivt forhold hvis du ikke kan stole på at en venn holder noe bare mellom dere to. En venn er noen du burde kunne stole på, så hvis de kontinuerlig går til andre for å kringkaste din private informasjon, kan det hende at vennskapet ikke stemmer.

7. Du føler deg verre etter å ha tilbrakt tid med dem

Venner er ment å oppløfte og inspirere deg. Du bør se frem til å tilbringe tid med dem.

"Hvis [du] føler deg negativt om [deg selv], føler deg mer usikker, føler deg mindre selvsikker, hvis [du] gruer deg til disse interaksjonene, er det et tegn på at det kan være noe galt," sier Dr. Carlson.

"Kroppene våre lyver ikke," legger Dr. Peck til. "De gir oss meldinger om hvem som gjør og ikke har det bra for oss, hvem som gjør og ikke gir oss næring, hvem som gjør og ikke gir oss energi. Hvis du føler deg helt utmattet, opprørt, forvirret, uregulert eller såret etter å ha tilbrakt tid med denne personen, er det en god indikasjon på å stole på at noe er slått av.»

8. De tar aldri ansvar

Venner kommer i krangel. Men hvis noen hele tiden klandrer deg når ting går galt, eller hvis de sjelden ber om unnskyldning, kan det hende at dette vennskapet ikke lenger fungerer for deg, sier Dr. Peck. Det kan hende at dere begge spiller en rolle i kampen, men det er bare rettferdig at dere står bak handlingene deres og innrømmer feil.

Når en venn har såret deg med sine ord eller handlinger, bør de ta ansvar, og gjøre en innsats for å ikke la det skje igjen. Det er et rødt flagg hvis du tar opp følelsene dine og de gir deg gass, reduserer følelsene dine eller nekter noe ansvar.

«Ofte går disse dårlige kommunikasjonstaktikkene også hånd i hånd med å late som om ingenting av dette skjedde etter at de har roet seg. De forventer kanskje at du tilgir og glemmer og bare fortsetter, legger Dr. Peck til. Dette kan føre til harme og ytterligere skade, og det er ikke sunt å holde på de bitre følelsene.

9. Du føler deg brukt

"Det er en vakker ting å være sjenerøs i vennskapene våre, men det er en fin linje mellom det og å bli brukt," sier Dr. Peck. En venn som ser ut til å bare komme til deg for penger eller inviterer til arrangementer eller fester, setter mest sannsynlig materielle ønsker foran vennskapet.

«Hvis vennen din ber om å låne penger, men ikke betaler tilbake selv om det er avtalt, forventer alltid at du betaler, låner bilen din eller bruker tingene dine uten å spørre eller uten erkjennelse av dine behov, kan dette være et tegn på at denne personen ikke verdsetter deg - bare «tingene» og ressursene du kan gi dem," legger Dr. Peck til.

10. Andre venner og/eller familie er bekymret for vennskapet

Legg merke til hvis andre nære venner, familiemedlemmer eller personer du stoler på kommer til deg og uttrykker bekymring over et vennskap, bemerker Dr. Carlson. De har din beste interesse på hjertet. Hvis de gjenkjenner et skifte i holdningen eller oppførselen din etter at du er sammen med denne personen, tror de sannsynligvis ikke det er sunt å forbli i vennskapet slik det er.

"Når folk uttrykker bekymring, prøv å ta inn observasjonene deres uten defensivitet," råder Dr. Peck. "Ta deg tid til å la det sette seg og marinere - det som er sant vil gi gjenklang, og det som ikke er det, vil forsvinne. Gi deg selv tid til å behandle dette.»

Hva bør jeg gjøre hvis jeg er i et giftig vennskap?

Det er så viktig å anerkjenne og respektere følelsene dine når du stiller spørsmål ved et vennskapsbrudd. "Bekreft at du føler hvordan du føler og har rett til det," sier Dr. Peck. "Du trenger faktisk ikke bestemme at DE er giftige for at DU skal kunne bestemme hva som er best for deg."

Deretter må du sørge for å lage noen grenser. "Dette kan inkludere å si nei til at de bruker tingene dine, eller ønsker å gå på en endeløs rant på telefonen uten plass eller hensyn til deg," forklarer Dr. Peck. "Hold deg til disse grensene, selv om de blir opprørt. Hvis de ikke respekterer grensene dine og stadig presser dem, er dette mer oppmuntring til å holde disse grensene og skape enda mer avstand.»

Hvis det føles trygt å gjøre det, anbefaler både Dr. Carlson og Dr. Peck å ha en samtale med denne vennen, for å forklare hvorfor du er såret eller hvorfor du tar avstand. «Å avslutte et vennskap trenger ikke alltid være høykonflikt; noen ganger må vi fortelle dem at vi må ta en pause,” forklarer Dr. Carlson.

«Hvis dette går bra, kan de be om unnskyldning. Husk at en unnskyldning inkluderer ord og handlinger, så se om ting endrer seg, legger Dr. Peck til. «Hvis de ikke gjør det, vil jeg ikke foreslå å fortsette å snakke om det samme igjen og igjen. Tro at personen gjør så godt de kan, og hvis de ikke kan dukke opp som du trenger dem til, har du noen valg å ta."

Hvis det ikke føles trygt å henvende seg til denne personen personlig, eller hvis det er plagsomt for deg, anbefaler Dr. Carlson å prøve å slippe av gårde stille. Dette kan bety å si "nei" mer når de ber om å henge ut eller låne gjenstandene dine, sysselsette deg med andre aktiviteter eller fortelle dem mindre og mindre om livet ditt. Konfrontasjon kan føre til en eskalering av problemer, så det kan være best å unngå det, hvis mulig. Dr. Peck bemerker at du ikke skylder dem en forklaring, og hvis de stiller spørsmål ved avstanden, "kan du ganske enkelt si at du prioriterer deg selv og dine behov," sier hun.

Det er også nyttig å utforske Hvorfor du har bodd i et giftig vennskap, sier Dr. Peck. "Når du har identifisert hva som holder deg tilkoblet her, kan du øve deg på å forsiktig utfordre noen av disse tankene," foreslår hun. Du kan vurdere terapi eller profesjonell rådgivning.

"Å finne et fellesskap av mennesker som støtter deg og mater deg følelsesmessig kan hjelpe deg å bygge styrke for å håndtere de vanskeligere relasjonene i livet ditt," understreker hun.