15 Positive Mental Health Journal Forespørsler

Å praktisere egenomsorg er avgjørende for å fremme en positiv tankegang. Det kan komme i form av meditasjon, lytte til en podcast eller se på din favoritt komfortfilm. Men en metode som er spesielt gunstig for beskytte din mentale helse krever kun papir og penn. Journalføring kan hjelpe enkeltpersoner å få kontakt med seg selv og takle angst og stress, og gir et fysisk rom for å frigjøre og utforske alle tanker, følelser eller bekymringer. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, er det en rekke instruksjoner fra mental helsejournal du kan følge.

"Tanker som er ukontrollerte eller uprøvde i hjernen vår kan gå nesten ubemerket hen av oss, noe som fører til at vi bare naturlig antar sannheten deres. Hvis disse tankene er giftige, kan det være et farlig scenario," forklarer Dr. Kathy HoganBruen, en lisensiert klinisk psykolog og grunnlegger av Distrikts angstsenter i Washington, DC. "Å sette tankene på papir er som å gi dem luft å puste - som å ha et publikum å teste dem ut på. Men det fine med et tidsskrift er at det faktisk ikke er noe publikum i det hele tatt. Det er helt privat, en mulighet til å tenke og snakke uten å bekymre seg for å bli dømt."

Dr. HoganBruen peker på de mange måtene man kan nærme seg måljournalføring på. Du kan registrere "negative automatiske tanker", som lar deg omforme tenkemønstre. "For eksempel, hvis den negative tanken du registrerer er," Vennene mine dro til kjøpesenteret og inviterte meg ikke. Jeg er sikker på at de ikke liker meg lenger," utfordringer kan være: "Det er OK for venner å gjøre ting uten meg - det gjør jeg det også!’ eller: ‘De samme vennene inviterte meg til en overnatting forrige uke og sa at de hadde det så fint,’» sier.

Dr. HoganBruen anbefaler også "atferdsaktivering", som innebærer å lage en liste over aktivitetene du nyte, men ikke lenger engasjere seg i så ofte, og dele dem ned i mindre trinn for å jobbe deg tilbake til dem. "Hvis du skriver en journal om hvordan du savner å arrangere filmkvelder med venner, men det virker for skremmende når du føler deg nedstemt, kan du kanskje begynne med å lage en liste over filmer du vil se en dag. I stedet for å invitere en hel mengde over, hva med å invitere en nær venn? Eller ser du på Zoom?», foreslår hun.

Det er mange forskjellige journalforespørsler og spørsmål å utforske og finne perspektiv fra, spesielt i de øyeblikkene hvor du trenger å oppdatere deg selv eller finne klarhet. Nedenfor har vi laget en liste over meldinger fra mental helsejournal du kan følge for din neste skriveøkt. Det er imidlertid viktig å merke seg at journalføring ikke tar stedet for terapi. Hvis du føler overveldende symptomer på angst, stress, depresjon eller en annen psykisk helsetilstand, og du sliter for å behandle disse følelsene på egenhånd, avtal en avtale med en terapeut, skolens rådgiver eller spør legen din om hjelp. Du kan også ringe National Alliance on Mental Illness Helpline på 1-(800)-950-NAMI (6264) eller besøk nettsiden deres for ekstra ressurser.

Mental Health Journal Spørsmål

1. Skriv om dagen din. Før du legger deg, ta deg tid til å reflektere over dagens hendelser og hvordan du har det. Hva var det beste øyeblikket? Hva var det verste øyeblikket? Skilte noen interaksjoner seg spesielt ut? Mens du skriver, kan du til og med identifisere noen tidligere urealiserte tanker eller følelser om noe.

2. Skriv opp hva du er takknemlig for. Denne formen for journalføring anbefales av Dr. HoganBruen. "Det trenger ikke å være daglig, og faktisk noen ganger er det bedre å gjøre det bare tilfeldig," sier hun. Du kan være takknemlig for at solen skinner i dag, du har nettopp hørt at Harry Styles gir ut en ny sang, eller at du tar en kaffe med venner etter skolen.

3. Identifiser et mål for uken. Hva håper du å oppnå? Skriv ned et mål og kanskje til og med skissere en handlingsplan for å oppnå det – å gjøre det kan holde deg motivert og på rett spor.

4. Beskriv favorittminnet ditt. Ta penn til papir og begynn å beskrive ditt absolutte favorittminne, enten det var fra barndommen, ungdomsskolen eller bare forrige uke. Dette kan hjelpe deg å skifte til en positiv tankegang.

5. List opp mestringsmekanismene dine. Skriv ned alle handlingene og strategiene som hjelper deg å redusere angst. Disse mekanismene kan inkludere å praktisere yoga, meditere, snakke med familien din eller danse. Bare pass på å liste opp hva som fungerer best for du.

6. Del et sted der du føler deg mest i fred. Slapp av i sinnet og kroppen ved å tenke på og detaljere et sted som gir deg absolutt fred.

7. Skriv om dine styrker. Er du en god lytter? Har du sterke empatiegenskaper? Ta deg tid til å styrke deg selv og reflektere over områdene eller praksisene du utmerker deg i.

8. Identifiser hva som gjør deg engstelig. Tenk på hva som forårsaker økte nivåer av angst, og skriv dem alle ned. Å anerkjenne disse triggerne kan hjelpe deg med å takle angsten din i øyeblikket, og engasjere deg i praksis som hjelper deg med å håndtere den. Hvis du ser en terapeut eller rådgiver, kan du ta med denne listen til neste økt og samarbeide for å finne effektive mestringsmekanismer.

9. Skriv en tilgivende melding til deg selv. Skriv dette for de dagene du ikke føler deg OK, og trenger å minne deg selv på å være tålmodig og snill mot sinn og kropp.

10. Skriv et tilgivelsesbrev til noen andre. Dette kan være et produktivt skritt i å behandle følelsene dine hvis du har blitt såret av noen. Selv om denne personen kanskje aldri ser dette brevet, er det viktig at du gir deg selv plass til å helbrede.

11. Reflekter over favorittdelen av hver dag. Kanskje det er å lytte til favorittspillelisten din på bussen til skolen, eller hilse på kjæledyret ditt med det samme du kommer hjem. Uansett hva det måtte være, detaljer om den delen av dagen du liker best og alltid ser frem til. Det kan til og med hjelpe deg å innse hvor spesielle selv de mest verdslige øyeblikkene er.

12. Skriv et brev til ditt fremtidige jeg. Enten du velger 10, 15 eller 50 år fra nå, velg en alder og skriv ned noen notater for ditt fremtidige jeg. Du kan oppsummere ditt nåværende jeg, og hva du jobber mot i øyeblikket, lage spådommer og stille spørsmål. Denne praksisen lar deg reflektere over reisen din og sette rimelige mål for hvordan du ønsker å se deg selv utvikle seg.

13. Beskriv hvem eller hva som motiverer deg. Er det en viss person som inspirerer deg? Har du en spesiell rutine eller aktivitet som setter deg i en motivert tankegang? Skriv ned alle disse påvirkningene og prøv å forklare hvorfor du føler deg drevet av dem.

14. Fortell det siste tilfeldige øyeblikket som fikk deg til å smile. I denne oppføringen, beskriv øyeblikket som fikk deg til å smile og forklar hvorfor du tror det førte til den reaksjonen fra deg. I likhet med å beskrive favorittminnet ditt, kan dette hjelpe deg å skifte til en mer positiv tankegang.

15. Skriv om favorittbøkene dine. Lag en liste over alle bøkene du elsker - de som hadde en dyp effekt på deg, eller som du bare likte. Hva med temaene, plottene eller karakterene deres fikk så stor gjenklang hos deg?

Hvis du eller noen du kjenner sliter med psykiske lidelser, kan du ringe National Alliance on Mental Illness Helpline på 1-(800)-950-NAMI (6264) eller besøk nettsiden deres.

Hvis du eller noen du kjenner trenger hjelp, vennligst ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller besøk nettsiden deres.