Kvinner bruker dette treningssenteret for å få ekstra sprudlende rumper

Folk med noen av de mest buff-rumper på Instagram har blitt sett i gang med en øvelse som ikke gjør det fungerer bedre enn knebøy, men ser sikkert bra ut i videoer: Det er en spesiell måte å bruke treningsstudioets bortføringsmaskin - den der du sitter med en pute plassert mot hvert ytterlår og spre bena for å koble inn hofter, rumpe og ytre lårene. For nybegynnere, her er den:

Mens du alltid kan legge til ekstra vekt for å øke motstanden og øke utfordringen, har Instagrammere tatt bevegelsen et steg videre ved å holde fast i det ytre dekselet til vektsøylen (eller baksiden av setet på maskiner der vektsøylen er plassert av side). De presser seg inn i hælene, løfter støvlene ut av setet og deretter utføre bevegelsen. For de som filmer treningsøktene sine for å legge ut på Instagram, tilbyr denne posisjoneringen en A+-vinkel som viser hele baken – men eksperter sier at det er omtrent den eneste fordelen.

Selv om denne progresjonen ikke er åpenlyst farlig eller skadelig, ifølge treningsfysiolog og American Council on Exercise (ACE)-sertifisert personlig trener Pete McCall, det er ikke spesielt nyttig, til tross for myten om at det utfordrer stabiliteten å engasjere rumpemusklene bedre enn å gjøre bevegelsen mens du sitter ned: "Det skaper oppfatningen av å jobbe hardere, men det er egentlig ikke det effektivt, sier han.

Det er fordi bortføringsmaskinen i seg selv ikke er det hele med rumpe-trening i utgangspunktet. "Stående, bakkebaserte hofteforlengelsesøvelser som utfall, rumenske markløft, kettlebell-svingninger, knebøy og step-ups er mye mer effektive," sier han. I motsetning til treningsmaskiner, som er designet for å forenkle bevegelser for enkel bruk og dermed isolere spesifikke muskler, engasjerer frittstående bevegelser flere muskelgrupper på en gang. Det er en god ting, siden jo flere muskler du fyrer opp gjennom en enkelt bevegelse, desto mer effektiv vil treningen din være, enten målet ditt er å forbrenne kalorier eller å bygge styrke.

Hvis du fortsatt føler deg inspirert til å prøve dette hacket på bortførermaskinen på egenhånd (og ingen sier at du burde gjøre det), husk: Blir useriøs enhver maskin kvalifiserer juridisk som misbruk, så hvis du tilfeldigvis blir skadet, kan du ikke saksøke maskinens produsent eller treningsstudioet ditt, JFYI. Også: "Hvis du har en svak rumpe eller dårlige knær, er dette trekket absolutt en no-go," sier Bianca Vesco, en sertifisert treningstrener basert i New York City. Hun anbefaler å begynne med minibåndbevegelser for å styrke hoftene, rumpa og lårene.

Plasser den rett over eller under kneet, og hold brystet høyt, rumpa lavt og knærne bak tærne mens du setter deg på huk og og trener på å ta store skritt fra side til side.

Alternativt kan du hoppe over båndene og jobbe med å mestre sideutfall: Ta et stort skritt til siden, og bøy kun det ledende kneet for å senke rumpa til låret er parallelt med gulvet. Gå deretter tilbake til stående stilling, og gjenta ledelsen med motsatt ben.

For mer umiddelbare resultater kan du imidlertid alltid holde deg til disse bevegelser som jobber baken din bedre enn knebøy – eller bare sett deg på baken og lær deg å elske den 🍑 du har!

Følg Seventeen videre Instagram.