Hvordan spise sunt nå

Når du hører ordene "sunt å spise", tenker du kanskje automatisk "diett". Og ja, god ernæring kan hold vekten i sjakk - men det er så mange andre grunner til å ta hensyn til hva du putter i kroppen din. Sunne spisevaner kan øke energien, forbedre humøret, hjelpe deg med å fokusere på skolen, bygge muskler og redusere risikoen for alle slags helseproblemer. Med andre ord, mat er bokstavelig talt drivstoffet for alt kroppen din trenger å gjøre.

"Vi bør fokusere på å mate kroppen vår med den mest fantastiske, sunne maten vi kan," sier Kristy Stabler, en sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog i Arizona. Det er lettere enn det kan høres ut - og det betyr ikke at du må spise salat til hvert måltid. Her er noen enkle hacks for å hjelpe deg med å spise sunnere hver dag. (Kroppen din vil takke deg.)

1. Hopp over kjapp diett.

De suger, de er ikke friske, og (spoiler alert!) De vil ikke fungere uansett. Visst, hvis du forviser en hel matgruppe, kan du gå ned noen kilo. Men du vil sikkert også gå glipp av noen viktige næringsstoffer - og hvor lenge kan du virkelig leve uten maten du liker? "Disse motekostene er ikke bærekraftige," sier Stabler. "Du vil være så elendig at du ikke kommer til å følge det lenge, noe som betyr at du vil gå opp i vekt igjen." Spar deg selv for irritasjonen og ikke start fad dietten i utgangspunktet.

2. Spis oftere.

Hvis du sulter når middagen ruller rundt, vil du sannsynligvis ende opp med å overspise (og føle deg som en vannballong etterpå). "Når du har gått for lenge uten mat, kan blodsukkeret ditt senkes dramatisk, og dette skaper et hormonelt miljø som signaliserer deg til å spise mat nå, "Sier Stabler. Å spise mindre måltider 5 eller 6 ganger om dagen kan hjelpe deg med å unngå hele sukker-berg-og-dalbanen-og det er mye lettere å ta sunne valg når du ikke er hangry. (P.S. Hopp definitivt ikke over måltider.)

3. Velg grønnsaker først på kafeen.

Sjansen er stor for at når det kommer til sunne lunsjalternativer, er skolekafeteriaen ikke akkurat konkurrerende med en økologisk juicekafé. Men et sted blant pizza bagels og tater tots og sketchy fiskepinner, bør du i det minste kunne finne en salat eller litt frisk frukt. "Fyll tallerkenen med en fargerik grønnsak og et stykke frukt først," sier Stabler. Tilsett hovedretten sist, og hvis mulig, prøv å velge noe med protein - som kylling, bønner eller peanøttsmør.

4. Ikke frykt for fett.

Fett gjør det ikke gjøre du feit. Eksperter begynner å innse at sunne diettfett - den typen som finnes i nøtter, nøttesmør, avokado og fisk - er veldig bra for deg og kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger. "Godt fett vil redusere betennelse, redusere trang og hjelpe deg med å absorbere visse vitaminer," sier Stabler.

5. Finn protein power-snacks.

Hvis du er en idrettsutøver, vet du sannsynligvis at protein hjelper til med å bygge muskler. Og selv om du ikke er det, trenger du protein for bein, hud, hår, negler og stort sett alt annet i kroppen din. Så når du føler deg som en snack, kan du smyge inn noen ekstra gram protein med strengost, epleskiver med PB eller en smoothie laget med gresk yoghurt.

6. Ikke spis ut av beholderen.

Det er helt greit å nosh på søppel av og til, men når du spiser rett ut av beholderen, er det vanskelig å kontrollere porsjonene dine. Så før du krøller deg foran PLL med en halvliter is, hell en porsjon i en bolle og legg resten tilbake i fryseren. Det samme gjelder chips, kjeks, popcorn, peanøtter, godteri, frokostblandinger og annen mat som er for lett å polere uten å tenke. "Det er alltid en god praksis å helle ut en porsjonsstørrelse av maten din i en bolle eller tallerken, og deretter legge esken bort," sier Stabler.

7. Bli pin-spiret.

Det er ingen lov som sier at sunn mat må være kjedelig. Hvis rå brokkoli er din ting, fantastisk - men hvis ikke, søk på Pinterest etter "morsomme grønnsaker" (eller bare Klikk her), og du finner en milliard måter å gjøre greener (og røde, og gule og appelsiner) mer interessante. Zucchini chips, gulrot is pops, portobello pizza og blomkål nachos? Ja takk.

8. Se etter lunkent sukker.

Vanligvis, når du spiser en mat du er ute etter, forsvinner suget. Men når du spiser sukker, får du det faktisk lyst enda mer sukker. Og for mye sukker kan rote med humøret ditt og skape kaos på hormonene dine. Prøv å begrense mengden sukker du spiser hver dag - og hold øye med skjulte sukkerarter på ernæringsetiketten. Mais sirup med høy fruktose, dekstrose, sukrose, glukose, agave, honning, rørsaft og mais sirup faste stoffer er alle bare sukkertyper i forkledning.

9. Gjør veldig små endringer.

Hvis ideen om å spise sunt virker litt overveldende, kan du bare prøve å ta et sunt valg til hvert måltid. Legg til en veggietopp på pizzaen din. Bestill en salat i stedet for pommes frites med burgeren din. Fordel avokado på toast om morgenen. Spis en frossen banan i stedet for is. Bland spinat i morgenomeletten din. Ingen av disse er store, jordskredende endringer-men de vil tilføre ekstra næringsstoffer i løpet av dagen.

10. Ta en tarmkontroll etter å ha spist.

Det er lett å bli besatt av å telle kalorier, men... ikke. Fokuser heller på hvordan du føler deg etter at du har spist en bestemt mat. "Føler du deg energisk? Føler du at du må ta en lur? Fordøyet du det godt? "Sier Stabler. "Kroppen din vil gi deg signaler for å fortelle deg hvilken mat som fungerer bra for deg." Hvis noe får deg til å føle deg oppblåst eller gassete eller treg, er det sannsynligvis ikke en god mat for deg.