8Sep
Seventeen velger produkter som vi tror du kommer til å like mest. Vi kan tjene provisjon fra koblingene på denne siden.
Det er ingen "ideell" kroppstype. Kroppen din er vakker akkurat som den er. Enten du har kurver, ingen kurver, six-pack abs, ruller, store bryster, ingen rumpe, strekkmerker, muskler eller ingen muskler-det gjør ikke kroppen din mindre "perfekt" eller fantastisk. "Alle har forskjellige kroppstyper," sier Sarah Gaines, treningsinstruktør og grunnlegger av Fit University. "Kroppen din er vakker, sterk og din - eier den!" Fokuser på hva kroppen din kan, og ikke hvordan du synes kroppen din "skal" se ut.
Søvn-når-jeg-er-død er overvurdert. "Mangel på søvn påvirker hvordan du ser ut, føler og presterer," sier Steve Orma, PsyD, klinisk psykolog i San Francisco. "Søvn er avgjørende for å lade opp og gjenopprette sinn og kropp." Jo, en million ting kan rote med søvnvanene dine-lekser, stress, sport, Netflix-binges sent på kvelden, rulling skjønt Musical.ly en siste gang før sengetid, en alarm som går i gryningen - men gjør det til en prioritet å få den zzz -en du trenger. (Det er 8-10 timer, btw.)
Svett fordi du vil bli sterkere, ikke mindre. "For mange treningsprogrammer vil at du skal være det mindre, "sier Kristy Stabler, en sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog i Arizona. "Husk at hovedmålet ditt alltid er å være mer - mer energisk, sterkere, sunnere og mer deg. "Vanlig trening holder deg ikke bare frisk og sunn, det er også bra for din mentale helse.
Vennlig påminnelse om at en "sunn glød" fra soling faktisk er solskader, noe som kan føre til rynker og slapp hud nedover veien, og sette deg i fare for hudkreft. Tilbringe tid i en solseng er enda verre - det kan øke risikoen for melanom, en potensielt dødelig hudkreft, med 75 prosent. "Det er ikke noe som heter safe tan," sier Shelby Moneer, utdanningsdirektør for Melanoma Research Foundation. Selv om blek er nydelig, hvis du sverger på at du ser bedre ut med litt farge, er det tonnevis med selvbrunere som kan gi deg en nydelig glød uten å skade huden din.
Du kan ikke bedømme helsen din (eller andres!) Utelukkende basert på kroppstype. Du kan være tynn og usunn, eller tynn og supersunn, eller en overvektig maratonløper. Selv BMI er egentlig ikke en idiotsikker indikator, siden det ikke spiller inn ting som muskeltonus.
Å kutte kalorier, forby karbohydrater og kutte ut hele matgrupper kan skape ødeleggelse på kroppen din og føre til uorden for spisning og spiseforstyrrelser. "Mote dietter kan virkelig være helseskadelige og bør unngås," sier Nesochi Okeke-Igbokwe, lege og velværeekspert ved NYU Langone Medical Center. Hopp over de rare limonadrensene og fyll på kroppen din med balanserte måltider.
Det holder kroppen din i gang effektivt. Sikt på rundt 8 kopper om dagen.
La din gyno vite om de gjør det. "Hvis du synes du mangler skole, ikke klarer å kjøre bil, eller må avbryte planer pga svekkende smerte, begynn å spore symptomene dine og snakk med en helsepersonell fordi du kan ha endometriose, " sier Jhumka Gupta, ScD, assisterende professor i global og samfunnshelse ved George Mason Universitet.
Groper, puber, ben, bryn - voks hva du vil vokse og vokse hva du vil vokse.
Enten du skriver et semesteroppgave eller bare ser på #dogfail -videoer på YouTube, kan du bruke for mye tid foran datamaskinen eller bøyd over telefonen din. "Det belaster muskler, ledd, leddbånd, skiver og nerver i ryggraden," sier Dr. Jason Loth, en kiropraktisk lege i sport. Å stirre på telefonen kan gjøre det også - bokstavelig talt kaller ryggradene det "teksthals". Sitt oppreist og hold skjermen i øyehøyde, slik at du ikke trenger å ane.
Ikke hopp over noen måltider, faktisk - det kan ødelegge stoffskiftet. Men frokost er spesielt viktig siden den starter dagen din. Hvis du løper ut av døren uten å spise, kan du ha problemer med å konsentrere deg i timene, og du vil sannsynligvis være henger ved lunsjtid. "Frokost hjelper kroppen din i gang," sier Tava Sternberg, RD, en registrert diettist i Boston. "Hvis du har kort tid, ta tak i noe å gå, som et eple og yoghurt."
Så lenge du føler deg frisk, slutte å stresse med hva du synes du bør veie - spesielt mens du fortsatt vokser. "Slipp vekten, "sier Megan Faletra, RD, en registrert diettist og grunnlegger av Well Essentials. "I stedet for å fokusere på et tall, fokuser du på hvordan mat får kroppen din til å føles."
"Åh, jeg er en XS på Old Navy, men en stor på Target og en 8 i britiske størrelser, men ellers vanligvis en 6 bortsett fra i badedrakter når jeg bruker en 10 eller en 12 ..." Høres kjent ut? Selv klesfirmaene kan ikke synes å være enige om WTF -størrelser. Bare bruk det som får deg til å føle deg fantastisk.
De er alle forskjellige, og sjansene er uansett hva du er selvbevisst om er helt normalt.
Legen din bør være den personen du kan spørre bokstavelig talt hva som helst om kroppen din - uansett hvordan TMI. (Hvis hun får deg til å føle skyldig eller ubehagelig, på tide å shoppe rundt etter en ny doktor.) "Legen din er noen som aldri vil dømme deg, og informasjonen du deler med dem er helt konfidensiell, sier Mira Kaga, MD, lege spesialisert på kvinner Helse. Ingen kjenner kroppen din bedre enn deg, så hvis noe føles ubehagelig eller du har noen bekymringer eller spørsmål, ikke bli for flau til å snakke med legen din.
Visst, det kan være vanskelig noen ganger med så mye på tallerkenen din (skole, sport, venner, PLL ...) og det er lett å la deg få en oversikt, men å sette din helse og velvære sist kan ta en alvorlig bompenger. Elsk kroppen din slik den er - husk å ta vare på den og aldri føle deg dårlig om at du vil beholde den sterk og sunn. "Kroppen din er vakker og viktig nok til å ta vare på," sier Deborah Dyer, PhD, en autorisert psykolog i Arizona. "Gjør helsen din til en prioritet - spis sunt hver dag, trene flere ganger i uken for å holde kroppen sterk og fleksibel, få nok søvn, og ikke glem å ha det gøy."
Vi har alle hang-ups. Og det betyr at de fleste er altfor bekymret for sin egen kropp til å granske din. (Og hvis de gjør det, suger de, og de er ikke verdt tiden din.)
