7Sep
Seventeen velger produkter som vi tror du kommer til å like mest. Vi kan tjene provisjon fra koblingene på denne siden.
HVIS DU: Spill tennis, volleyball, softball eller lacrosse, eller svøm
PASS OPP FOR: SLAP (superior labrum anterior-posterior) tårer. Jenter har løsere ledd enn gutter, så noen ganger når du gjentatte ganger gjør en aktivitet (som sommerfuglen slag eller pitching en softball), labrum, en viktig struktur som holder skulderleddet på plass, kan rive. Du trenger sannsynligvis kirurgi. Hvis du hviler, vil det ta seks måneder til et år å ordentlig helbrede.
FOREBYGGING: Øk skulderstyrken-gjør armhevinger eller bruk en romaskin.
Armer, håndledd og hender:
HVIS DU: Trener eller cheerleading, eller spiller volleyball PASS OPP FOR: Brudd. Eksplosive, kraftige bevegelser, som å slå et hvelv eller spike en volleyball, kan bryte små bein. For å helbrede må du slutte å spille og ha på deg en rollebesetning eller en skinne i seks uker.
FOREBYGGING: Styrk underarmsmuskulaturen med håndleddkrøller eller -forlengelser ved å bruke en til tre kilo manualer.
Knær:
HVIS DU: Spill basketball, fotball eller hockey
PASS OPP FOR: ACL (fremre korsbånd) tårer. ACL stabiliserer kneleddet; når du planter foten på bakken og vrir kneet mye, kan du rive den (du vil høre den "pop"). Studier viser at jenter kan være mer sårbare for dette i løpet av perioden.
FOREBYGGING: Gjør hamstringkrøller- ligg på magen og bøy kneet opp og ned, iført ankelvekter på 2-10 kilo. Gjør 10 reps, tre ganger om dagen.
Ben og ankler:
HVIS DU: gjør langrenn eller spor
PASS OPP FOR: Stressbrudd. Hvis du føler smerte på et isolert sted (som på skinnebenet eller ankelen), kan trykket fra gjentagende dunking mot bakken skape en liten sprekk på beinets overflate. Stressbrudd er ofte ikke synlige på røntgenstråler, bare på en beinskanning eller MR. Med hvile vil du helbrede om seks til 12 uker.
FOREBYGGING: Øk langdistanseløpene gradvis, bruk godt polstrede sko, strekk og tilfør kalsium til kostholdet ditt (prøv spinat, ost eller et daglig tilskudd).
RIS. DEN!
Etter enhver skade, Følg disse trinnene. Hvis du ikke føler deg bedre om noen dager, må du oppsøke lege.
HVILE holder hevelse nede og gir kroppsdelen tiden og energien det krever for å gro raskere.
IS skaden i 20 minutter annenhver til tre timer mens du er våken. Det holder betennelse til et minimum.
KOMPRIMERE hvor det gjør vondt med en elastisk bandasje for å begrense hevelse. Bare ikke gjør det så stramt at det gjør mer vondt.
ELEVATE skaden over hjertet ditt (legg deg tilbake og legg foten opp på en pute) for å begrense blodstrømmen til området.
DIDJA VET?
Den vanligste idrettsfaren er solskader til huden din fra å leke ute. Så gjør alltid SPF til en del av teamuniformen din!
Kildepoeng:
James Gladstone, MD, sjef for idrettsmedisin ved Mount Sinai Hospital; Bradford O. Parsons, M.D., assisterende professor i ortopedisk kirurgi ved Mount Sinai Hospital; og Leonard A. Brody, MD, en ortopedisk kirurg i privat praksis, ble konsultert for denne historien.
