7Sep
Seventeen velger produkter som vi tror du kommer til å like mest. Vi kan tjene provisjon fra koblingene på denne siden.
"Jeg trener og spiser sunt... I tillegg noen
Spisestue mat, delish? Ja! Med litt kunnskap og kanskje noen minutter å vente på å bruke den felles mikrobølgeovnen, kan du lage sammenkallinger som er sunne, deilige og vilje helt sikkert unngå at du slumrer gjennom ettermiddagstimene.
FROKOST
Frokost Panini: Legg bacon og egg på en multigrain -vaffel, topp med en annen, og ha i panini -pressen. Boom: En enkel og deilig frokostsmørbrød du kan spise på vei til timen!
Rask quiche: Denne enkle oppskriften på den praktfulle eggretten gir deg rikelig med proteiner og kan spises i det samme kruset du lager den i. Kombiner et egg (rått), 2 ss kremost og 1 ts Dijon sennep i et mikrobølgeovnssikkert krus. Ta en brødskive og to skiver delikatesser (kalkun, skinke, hva som helst) og riv i små biter og kast dem i kruset. Tilsett noen krydderstrøk (salt, pepper, timian), og kjør deretter i omtrent et og et halvt minutt, eller til egget ikke lenger er i gang.
Ostete baconpoteter: Legg til litt oomph til å kjede gamle frokostpoteter ved å tilsette strimlet ost og baconbiter, deretter bløte i 15 sekunder i mikrobølgeovnen. Nam!
French Toast: Smelt en klatt eller en smørklut i et mikrosikkert krus og skyll det rundt slik at sidene blir dekket. Ta en brødskive og trekk den fra hverandre i terninglignende biter. I en annen kopp kombinerer du et rått egg med en skvett skvett (ca. 2 ss) melk og tilsetter 1 teskje sukker eller 2 søtningspakker og et dryss kanel. Rør rundt, hell deretter over brødet med en gaffel for å sikre at alle bitene er dekket. Sett i mikrobølgeovnen i 1 minutt og bom: Fransk toast, selv om det ikke er frokost!
LUNSJ MIDDAG
Burrito Bowl: Selv om det ikke er offisielt meksikansk kveld i spisesalen din, kan du forfalske en fantastisk burritoskål ved å blande ris med en kuttet kyllingkotelett fra grilllinjen, tilsett deretter grønnsaker og strimlet ost fra salaten bar.
Sunnere eggesalat: Å lage en eggesalat sammie betyr ikke bare at du kommer utenom den kilometerlange smørbrødlinjen, men denne oppskriften inkluderer ikke majones, som kan øke fettinnholdet. Ta 2 hardkokte egg fra salatbaren (3 hvis du bare bruker hvitt) og bland med 3 ss gresk yoghurt og 1 ts sennep. Tilsett et dryss salt og pepper, bland ingrediensene og tilsett brød eller salat.
Pita Pizza: Du vet hvordan du lager engelske muffinspizzaer i mikrobølgeovnen, men pitapizzaer gir deg mer overflate område for å spre yummy ingredienser-pluss at du kan kutte i trekantlignende former for ekstra lett forbruk. Prøv å legge spinat, sopp og cherrytomater på en pita, dryss med ost og sett i mikrobølgeovnen i 30 sekunder.
Veggie Sandwich: Ingen fuktig grillet ost eller kjedelig PB&J for deg. Ved å bruke salatbaren som inspirasjon til toastpålegg kan du få en sunn, frisk lunsj som vil gjøre deg fornøyd, ikke sulten. Noen å prøve: Et smør av kremost med bær; avokado, svart pepper, tomat og varm saus; feta og stekte grønnsaker.
SNACKS
Ostete brødpinner med Marinara -saus: Få en grillet ostesandwich og skjær i femtedeler. Ta deretter en skål med marinara -saus fra pastastasjonen og reduser sausen i mikrobølgeovnen i 45 sekunder. Tilsett oregano, paprika, salt og pepper (alt etter smak) og bom: Umiddelbar forrett!
Buffalo Chicken Dip: Du kommer til å bli spisesalhelten når du lager dette til studiegruppen din! Bland ca 4 ss kremost med ca 4 ss blåmuggostdressing, og sett i mikrobølgeovnen i 10 sekunder. Ta ut og rør, gjenta prosessen fire ganger. Tilsett en skvett varm saus. Ta en grillet kyllingkotelett fra grillstasjonen og riv i blandingen, og sett den deretter tilbake i mikrobølgeovnen i 15 sekunder. Spis med selleripinner, gulrotpinner, chips - mulighetene er uendelige!
Fransk løkdip: Det er enkelt å få daglig fylt med grønnsaker når du får en deilig dukkert! Denne vrien på fransk løkdipp er super sunn, og bonus: superenkel å sette sammen med ingredienser som finnes i kafeteriaen. Ta en beholder med 0 eller 2% gresk yoghurt, tilsett ca 2 ts olivenolje og litt terninger løk fra salatbaren, og dryss i salt og pepper.
Thai peanøttsaus: Tilsett litt krydder i filmsnacksene dine ved å lage en DIY peanøttsaus. Ta en klatt peanøttsmør, bland inn soyasaus, og tilsett deretter en skvett varm saus. Bruk over nudler, eller som en dukkert for grønnsaker eller grillet kylling.
SØTE BEHANDLINGER
Lag din egen Milkshake: Ta et halvt glass myk serveringsis, tilsett melk og rør. Legg gjerne på pålegg også!
Jordbær Lemonade: Et glass vanlig limonade + en klatt eller to sirup fra jordbærpåleggene ved iskrem- eller vaffelstasjonen = deilig drikke.
Krispy Ice Cream Sundae: Sykt av de samme gamle påleggene, men myk serveringen som fremdeles kaller navnet ditt? Tilsett en skvett olivenolje og topp med riskrispies for en søt avslutning på middagen. Bonus: Olivenoljen er bra for deg!
Fruktskomaker: Denne desserten er velsmakende og serverer din søte tann uten massevis av tilsetningsstoffer og kjemikalier. Ta et eple, en banan eller en kopp bær. Hvis du bruker en hel frukt, kutt i små biter - ellers kast bærene i en bolle eller et krus. Tilsett 1 ss honning eller brunt sukker. Bland frukt og honning eller sukker sammen, og topp deretter med en spiseskje full av granola. Kombiner, sett i mikrobølgeovnen i 45 sekunder, og topp med en skje med iskrem.
Rice Krispie Treats: Ta en bolle som tåler mikrobølgeovn og smelt en halv spiseskje smør. Tilsett deretter 4 marshmallows og kjør igjen i 15 sekunder. Rør blandingen sammen, tilsett deretter 1 kopp Rice Krispies, rør til marshmellows er helt belagt. Enten spis varmt med en skje, eller overfør til en annen kopp og vent til den er avkjølt.
Hvilke andre kafeteriahacks må du dele? Fortell oss din i kommentarene nedenfor!
MER:
Velg det eller hopp over det: College Food Edition!
Billige, enkle måltider du pisker opp raskt!
30 dager med deilige oppskrifter!
Fotokreditt: Getty Images
GIF -studiepoeng: Giphy.com
