Gir du opp treningen raskt? Prøv dette!

Hei jenter! Det er Holly fra Trenings -TV igjen, denne gangen for å snakke om nedkjøling. Nå er det sant: Stretching er et must! Denne 5-minutters rutinen vil hjelpe kroppen din til å komme seg etter trening, unngå skader og lette muskelsmerter (A.K.A. den vonde følelsen du får dagen etter som kan hindre deg i å trene igjen!). Så prøv mine 3 Must-Do-strekk etter hver treningsøkt. (Bonus: Stretching hjelper deg også å forlenge og tone kroppen din!)

Strekk 1: Stående Adduktor

Stå vinkelrett på en stol. Plasser venstre hæl på stolen med tærne rettet mot taket. Sitt i høyre ben, strekk hoftene litt tilbake og forleng venstre ben. Du vil føle en mild strekk gjennom venstre indre lår og hamstring. Hold i 10-20 sekunder og gjenta to ganger på hvert ben.

Strekk 2: Stående hamstring

Stå vendt mot en stol og legg høyre hæl på stolsetet med tærne pekende mot taket. Sitt i venstre ben, nå hoftene tilbake og forleng det høyre benet. Du vil føle en mild strekk gjennom baksiden av høyre lår (hamstrings). Hold i 10-20 sekunder, bytt ben og gjenta 3 ganger på hvert ben.

Stetch 3: Knelende hoftebøyer

Knel på et mykt underlag. Ta venstre fot fremover og legg den på gulvet slik at venstre lår er parallelt med bakken. La høyre hofte forlenge mens du sitter høyt og forsiktig, lener deg fremover. La bekkenet bevege seg fremover mot venstre fot, slik at du føler en lett strekk foran høyre hofte. Hold denne stillingen i 10-20 sekunder og bytt side. Gjenta 3 ganger.

Hva tror du? Ha noen gode strekker du ønsker å dele? - Helvete