2Sep
Seventeen velger produkter som vi tror du kommer til å like mest. Vi kan tjene provisjon fra koblingene på denne siden.
Det er derfor sports-, ernærings- og treningsekspert Jennifer Cassetty er her for å hjelpe deg med en enkel plan for å få deg tonet.
Spørsmål: "Mine venner og jeg vil være i form, men alt utstyret på treningssentre og vektrom er litt overveldende! Hvilke maskiner er best for oss, og hvordan bruker vi dem? Takk! " - KC, 16, Texas
EN: Hei, KC! Jennifer her. Det er mange flotte maskiner der ute, men her er tre som hvert treningsstudio vil ha, og det vil gi deg en god, men rask, generell trening! Gjør denne planen tre ganger i uken, og du vil forme deg!
1. Lat Pulldown Machine: Start med 30 kilo på ditt første forsøk, og gjør fire sett med 10 med en pause på 30 sekunder mellom reps. Ta tak i stangen og sett deg på setet med skuldrene tilbake. Sørg for å bøye albuene ut til siden og trekk vekten ned mot hoften. Prøv å klemme skuldrene sammen igjen nederst i bevegelsen. Hold hodet og brystet oppe hele veien ned og gå tilbake til startposisjonen. Dette styrker øvre rygg for holdning.
2. Beinpress: Start med 30 kilo på ditt første forsøk, og gjør fire sett med 10 med en pause på 30 sekunder mellom reps. Legg føttene omtrent hoftebredde fra hverandre på fotplaten. Bena skal ha en 90-graders bøyning i knærne. Trykk gjennom hælene for å flytte platen ut, og senk deretter sakte tilbake til startposisjonen. Denne maskinen bidrar til å forme rumpa og øvre lår!
3. Brystpress: Start med 10 kilo på ditt første forsøk, og gjør fire sett med 10 med en pause på 30 sekunder mellom reps. Hold skuldrene tilbake på puten. Skyv håndtakene fremover fra brystet og hold i to sekunder. Sett håndtaket tilbake til startposisjonen. Denne maskinen hjelper med overkroppsstyrke, spesielt skuldre og triceps!
Har du et spørsmål til en trenings- eller ernæringsekspert som Jennifer? Legg igjen det i kommentarene, eller send det på e-post [email protected]!
