2Sep
Seventeen kiest producten waarvan we denken dat je ze het meest zult waarderen. We kunnen commissie verdienen via de links op deze pagina.
een celeb-trainer in Los Angeles die ook sterren als Christina heeft geholpen
Aguilera, Natasha Bedingfield en Mandy Moore krijgen vorm! Haar eerste
stap zal zijn om een goede voedings- en fitnessbasis te leggen voor
Sophie gebruikt de regels van haar S.O.S. Voedselplan en hulpmiddelen uit haar boek,
Jouw perfecte pasvorm. (Je kunt het boek kopen) hier - maar we zullen ook proberen de basis te posten!)
Hier is Ashley's "Maand 1" plan voor Sophie, en voor alle "beginners" die er zijn, rechtstreeks van Ashley zelf!
Hoi Sophie (en alle anderen)!
Deze maand gaat over het bijhouden van je eten, het nemen van metingen, het drinken van water en het doen van je cardio-huiswerk. Ik ben erg enthousiast voor je en ik heb gegeven wat misschien veel "werk" lijkt te doen... maar het is allemaal een basis voor jou voor de rest van je leven! Het wordt uiteindelijk een tweede natuur. Je bent een inspiratie voor velen om de eerste stap te zetten naar een gezonde, sterke levensstijl! Dit is je vijfstappenplan voor de eerste maand:
1. Neem uw metingen en volg ze (pagina 193 van het boek). Doe in ieder geval je heupen (meet rond het grootste deel), taille (meet het kleinste deel, ongeveer 1/2 inch boven uw navel), dijen (meet het grootste deel van elke dij) en armen (meet het grootste deel boven de elleboog)!
2. Koop een herbruikbare waterfles. Je wilt er een die minstens 20 ons water kan bevatten... je kunt het versieren om het je eigen te maken :). En een minikoeler is erg handig voor als je weer op school bent, om te voorkomen dat je eten overdag bederft.
3. Maak een voedingsdagboek voor de eerste 11 dagen (pagina 197). Je hoeft alleen maar op te schrijven wat je eet en drinkt, wanneer je het doet en hoe je je op dat moment voelt - ben je moe, verdrietig, gelukkig, uitgehongerd? We moeten detective spelen met je eten om erachter te komen wanneer je overdag weinig energie hebt, wanneer je honger hebt en hoeveel vloeistof je consumeert. Ik geef er niet om om perfect te zijn met je eten. Niemand leeft zo 24/7! Het draait allemaal om VOORUITGANG.
4. Stel wekelijkse doelen in (pagina 195). Noteer drie dingen voor elk van de volgende doelen: fysiek, emotioneel, gedragsmatig en nutritioneel. Het helpt enorm om datgene waar je naar toe werkt voor je neus te hebben!
5. Ga aan de slag met cardio. U kunt elk type doen! Probeer fietsen, power walking, skaten, wandelen - het doel is dat je vier tot vijf dagen per week 30 tot 40 minuten onafgebroken beweegt. Uw intensiteitsniveaus zullen het "matig moeilijke" bereik zijn (60 procent tot 70 procent). Je weet dat je zo hard werkt als het lijkt alsof het moeilijk is om te praten of een gesprek te voeren!
Veel geluk!
Ashley
