1Sep
Seventeen kiest producten waarvan we denken dat je ze het meest zult waarderen. We kunnen commissie verdienen via de links op deze pagina.
Jonathan Beran, Rebecca's celeb-trainer, heeft haar een nieuw plan gegeven om
geef haar wat pit routine-. Voeg deze circuitbewegingen toe aan de uwe
trainingen om de boel op te schudden!
1) Hurk met schouderpers
Begin te staan met je voeten
heupafstand van elkaar. Houd lichte dumbbells op je schouders met je
handpalmen naar elkaar toe, buig je knieën en kom naar beneden
hurken of plaatsnemen op een lage bank of stoel. Door je. drukken
hielen en knijp je bilspieren samen, sta op en druk op de
gewichten recht boven je hoofd. Breng de dumbbells terug naar je
schouders. Herhaal 20 keer.
2) Voorovergebogen rij in een triceps-terugslag
Sta met je voeten op heupafstand van elkaar, buig je knieën een beetje en buig voorover in de taille, waarbij je je kont naar buiten en naar achteren plat houdt in een hoek van ongeveer 45 graden. Laat je armen vanuit deze positie naar beneden hangen terwijl je lichte dumbbells vasthoudt, de handpalmen naar elkaar gericht. Houd uw ellebogen dicht bij uw zij, knijp uw schouderbladen samen en trek uw gewichten omhoog tot borsthoogte. Houd voor de volgende beweging je ellebogen waar ze zijn en strek de dumbbells recht naar achteren. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 15 keer.
3) Lunges met dumbbell bicep curls
Terwijl je met je voeten op heupafstand staat en lichte dumbbells naast je houdt, maak je een grote stap recht naar voren met je linkerbeen. Houd je rug recht en je buikspieren strak, laat beide knieën buigen en ga recht naar beneden in een uitval (de rechterknie moet bijna de grond raken). Zorg ervoor dat u recht naar beneden gaat en niet voorover leunt over de voorste voet. Terwijl je in de lage uitval bent, houd je je ellebogen langs je lichaam en til je de halters in een bicepskrul naar je schouders. Breng de dumbbells terug naar de oorspronkelijke positie, duw je linkervoet af en keer terug naar de staande positie. Stap met je rechterbeen en herhaal de beweging. Herhaal 8 keer voor elk been.
4) Fietsen
Begin door plat op de grond te liggen. Houd je handen losjes achter je oren, niet achter je hoofd. Span je buikspieren aan en breng je linkerknie naar je borst en je rechterbeen recht naar buiten net boven de vloer. Draai je bovenlichaam en probeer met je rechterelleboog je linkerknie te raken. Wissel van kant en breng je linkerknie recht naar buiten en probeer met je linkerelleboog je rechterknie te raken. Ga heen en weer tussen ellebogen en knieën in een vloeiende beweging. Herhaal 30 herhalingen of 15 herhalingen voor elk been.
Eindig met tien minuten intensieve cardio, zoals een springtouw of hardlopen. Herhaal het hele circuit drie keer rond.
