18 manieren waarop uw telefoon uw gezondheid verpest

Je kunt niet leven zonder je mobiele telefoon en - godzijdank - hoeft dat meestal ook niet. Maar digitale afhankelijkheid is niet per se de gezondste gewoonte. Kijk uit voor de enge bijwerkingen hieronder - ze zullen je een veel beter gevoel geven de volgende keer dat de batterij van je telefoon leeg is.

1. Het spant je ogen. Wanneer u meer dan een paar uur achter elkaar naar uw telefoon staart (of wisselt tussen uw telefoon en computerschermen), loopt u het risico droog te worden ogen door minder knipperen, hoofdpijn, wazig zien en algemene vermoeide ogen - vooral als u onbehandelde zichtproblemen heeft in de eerste plaats. In tegenstelling tot het lezen van een afgedrukte pagina, is het voor uw ogen moeilijker om scherp te stellen op een digitaal scherm omdat de letters niet zo scherp zijn, er is minder contrast tussen de verlichte letters en de achtergrond, en je hebt te maken met schittering en reflecties, volgens de

Amerikaanse Optometrische Vereniging. Elke 20 minuten in de verte kijken kan helpen, net als een ontspiegeld scherm en regelmatig knipperen.

2. Je kunt er depressief van worden.studies koppel frequent gebruik van sociale media en depressie - en smartphones maken het gemakkelijk om over te nemen. "Gebombardeerd worden door beelden van iedereen die er gelukkig en succesvol uitziet, leidt tot ongezonde en onnauwkeurige vergelijkingen en verminderde gevoelens van eigenwaarde", zegt Debra Kissen, Ph. D., klinisch directeur van Light on Anxiety Treatment Center in Chicago.

3. Het kan nomofobie veroorzaken, of de angst om zonder je telefoon te zitten. Ken je dat gevoel van veiligheid en zekerheid dat je krijgt als je een volledig opgeladen telefoon in je hand hebt? Nomofobie is het tegenovergestelde: het kan je doen denken - vaak irrationeel - dat je niet veilig bent zonder een telefoon in je hand, legt Kissen uit.

Om over deze angst heen te komen, moet je het frontaal onder ogen zien door het voor steeds langere tijd achter te laten op steeds grotere afstanden. En vergeet niet dat mensen 15 jaar geleden zonder hun telefoon konden overleven. Het gaat je lukken - vertrouwen.

4. Het kan je "rinxiety" of "phantom pocket vibration syndrome" geven. Deze voorwaarden verwijzen naar: angst voor gemiste berichten en telefoontjes - en hoe vaker je je apparaat controleert, hoe erger het wordt, zegt Kissen.

Je gedrag is pas een echt probleem als het je dagelijkse functioneren gaat belemmeren (d.w.z. je checkt je telefoon zo vaak kunt u de ondergeschikte taken op het werk niet uitvoeren) of veroorzaakt overmatig leed (d.w.z. enige stress - dus wat als u een tekst?!). Als u uw manieren niet zelf kunt veranderen door terug te gaan naar schermcontroles, is cognitieve gedragstherapie altijd een optie.

5. Het kan je geheugen afstompen. Met een smartphone bij de hand is er geen reden om dingen te onthouden waarvan je weet dat je ze gemakkelijk kunt opzoeken, zoals telefoonnummers. En als je stopt met het onthouden van feiten en cijfers, kan je geheugen een beetje roestig worden, zegt Kissen. (Gelukkig hoef je je geen zorgen te maken over blijvende schade - geheugenspelletjes kunnen helpen om de denkkracht weer op te bouwen.)

6. Het doet afbreuk aan je zelfrespect. Telefoons geven mensen de mogelijkheid om elk onderdeel van het dagelijks leven te filteren en de beste onderdelen in je handpalm te plaatsen. Dit alles komt neer op een constante stroom van onbereikbare realiteit waardoor je je slecht voelt over het leven van je ongefilterde leven.

7. Het activeert FOMO. Je apparaat verbindt je met alle coole dingen die iedereen doet (naast het gebruik van hun telefoons om het plezier te delen). Omdat het zien van al deze geweldigheid je jaloers kan maken (en slecht over het doorbrengen van zaterdagavond in je pyjama), is het in feite een trigger.

8. Het kan je misleiden om aan te komen. Het is gezond verstand: telefoons leiden af, vooral tijdens de maaltijd. Zelfs gedachteloos scrollen door je Facebook-feed terwijl je eet, kan je minder bewust maken van wanneer je lichaam het signaal stuurt om te stoppen met eten. Dit draagt ​​natuurlijk bij aan te veel eten, wat op den duur kan leiden tot gewichtstoename. (Daarom houdt Kissen haar telefoon uit het zicht terwijl ze eet.)

9. Het belemmert de groei van je sociale vaardigheden. Een telefoon is een toegangsbewijs voor interactie in elke sociale situatie. Het is een kruk die uw ontwikkeling van goede communicatieve vaardigheden IRL zou kunnen belemmeren. En natuurlijk leidt sociale angst tot angst en de fysieke symptomen die daarmee gepaard kunnen gaan.

10. Het verrot je hersenen door je gesprek te verzwakken. Terwijl 89 procent van de gsm-gebruikers betrokken was bij een recente Pew Research Center-studie tijdens een recente sociale functie hun apparaten eruit gooiden (en 11 procent loog duidelijk), zei 82 procent van de mensen dat hun telefoongebruik de kwaliteit van hun gesprek verstoort. En u hebt geen statistiek nodig om u te vertellen dat effectieve communicatie van vitaal belang is voor uw geestelijke gezondheid.

11. Het verstoort je slaap. Als je tot de 95 procent van de mensen behoort die een uur voor het slapengaan een of ander elektronisch apparaat gebruikt, kan het kunstmatige blauwe licht onderdrukken de hormonen die de slaap bevorderen en maken het moeilijker om naar bed te gaan, volgens de National Sleep Foundation en gegevens afgeleid van zijn 2011 Slaap in Amerika poll. Natuurlijk kunnen de willekeurige trillingen, pieptonen of het licht van je telefoon je ook wakker maken als je in slaap valt - daarom wordt de slaapmodus waanzinnig onderschat en zijn sms'jes 's avonds als: Werkelijk?!

12. Het kan puistjes veroorzaken. Het constant vingeren van je telefoon met germy handen maakt je apparaat ongelooflijk onhygiënisch. Als je je telefoon tegen je oor houdt, kun je bacteriën op je gezicht afzetten, wat kan puistjes veroorzaken en aanverwante angsten.

13. Het kan nek- en bovenrugpijn veroorzaken. Een paar uur over je smartphone gebogen zitten kan ongemak veroorzaken, beginnend met pijn in de achterkant van de nek en schouders, zegt Kenneth Hansraj, M.D., orthopedisch chirurg en hoofd van de wervelkolomchirurgie bij New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine in Manhattan.

Rekken zoals het van voren naar achteren en van links naar rechts kantelen van het hoofd kan helpen, evenals een juiste houding: zorg ervoor dat uw oren zijn uitgelijnd met je schouders en je schouderbladen zijn ingetrokken, zegt Dr. Hansraj - vooral als je naar je kijkt telefoon. In plaats van naar voren te buigen, kun je je ogen neerslaan en je armen opheffen om je scherm in beeld te brengen.

14. Het kan je wervelkolom verslechteren. een 2014 Neuro- en wervelkolomchirurgiestudie die de kracht beoordeelde van het naar voren kantelen van uw hoofd om te zien dat uw apparaat ontdekte dat een kanteling van 60 graden naar voren (a vrij standaardbeweging) laat je hoofd, dat 10 tot 12 pond weegt in neutrale positie, ongeveer 50 pond voelen zwaarder. Na verloop van tijd zorgt dit voor duizenden extra kilo's aan stress op uw wervelkolom, waardoor de tussenwervelschijven kapot gaan. De schade laat u niet alleen met chronische pijn - het kan u een aantal hoge medische rekeningen opleveren als corrigerende chirurgie nodig is.

15. Het kan je longen samendrukken. Het is gemakkelijk in te zien hoe het voorover buigen van uw apparaat uw houding in gevaar kan brengen - maar dit is niet alleen een doorn in het oog. studies suggereren dat een slechte houding je longen kan platdrukken en het ademen moeilijker kan maken - slecht nieuws aangezien je hersenen en lichaam zuurstof nodig hebben om te functioneren.

16. Het kan 'sms-klauw', 'Tindervinger' of 'elleboog voor mobiele telefoons' veroorzaken. Nee, deze slogans zijn geen formele diagnoses. Het zijn termen die worden gebruikt door frequente telefoongebruikers met symptomen zoals pijn en ontsteking in de vingers, handen en armen, vaak verwijzend naar tendinitis, of ontsteking van de pezen die de vingers, duimen of polsen bewegen, zegt Aaron Daluiski, MD., een orthopedisch chirurg die gespecialiseerd is in handchirurgie in het New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center in New York City.

Medisch gezien kan uw ongemak eigenlijk terug te voeren zijn op een aantal dingen - van artritis tot een gebroken bot. Maar herhaaldelijk vegen en tikken kan het probleem verergeren, legt Dr. Daluiski uit. In elk geval kan het een zoete opluchting zijn om elke 20 tot 30 minuten een pauze te nemen van zwaar sms'en, typen of Tinder-swipen. Raadpleeg anders een hand- en polsspecialist voor spalken, fysiotherapie of cortisone-injecties.

17. Het verhoogt uw risico op mogelijk dodelijke ongevallen. Het is omdat je scherm een enorm afleiding voor automobilisten en wandelaars. In 2012 kwamen 3.328 mensen om het leven bij ongevallen waarbij een afgeleide bestuurder betrokken was gegevens van de Centers for Disease Control. En je loopt niet veel veiliger: Sommige experts schatten dat afgeleid lopen leidt tot meer verwondingen per kilometer dan afgeleid autorijden.

18. Wie weet? Mobiele telefoons zenden een vorm van elektromagnetische straling uit die het lichaam kan absorberen. Hoewel er veel onderzoek is gedaan naar de relatie tussen dit soort blootstelling en verschillende vormen van kanker, zijn de resultaten tegenstrijdig en niet overtuigend. Dat betekent dat niemand de langetermijneffecten van straling van mobiele telefoons echt kent, volgens de Nationaal Instituut voor Kanker. Wat ze wel weten: een handsfree apparaat gebruiken is veiliger dan de telefoon tegen je hoofd houden. (En vaste lijnen - als je ze kunt onthouden, laat staan ​​​​er een vinden - zijn de veiligste.)