Pro-tips voor het uitvoeren van uw eerste 5K!

Heb je er ooit van gedroomd om een ​​race te rennen en die finishlijn te overschrijden terwijl het publiek je toejuicht? Nou, met het juiste advies en een goed trainingsplan kun je die droom zeker waarmaken.

Angela Bizzarri is een NCAA-kampioen die dit jaar toevallig derde werd tijdens de Amerikaanse kampioenschappen in 5Ks, dus ze is zeker gekwalificeerd om je wat advies te geven als het gaat om je voorbereiden op een race. Of het nu je eerste run ooit is, of je bent een ster in je baanteam, haar onderstaande tips zullen je zeker helpen. Dus bekijk ze en bereid je voor om inspiratie op te doen voor je race-aanmelding!

1. Een doel stellen. Of dat nu is om de race uit te rijden of het parcoursrecord te verbreken, iets hebben om naar toe te werken zal helpen om je trainingstempo te bepalen.
2. Ga naar een plaatselijke hardloopspeciaalzaak om schoenen te kopen die goed passen. Ze hebben meestal een bekwaam personeel dat u naar het perfecte paar kan leiden. De juiste schoenen helpen blessures op afstand te houden.
   click fraud protection
3. Zoek een vriend of sluit je aan bij een trainingsgroep. Het houdt je verantwoordelijk en maakt trainen een stuk leuker. In plaats van te kletsen met een vriend in een restaurant, stel voor om te gaan joggen om te praten.
4. Wijs enkele dagen aan voor harde runs, waarop u ofwel op uw doeltempo of sneller loopt. Doe het dan op andere dagen rustig aan. Probeer een trainingspartner te vinden die een beetje sneller loopt dan jij voor je moeilijke dagen en iemand die een beetje langzamer loopt dan jij voor je gemakkelijke dagen.
5. Om je voeten en onderbenen sterk en gezond te houden, probeer je 1-2 van je runs per week te lopen in een lichtgewicht schoen zoals de Brooks PureProject.
6. Zorg ervoor dat u sprints in uw routine opneemt wanneer u traint voor een 5K. Ga naar je lokale circuit en probeer een paar snelle sprints van 100 meter te lopen na een rustige jogging. Als je geen baan kunt vinden, zullen een paar inspanningen van 20-30 seconden op de weg ook werken.
7. Maak op de racedag een plan. Weet wanneer je naar de race moet en waar je heen moet om je nummer te halen. Eet de avond ervoor een gezonde maaltijd en houd je op de wedstrijddag aan het voedsel dat je normaal eet voordat je gaat hardlopen. Dit is geen goed moment om het nieuwe restaurant in de stad te proberen, waar je een beetje onzeker over bent.
8. Zodra de race begint, probeer kalm te blijven en je aan je doeltempo te houden. Laat de opwinding van de dag je niet te snel op gang brengen. Als je een betere dag hebt dan je had verwacht, bewaar dan je snelheid voor het einde van de race - zoals de laatste 1/2 mijl.

Heb je al eens eerder een wedstrijd gelopen? Zou jij? Laat je opmerking beneden achter!