2Sep
Hoog-lage teenkraan
1. Met je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar, buig je knieën en spring, waarbij je je armen boven je hoofd brengt. 2. Land in een squat en draai je lichaam naar rechts. Tik met je linkerhand op je rechtervoet. Spring opnieuw en land in een hurkzit, draai en tik dan aan de andere kant. Wissel af voor 10 herhalingen aan elke kant en rust dan 15 seconden. Doe 3 reeksen.
Lunge Kick Back
1. Stap met je linkervoet terug in een uitval, met je handen langs je lichaam. 2. Spring omhoog, breng je armen boven je hoofd en schop je linkerbeen achter je. Land en duik terug naar beneden in een uitvalpositie. Voltooi 8 herhalingen aan één kant en wissel nog 8 keer, en laat de benen 15 seconden rusten. Doe 3 reeksen.
Joggen springen
1. Breng je armen omhoog zoals je zou doen voor een traditionele springjack, maar hef je rechterknie voor je op in een hoek van 90 °. 2. Laat je handen langs je zij zakken en breng je linkerknie omhoog. Ga door met afwisselend knieën (verhoog het tempo zodat je aan het joggen bent) gedurende 30 seconden en rust dan 15 seconden. Doe 3 reeksen.
Ierse jig
1. Breng je rechterbeen omhoog en kruis het dan voor je, terwijl je je linkerbeen recht houdt. Tik met je linkerhand op je enkel, met je rechterarm omhoog. 2. Spring in de lucht en wissel van kant, zodat je armen en benen afwisselt en sneller gaat als je het onder de knie hebt. Blijf 30 seconden afwisselen en rust dan 15 seconden. Doe 3 reeksen.
