10 door experts goedgekeurde manieren om over een break-up heen te komen

Uit elkaar gaan is moeilijk om te doen, en omgaan met de razernij van gecompliceerde emoties die daarmee gepaard gaan, kan moeilijk zijn. Hoe graag je ook met je vingers wilt knippen en over het liefdesverdriet heen wilt zijn, over een breuk heen komen - of dat nu een eerste liefde of een langdurig situatieschip - kost meestal tijd.

“Omdat we als mensen zijn bedraad voor verbinding, kan het verliezen van iemand door een relatiebreuk verwoestend aanvoelen, zoals het verliezen van een deel van jezelf,” Dr. Naomi Torres-Mackie, gediplomeerd klinisch psycholoog in het Lenox Hill Hospital in New York City en hoofd van Onderzoek bij De coalitie voor geestelijke gezondheidszorg, legt uit. Het is normaal om je afgewezen, verward en boos te voelen. Zelfs als je de splitsing hebt geïnitieerd, is het oké om je van streek, emotioneel uitgeput en verdrietig te voelen dat je de relatie niet hebt kunnen laten werken.

"Als we een romantische relatie met iemand aangaan, investeren we tijd, energie en emoties in het opbouwen van die band", zegt Dr. Sanam Hafeez, neuropsycholoog en directeur van

Begrijp de geest in New York City, voegt toe. “Als die relatie eindigt, kan het voelen alsof een deel van ons verloren is. Zelfs als jij degene was die besloot de relatie te beëindigen, is het normaal om verdriet, verdriet en zelfs spijt te voelen terwijl je je aanpast aan de veranderingen in je leven.

Helaas is er geen vaste tijdlijn voor over een breuk heen komen, of een manier om het te versnellen. "Uit elkaar gaan kan voelen als verdriet, en net als verdriet is het genezingsproces niet lineair", legt Dr. Torres-Mackie uit. Er zijn stappen om te sluiten, en ja, dat kunnen trieste filmmarathons zijn, Taylor Swift break-up volksliederen bij herhaling, en talloze logeerpartijtjes met je besties. Maar deze door experts goedgekeurde tips kunnen u helpen uw zelfrespect terug op te bouwen, opnieuw contact te maken met de dingen en mensen van wie u houdt, en uiteindelijk verder te gaan. Hieronder leggen dr. Torres-Mackie en dr. Hafeez precies uit hoe je over een breuk heen kunt komen, en op een dag zeggen ze: "dank u, de volgende."

Laat jezelf alle emoties voelen

Krop je gevoelens niet op. Een breuk doet pijn, en het is belangrijk om de pijn te erkennen, jezelf in je gevoel te laten komen en te weten dat het na verloop van tijd voorbij zal gaan. "Overstuur zijn na een relatiebreuk is normaal", legt Dr. Hafeez uit. “Geef jezelf de tijd om deze emoties te voelen en ze op een gezonde manier uit te drukken, zoals praten met een vriend of schrijven in een dagboek.” Blaas stoom af in een work-outles, ga wandelen, knal break-up anthems, of horloge Iemand geweldig En Legaal blond opnieuw en opnieuw. Het maakt allemaal deel uit van het genezingsproces.

Wees geduldig met jezelf

Hoe erg deze gevoelens ook kunnen zijn, probeer het proces niet te overhaasten. Het kan dagen, weken of zelfs een paar maanden duren voordat je je weer helemaal jezelf voelt, en dat is volkomen normaal. "Probeer na een breuk geen zelfoordeel te hebben over hoe lang je er nog steeds over nadenkt", adviseert Dr. Torres-Mackie. “Genezing is een individueel proces. Het duurt zo lang als nodig is, en dat is oké.”

Breng tijd door met familie en vrienden

Na een break-up is het zo belangrijk om jezelf te omringen met je eigen persoonlijke fanclub. Je familie en vrienden houden van je en steunen je, en zijn er om films te kijken, te brunchen, je gevoelens te bespreken en mee te huilen. Je zult waarschijnlijk merken dat het een stuk gemakkelijker is om te lachen, glimlachen en je emoties te verwerken met je besties aan je zijde. Door tijd door te brengen met mensen die van je houden, voel je je minder eenzaam en herinner je je eraan dat er nog steeds belangrijke mensen in je leven zijn die om je geven.

Blijf bezig

Ja, geef jezelf de tijd om te wentelen, maar probeer jezelf (en je geest) bezig te houden met andere interesses en activiteiten. "Zoek activiteiten die je leuk vindt, zoals hobby's of vrijwilligerswerk, om jezelf bezig te houden en af ​​te leiden van negatieve gedachten", suggereert Dr. Hafeez.

Je zou kunnen terugkeren naar een hobby waar je niet veel tijd of energie voor had toen je bij je ex was. Misschien is het tijd om eindelijk die kastopruiming te doen waar je al maanden naar op zoek was, of een deuk in je TBR-lijst te maken. Je kunt lid worden van een sportteam, je aanmelden voor een nieuwe trainingsles of eindelijk dat TikTok-account starten waar je het over had.

Probeer iets nieuws

Het starten van een volledig onbekende activiteit of hobby leidt je even af ​​van eventuele negatieve gedachten of emoties. "Dit kan je helpen je horizon te verbreden en je een gevoel van doelgerichtheid en opwinding geven", legt Dr. Hafeez uit. Een break-up is misschien zelfs het perfecte moment om eindelijk die weekendtrip met je besties te boeken en naar een plek te reizen waar je nog nooit bent geweest.

Vermijd de verleiding om hun sociale media te checken

In het begin lijkt het misschien onmogelijk, maar houd de sociale media van je ex niet in de gaten. Ja, je wilt misschien weten hoe ze zich voelen of omgaan met de breuk, maar constant hun TikTok of Insta checken zal je niet helpen om over ze heen te komen.

"Dit kan verleidelijk gedrag zijn, maar het kan ook pijnlijke emoties opwekken en voorkomen dat je verder gaat", legt Dr. Hafeez uit.

Om je te helpen, kun je je ex ontvolgen of blokkeren (zelfs tijdelijk) of hun berichten dempen. “Digitale ontkoppeling [zou kunnen] nuttig zijn als u uw drang om online met hen om te gaan niet kunt weerstaan ​​op een manier die u later spijt, je ex communiceert op een kwetsende manier met je, of een schone breuk zou je genezingsproces helpen, "Dr. Torres-Mackie zegt. Maar, zoals Dr. Hafeez opmerkt, is deze maatregel misschien niet nodig als de breuk minnelijk was of als het te ingrijpend lijkt.

Doe een detox voor sociale media

Dit zou een goed moment kunnen zijn om op alle sociale media op pauze te drukken. Uitloggen - en misschien zelfs je telefoon een nacht of twee uitschakelen - geeft je de mogelijkheid om je hoofd leeg te maken, je te concentreren op de dingen waardoor je je beter voelt en opnieuw contact te maken met mensen IRL. Bovendien is de kans kleiner dat je je ex-pop ziet op de Insta-post of het verhaal van je gemeenschappelijke vriend.

Oefen dankbaarheid

"Denk na over waar je dankbaar voor bent, zoals ondersteunende vrienden en familie, een baan die je leuk vindt of een comfortabel huis", zegt Dr. Hafeez. U kunt dit doen door te mediteren, een dagboek bij te houden of door met dierbaren te praten.

Break-ups brengen veel negatieve emoties en gevoelens van verlies en verlatenheid met zich mee, legt dr. Torres-Mackie uit. Nadenken over alle goede dingen in je leven kan je helpen om je minder alleen te voelen en te genezen.

Schrijf je ex een brief, maar stuur hem niet

Een nuttige stap bij het verwerken van je emoties is het opschrijven alle omlaag. Je gedachten kunnen verwarrend of overweldigend aanvoelen daarboven in je hoofd, dus zet pen op papier. "Het kan nuttig zijn om onopgeloste problemen uit de relatie op te lossen", zegt Dr. Hafeez.

Het is niet de bedoeling om deze brief te versturen, maar om het allemaal naar buiten te brengen. Maar als je het wat tijd geeft en nog steeds een sterke behoefte voelt om je briefje te delen, dan zou je je ex kunnen vragen om een ​​gesprek te voeren om eventuele aanhoudende gevoelens of zorgen te bespreken.

Geef prioriteit aan zelfzorg

"Als een breuk nieuw is, neem dan tijd voor jezelf zodat je kunt genezen", stelt Dr. Torres-Mackie voor. "Onthoud dat je eigenwaarde niet afhangt van het feit of iemand met je wil daten."

Dit is een goed moment om je te concentreren op het zorgen voor jezelf. Plan een spa-dag, bekijk uw troostfilms, lees uw favoriete boeken of hang rond met uw vrienden. En probeer voldoende te slapen, beweeg je lichaam elke dag en ga zelfs naar buiten en haal wat frisse lucht als je kunt. "Doe mee aan gezonde, afleidende activiteiten die goed voelen voor je geest, lichaam en ziel", voegt Dr. Torres-Mackie toe.