Hoe voelt angst? - Symptomen van angst

Omgaan met angst is voor iedereen anders. Er is geen eenduidige beschrijving van hoe het eruit ziet, voelt of hoe het moet worden behandeld. Ongeveer 9,4 procent van de jongeren van 3 tot 17 jaar, dat zijn ongeveer 5,8 miljoen mensen in de Verenigde Staten, werden tussen 2016 en 2019 gediagnosticeerd met angststoornissen, volgens de centra voor ziekte en bestrijding. Dat aantal zit in de lift, zo blijkt uit rapporten van JAMA Kindergeneeskunde, en tussen vrienden, familie en inhoud op sociale media, er is veel informatie over angst en andere mentale gezondheid voorwaarden. Het kan overweldigend zijn om te ontcijferen en te begrijpen wat angst en de symptomen ervan zijn, maar er zijn enkele veelvoorkomende signalen waar je op moet letten.

Drie deskundigen, Dr Neha Chaudhary, Chief Medical Officer bij BeMe Gezondheid en kinder- en jeugdpsychiater in het Massachusetts General Hospital en Harvard, dr. Kathy HoganBruen, gediplomeerd klinisch psycholoog en oprichter van Wijk Angstcentrum in Washington, D.C., en Dr. Naomi Torres-Mackie, gediplomeerd klinisch psycholoog in het Lenox Hill Hospital in New York en Head of Research bij

De coalitie voor geestelijke gezondheidszorg, splits de feiten over angstsymptomen op. Dit is wat de experts te zeggen hadden en waar u de meest effectieve middelen voor angst kunt vinden.

Eerste dingen eerst - wat is angst?

Angststoornissen worden doorgaans gekenmerkt door gevoelens van spanning, opdringerige gedachten of zorgen, en aanhoudende, intense zorgen en angst, zoals gedefinieerd door de Amerikaanse Psychologische Vereniging. Het is normaal en normaal om op sommige momenten in het leven angst te ervaren - of het nu is tijdens het studeren voor een groot examen, het voorbereiden van een sollicitatiegesprek of het verhuizen naar een nieuwe stad. Maar zodra deze gevoelens van angst, zorgen of angst uw dagelijkse routine beginnen te beïnvloeden en u de hele tijd of het grootste deel van de tijd belasten, kunt u een angststoornis hebben.

“Op technische basis wordt angst neurologisch getriggerd door een overmaat of gebrek aan neurotransmitters zoals GABA [een chemische boodschapper in je brein dat een kalmerend effect produceert], en bij een geleefde ervaring kan angst door alles worden veroorzaakt, "Dr. Torres-Mackie legt uit. "Sommige veelvoorkomende triggers zijn echter sociale situaties, afgesloten ruimtes, spreken in het openbaar en nieuwe ervaringen."

Angst kan ook worden veroorzaakt door stressvolle of traumatische levensgebeurtenissen, of bepaalde medische aandoeningen zoals hyperthyreoïdie, hartaandoeningen, diabetes of chronische pijn, volgens de Mayo kliniek. Het kan ook te wijten zijn aan genetische of familiegeschiedenis, als een bloedverwant een angststoornis of een andere psychische aandoening heeft.

Hoewel stress nauw verband houdt met angst, is er een verschil. “Iedereen voelt zich wel eens gestrest; stress is een normaal onderdeel van het leven”, legt dr. Chaudhary uit. "Angst is echter een aandoening, en hoewel het vrij gewoon kan zijn, betekent het dat er iets met je hersenen aan de hand is dat anders is dan normaal en mogelijk behandeling of ondersteuning nodig heeft."

"Ik beschouw stress als de meer informele versie van angst", voegt Dr. Torres-Mackie toe. “Als u bezorgde gedachten heeft die u afleiden of u in de weg staan ​​bij het volbrengen van taken, of als u lichamelijke symptomen van angst heeft die het moeilijk maken om door uw dag, ervaar je waarschijnlijk angst. Er zijn behandelplannen en manieren om angst te beheersen en te verminderen, dus als u denkt dat u een angststoornis heeft, heeft u dat opties. Bel uw huisarts om een ​​afspraak te maken of neem contact op met een vertrouwde volwassene of schooladviseur. Zij kunnen u helpen bij het navigeren door de volgende stappen. Hieronder meer informatie daarover.

Wat zijn de meest voorkomende symptomen van angst?

Hoewel angststoornissen mensen anders beïnvloeden, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de veelvoorkomende symptomen. "De meeste tieners met wie ik werk, zeggen dat ze weten dat hun angst erger is als ze zich van binnen rusteloos gaan voelen, schijnbaar zonder reden, en ze weten niet zeker hoe ze dat gevoel kunnen laten stoppen en een gevoel van vrede kunnen vinden', zegt Dr. zegt Chaudhary. "Andere mensen zeggen dat ze zich veel zorgen maken over van alles en nog wat, en dat ze het gevoel hebben dat ze het piekeren niet onder controle hebben."

Misschien merk je dat je je een aantal "Wat als???" voorstelt? scenario's, voegt Dr. HoganBruen toe. Wat als ik zak voor deze test? Wat als dit vliegtuig neerstort? Wat als ik ziek word? "Je denkproces begint van je weg te rennen en versnelt en rammelt een aantal worstcasescenario's", legt ze uit. "Wanneer die 'wat als' van je zijn weggekomen, noemen we dat catastroferen, wat kleine dingen verandert in grote dingen die niet echt waarschijnlijk zijn."

Deze gevoelens van onbehagen kunnen de dagelijkse routine en het concentratievermogen verstoren, of u nu huiswerk maakt, een film kijkt met vrienden of een gesprek met iemand voert. Je voelt je niet aanwezig in het moment en voelt je misschien zelfs prikkelbaar of gespannen. “Veel mensen zeggen dat ze merken dat ze meer naar hun vrienden en familie snauwen, en naar hen voelen zich daarna vaak slecht omdat ze weten dat het niet normaal is dat ze dat doen,' Dr. Chaudhary legt uit.

Wat zijn de minder bekende symptomen van angst?

"Er zijn verschillende symptomen van angst die fysiek in je lichaam verschijnen, en hoewel dit soort symptomen heel gewoon zijn, zijn ze meestal niet zo bekend", zegt Dr. Chaudhary.

U kunt uw hart sneller voelen kloppen en/of knopen in uw maag voelen. Het ervaren van spierspanning of hoofdpijn en het warm en zweterig voelen komt ook vaak voor, legt Dr. HoganBruen uit. Je zou deze symptomen kunnen herkennen voordat je je realiseert dat ze verband houden met angst, zegt ze.

Je moe voelen of moeite hebben met slapen zijn ook gedragingen om op te merken. "Veel mensen met angstgevoelens voelen zich de hele tijd erg moe, ongeacht hoeveel ze de nacht ervoor hebben geslapen", zegt Dr. Chaudhary. "Hun slaap wordt ook vaak beïnvloed - ze kunnen moeite hebben om in slaap te vallen omdat hun geest maar doorgaat, of ze merken dat ze de hele nacht woelen en draaien."

Wat veroorzaakt angst?

Er zijn veel verschillende scenario's of gebeurtenissen die bij iemand angstgevoelens kunnen oproepen. "Soms zijn er specifieke dingen die angst kunnen veroorzaken, zoals een reeks moeilijke deadlines of tests in een ruzie, een relatiebreuk, een ruzie met een vriend of een andere negatieve gebeurtenis die echt invloed op je heeft,' Dr. Chaudhary zegt. "Andere keren is er geen specifieke trigger - het kan zijn hoe iemands hersenen zijn bedraad op basis van de genen die in hun familie voorkomen."

Werken met een therapeut kan u helpen deze triggers te lokaliseren en een behandelplan op te stellen om uw symptomen aan te pakken. "Het is belangrijk om uw arts te raadplegen om andere oorzaken van uw symptomen uit te sluiten", voegt Dr. Chaudhary toe. "Als die zijn uitgesloten en je nog steeds worstelt met een aantal van deze symptomen, is het tijd om naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg te gaan. Ze zullen evalueren om te zien of je misschien angst hebt, en het goede nieuws is dat als je het hebt, het te behandelen is, net als de meeste andere aandoeningen waarvoor je naar een dokter zou kunnen gaan.

Wat zijn de beste manieren om met angst om te gaan?

Check eerst bij jezelf in. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en leg je telefoon zeker weg voordat je onder de dekens kruipt. "Laat je nachtelijke scrollen achter je, ga eerder naar bed dan je normaal zou doen en kijk of je elke dag op ongeveer dezelfde tijden kunt gaan slapen en wakker worden", zegt Dr. Chaudhary. De ideale slaaptijd voor tieners is 8-9 uur ononderbroken, adviseert Dr. HoganBruen.

Probeer voedzaam voedsel te eten en doe de activiteiten waardoor je je geaard voelt, of dat nu mediteren, sporten, een dagboek bijhouden, naar muziek luisteren of lezen is. "Wat angst doet, is je sympathische zenuwstelsel of je vecht- of vluchtreactie activeren", legt Dr. Torres-Mackie uit. "Om dat tegen te gaan, wil je je parasympathische zenuwstelsel activeren dat je een gevoel van kalmte kan geven."

Als je merkt dat je veel vraagt ​​"Wat als?" vragen of catastrofale situaties, probeer jezelf af te vragen: "Waar ben ik bang voor?", suggereert Dr. HoganBruen. "Probeer je beste logische brein te gebruiken om te beoordelen of die angst echt en gefundeerd is in plaats van een simpele zorg die zich in je hoofd heeft uitgebreid", legt ze uit. Als je angst voortkomt uit iets echts en gegronds, zoals een aankomend examen of lage cijfers, dan kun je 'naar de probleemoplossende modus gaan' en je mogelijke oplossingen beoordelen. "Als het ongegronde angst is, dan wil je [proberen] je zorgen de juiste maat te geven, zodat je niet iets kleins catastrofaal maakt en er iets groots van maakt", voegt Dr. HoganBruen toe. Als een vriend bijvoorbeeld niet op je sms reageert, wil dat nog niet zeggen dat hij of zij de vriendschap wil beëindigen. Misschien heeft hij het druk, werkt hij, slaapt hij of is hij gewoon niet in de buurt van zijn telefoon.

Als u echter het gevoel heeft dat uw angstsymptomen te moeilijk worden om alleen te behandelen, is het misschien tijd om contact op te nemen met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of een volwassene die u vertrouwt. maak een afspraak met een therapeut. Als je niet in staat bent om naar je huisarts te gaan of als je je niet op je gemak voelt om met je ouders of voogd te praten, kun je ook naar een schooldecaan gaan voor hulp. "Ik heb een simpele vuistregel: als je het gevoel hebt dat angst een negatieve invloed heeft op je dagelijks leven, dan is het tijd om naar een arts te gaan", zegt dr. Torres-Mackie. "En als je je afvraagt ​​of dit het juiste moment is, dan is dat waarschijnlijk ook zo."

Therapie is niet zo betaalbaar of zo algemeen toegankelijk als zou moeten, maar er zijn goedkopere alternatieven. Doe wat onderzoek en kijk of er therapeuten in uw zorgnetwerk zijn die een verzekering accepteren, wat vaak de kosten van afspraken verlaagt. Sommige therapeuten bieden ook diensten aan op een glijdende schaal, wat betekent dat de vergoeding is gebaseerd op het inkomen van een patiënt. Bel vooruit en kijk welke opties beschikbaar zijn, of kijk op de website van de clinicus.

Vergeet niet dat er ook verschillende bronnen op uw telefoon staan. Apps zoals Wees mij, Kalm, En Hoofdruimte middelen, activiteiten en gemeenschappen bieden om u te helpen bij het omgaan met uw angst en andere psychische aandoeningen. Veel zijn gratis te downloaden en te gebruiken, terwijl sommige abonnementen aanbieden tegen extra, maar goedkopere kosten.