Hoe te lopen op hoge hakken, volgens modellen en podotherapeuten

Iedereen heeft wel dat ene paar speciale schoenen dat een instant zelfvertrouwen geeft. Met het juiste schoeisel kan zelfs je wandeling naar de bushalte een catwalkmoment worden. Maar hoe straal je dat modelachtige zelfvertrouwen en gratie uit terwijl je erachter komt hoe je op hoge hakken of pumps moet lopen? Pijnlijke hielen die knellen, zorgen immers niet automatisch voor een glimlach op de meeste gezichten.

Blijkt dat met de juiste tips en trucs, je het naar je zin zult hebben Euforie moment door de gangen naar AP Bio struinen, sneller dan je beseft. En als je dagdromen meer in de trant van Belly en Conrads debutantendans uit De zomer dat ik mooi werd, je bent een stap (😉) dichter bij het recreëren van die magie op het schoolbal door je hakken onder de knie te krijgen - of in ieder geval een paar uit te kiezen dat je stut helpt in plaats van pijn doet.

Voor deze ultieme gids voor het lopen op hakken hebben we gebruik gemaakt van de expertise van podotherapeuten (bijv. voetdokters) en een catwalkmodel om ons een kijkje achter de schermen te geven over hoe we op hoge hakken moeten lopen, waarom verschillende hakhoogtes invloed hebben op uw lichaam, waar u uw hiel-noodpakket moet inslaan en hoe u de beste paren kunt kiezen die zullen voelen (en eruit zien) ongelooflijk. Klaar om serieuze vaardigheden op hoge hakken te ontgrendelen? Blijf lezen.

Hoe moet je eigenlijk op hakken lopen?

Om je spullen goed te laten lopen in een paar pumps, moet je leiden met je hiel - de hiel van je voet, dat wil zeggen. "Loop eerst met de hiel om meer balans te krijgen, want eerst met de tenen lopen ziet er ongemakkelijk uit", legt fotomodel uit Marygrace Tropeano. "De kenmerkende hielwandeling is de ene voet voor de andere zetten. De hiel moet door jou worden gecontroleerd, niet andersom. Als je op hakken loopt, voel je je zelfverzekerd en krachtig."

Eenvoudig genoeg, toch? Als je merkt dat je moeite hebt om soepel van hiel tot teen te lopen, probeer dan eens na te denken over het plaatsen van een deel van je gewicht op je knieën en de achterkant van je voet. "Een andere truc is om de stap af te sluiten met een stijver been. Dit geeft je meer controle en vertrouwen in je wandeling", deelt Tropeano. "Overdrijf het gewoon niet!"

Dr. Elizabeth Bonarigo, DPM, woog mee met het perspectief van een podotherapeut. "Op blote voeten ervaren voeten van nature een kleine onbalans in de verdeling van het lichaamsgewicht iets meer gewicht zit in de hiel en iets minder gewicht in het voorste deel van de voet, "ze legt uit. "Het dragen van hakken zorgt ervoor dat het lichaamsgewicht verschuift vooruit richting de voorkant van de voet." Omdat hakken je van nature dwingen om je lichaamsgewicht op de bal van je voet te plaatsen, is het belangrijk om te onthouden dat je je gewicht weer op je hielen moet plaatsen. Vertrouw op de hak terwijl je loopt - hij zal niet breken!

Waarom doen sommige hakken pijn?

Dr. Jenny Sanders, DPM, legt uit dat de belangrijkste reden waarom hakken pijn doen, is dat je voet te veel naar voren schuift of dat het ontwerp niet goed naar je voet is gevormd. Als je op zoek bent naar hakken voor speciale gelegenheden (zoals een bal, een thuiskomst of een bruiloft), wil je elk mogelijk paar passen om er zeker van te zijn dat ze de juiste maat hebben en geschikt zijn voor urenlang dansen.

Dr. Bonarigo merkt ook op dat reeds bestaande voetproblemen zoals eeltknobbels, hamertenen of peesontsteking geïrriteerd kunnen raken door het dragen van hakken die *te* hoog zijn.

Dus, wat is de ideale hoogte voor hakken?

Beide podotherapeuten waren het erover eens dat tot 2" ideaal is voor zowel stabiliteit als comfort. Je kunt echter zelfs naar een 3" schoen gaan (vooral als het een laars met hak is) terwijl je nog steeds supercomfortabel blijft, afhankelijk van hoe ervaren je bent met hoge hakken.

Zijn er geheime trucs om op hoge hakken te lopen?

1. Zorg ervoor dat je hielen echt passen - niet strak bij de tenen, gapend in de rug of je voeten aan de zijkanten knijpen. Mogelijk moet u een maat groter of kleiner kiezen dan uw gebruikelijke schoenen, afhankelijk van hoe het merk zijn hakken meet.
2. Neem kleinere stappen. Je stap wordt verkort op hogere hakken, dus je zult je comfortabeler voelen als je stopt met het forceren van grote stappen met platte schoenen.
3. Leun een beetje naar achteren om u te helpen gewicht op uw hielen te plaatsen en wat van de druk op uw voorste tenen weg te nemen.
4. Betrek je innerlijke kern om je steun te helpen stabiliseren.

Hoe minimaliseer je pijn van hoge hakken?

Dr. Sanders stelt voor om je hakken minstens 30 minuten in huis te dragen voordat je eropuit trekt.

"Probeer indien mogelijk een nieuwe hak niet langer dan een uur achter elkaar te dragen voor de eerste keer dragen", merkt ze op. "Als dat werkt, verhoog dan het dragen elke keer met een uur, langzaam werkend tot 4 tot 5 uur." Door geleidelijk uw hielen in te lopen, kunt u eventuele schade op de lange termijn (zoals permanente en onomkeerbare botgroei, zoals eeltknobbels), wat volgens Dr. Sanders meestal afkomstig is van nieuwe, niet-geteste hakken die meer dan 4 uur achter elkaar worden gedragen zonder back-up flats.

En aan het einde van de avond is een beetje stretchen voldoende. "Besteed 10-15 minuten aan het strekken van uw achillespezen en kuiten (de twee achterste delen van uw onderbeen)", stelt Dr. Bonarigo voor. "De kat / koe yogahouding kan helpen bij de houding en het verlichten van rug- en bekkenspanning."

Tropeano biedt nog een eenvoudige hack om voetpijn na de hiel snel te verlichten. "Iets dat me in het verleden heeft geholpen nadat ik mijn hakken had verwijderd, is mijn voeten ongeveer 20 minuten in superkoud water te laten weken om de pijn te verlichten", adviseerde ze.

Om je voor te bereiden op situaties die met hakken te maken hebben, kun je een eenvoudig noodpakket met hoge hakken maken om in je tas te stoppen. Sla gewone pleisters en pleisters op, inzetstukken van schuim of gel, en een paar opvouwbare platte schoenen als reserveschoenen.

Welke hielstijlen bevelen podotherapeuten aan?

Voor gemakkelijk lopen en algehele gezondheid van de voeten, raadt Dr. Sanders Mary Jane en T-strap-stijlen aan enkelbandjes, evenals laarzen, in plaats van traditionele open hakken, en verstelbare bandjes wanneer dan ook mogelijk.

Dr. Bonarigo stelt voor om een ​​bredere basishiel te kiezen, zoals een dikke profielzool of een platformhak. "Een bredere basis in plaats van een smalle stiletto verbetert de stabiliteit en vermindert het risico op enkelblessures", merkt ze op.

Er is een tijd en plaats voor een zieke stiletto, maar de lagere, stabielere schoen met meer oppervlak gebied (zoals een wig of een dikke hak) zal je helpen lopen als een professional, vooral als je een hak bent beginner.

Ben je klaar om wat voetvriendelijke hakopties te kopen om je looppotentieel op de catwalk te maximaliseren? Hier zijn enkele van onze favorieten.