1Sep
Seventeen kiest producten waarvan we denken dat je ze het meest zult waarderen. We kunnen commissie verdienen via de links op deze pagina.
Onze All Access-blogger Alisha houdt van de trainingen die trainer Kathy Kaehler geeft haar omdat "ze zijn snel en gemakkelijk te doen." Net als velen van jullie zit Alisha's agenda altijd vol, maar ze
vindt nog steeds tijd om te werken aan haar doel om sneller, sterker,
en meer energie. Kathy's gemakkelijk te doen trainingsschema's hebben al
heeft Alisha geholpen om veranderingen in haar leven aan te brengen - en zij kunnen jou ook helpen! Jij
kan de primeur krijgen Kathy's voedingsplan voor Alisha, maar als je ook geïnteresseerd bent om de workouts van Alisha te volgen, blijf dan lezen!
Training Een
- Jumping Jacks: 3 sets jumping jacks in een constant tempo.
- Plank: Een 2-minuten vasthouden in plankpositie.
- Fiets Buikspieren: 3 sets fietsabs.
- Wandzit: Een wall-sit van 2 minuten.
- Opdrukken: 25 push-ups op je knieën of op je tenen. Zorg ervoor dat je 2 seconden telt terwijl je jezelf laat zakken en 2 seconden telt wanneer je weer omhoog komt.
- lunges: Doe een Forward Lunge op je rechterbeen en vervolgens een Back Lunge op hetzelfde been. Voer 20 herhalingen uit op het rechterbeen voordat u overschakelt naar uw linkerbeen.
- hurken: Leg 20 speelkaarten op de grond en hurk dan om ze één voor één op te halen.
- crunches: 100 regelmatige crunches met je voeten omhoog en knieën gebogen. Probeer ze allemaal tegelijk te doen zonder te pauzeren, of 25 tegelijk met kleine rustintervallen ertussen. Zorg ervoor dat je er niet doorheen haast!
- 3 mijl hardlopen: Wissel wandelen en hardlopen af voor een totaal van 3 mijl. Loop de eerste mijl in een gematigd tempo, ren de tweede mijl en loop de laatste mijl zo snel als je kunt.
Training twee
- Wandzit: Een muurzit van 2 minuten.
- Opdrukken: 20 push-ups met je ellebogen naar binnen gericht. Hoe dichter je armen bij je lichaam zijn, hoe meer werk je zult doen.
- Fiets Buikspieren: Doe 2 sets fietsabs. Zorg ervoor dat je er niet doorheen haast!
- Triceps-dips: Zorg ervoor dat u voor deze activiteit een stabiele stoel, bank of richel gebruikt. Met je handen op schouderbreedte achter je, laat je jezelf zakken totdat je je stabiele oppervlak vasthoudt alsof je zit. Je knieën moeten ongeveer een heupbreedte uit elkaar staan en in een hoek van 90 graden gebogen zijn. Zorg ervoor dat je je armen recht houdt zonder ze te vergrendelen. Om met de oefening te beginnen, laat u uw bovenlichaam op de grond zakken totdat uw armen zich in een hoek van ongeveer 90 graden bevinden. Rust daar een seconde voordat je jezelf recht omhoog duwt naar de startpositie. Standaard triceps-dips worden gedaan met beide voeten op de grond, hoewel je een been in de kunt steken lucht terwijl je in de dip zakt, of plaats zelfs beide benen op een stoel voor je om te verhogen moeilijkheid. Doe 3 sets van 15 dips.
- Bal Abs: Ga met je rug op de grond liggen en plaats een voetbal tussen je knieën. Crunch naar binnen totdat je ellebogen de bal raken. Doe 3 sets van 25 crunches.
- Plank: Laat je onderarmen op de grond rusten en zorg ervoor dat de rest van je lichaam recht is en niet naar beneden zakt, blijf in totaal een minuut in plankpositie.
- Rennen: Ren een minuut op zijn plaats met hoge knieën. Zorg ervoor dat je je knieën zo hoog mogelijk optilt.
- T-houding: Terwijl u op uw zij op de grond ligt, tilt u uw lichaam op met één arm. Je handpalm moet zowel plat op de grond zijn als één voet (de andere voet moet erop rusten). Til je vrije arm recht in de lucht en kijk ernaar terwijl hij uitgestrekt is. Je lichaam moet een T-vorm hebben.
Je kunt deze oefeningen de hele dag beetje bij beetje uitvoeren en ze afvinken terwijl je bezig bent, of je kunt ze allemaal tegelijk doen. Doe de eerste training 5 keer per week, gedurende een week, voordat u overschakelt naar de volgende. Alisha sport vaak met vrienden, wat een goede manier is om plezier te hebben en gemotiveerd te blijven; en je zou het ook eens moeten proberen! Als je tijdens het sporten kleine manieren vindt om plezier te hebben, is de kans groter dat je het langer volhoudt.
Veel succes en veel plezier!
