7Sep
A. Ga staan, voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Maak vuisten en til de ellebogen op tot schouderhoogte.
B. Schop je linkerbeen omhoog voor je lichaam, naar rechts.
C. Rijd nu met het linkerbeen over het lichaam, maak een boog of halve maan, om terug te keren naar het begin. Herhaal de beweging met het rechterbeen. Dat is een vertegenwoordiger; doe 16.
A. Ga in een plankpositie staan met de voeten en ellebogen op schouderbreedte uit elkaar en de handen gevouwen.
B. Til het linkerbeen op tot heuphoogte.
C. Duw het linkerbeen naar de linkerkant en keer terug naar A. Herhaal de beweging met het rechterbeen. Dat is een vertegenwoordiger; doe 16.
A. Begin in een rechter lunge met de linkerarm omhoog. Maak vuisten met beide handen.
B. Spring omhoog en wissel benen en armen in de lucht.
C. Land in een linker uitval met de rechterarm omhoog, herhaal dan om terug te springen naar A. Dat is een vertegenwoordiger; doe 32.
A. Stellage. Buig je rechterbeen in een hoek van 90°, zodat je knie op heuphoogte is.
B. Duw de rechtervoet naar voren op heuphoogte, leidend met de bal van je voet. Breng voet naar vloer terug.
C. Herhaal A en duw dan het rechterbeen naar de rechterkant, leidend met de hiel. Breng voet naar vloer terug.
NS. Herhaal A, de blik over de rechterschouder en duw met je hiel om je rechterbeen naar achteren te duwen. Breng voet naar vloer terug. Herhaal de reeks 8 keer op elk been.
Deze training verscheen in het tijdschrift Seventeen - bekijk het nu in kiosken en u kunt ook abonneer op het digitale nummer hier.
