Bonus "Sneak-it-In Workouts" uit het septembernummer van Seventeen!

Het nieuwe nummer van Zeventien beschikt over een "sneak-it-in workout" ontworpen door Pilates-instructeur Alana Reed dat zal je helpen om de hele dag fitter te worden, vooral als je dat niet doet
heb veel tijd! In het tijdschrift toont Alana eenvoudige manieren om te targeten
gebieden zoals je buikspieren, dijen of armen terwijl je in de klas zit of
tv kijken. En aangezien Alana weet dat velen van jullie wanhopig op zoek zijn naar
het advies
over hoe je kleine hoeveelheden lichaamsbeweging in je drukke schema's kunt passen, ze is
waardoor je twee bonusbewegingen krijgt die je hier kunt bekijken!

Het kriskras (hier afgebeeld - dat is Alana!)

Doe deze oefening in bed voordat je elke ochtend opstaat om je muffintop te versterken! Het Criss Cross zorgt ervoor dat de zijkanten van je taille er strak en solide uitzien.

1. Plaats uw hand op de achterkant van uw hoofd en til uw hoofd, nek en schouders van het bed.
click fraud protection
2. Buig je knieën naar je borst. Strek vervolgens uw rechterbeen recht naar voren terwijl u uw rechterelleboog naar de binnenkant van uw linkerknie brengt. (Uw rechterbeen moet op ooghoogte zijn.)
3. Wissel van kant en herhaal voor één herhalingstotaal. Je moet 8-12 herhalingen voltooien.

De wervelkolom strekken

Als te veel praten aan de telefoon of een zware tas je nek stijf heeft gemaakt, zou deze oefening moeten helpen. De Spine Stretch verlicht de spanning van de nek, schouders en rug. Doe het terwijl je op de rand van je bed, de rand van een bank, de rand van een stoel zit, of als je flexibel bent, zittend op de grond!

1. Strek je benen en open ze iets wijder dan de breedte van je lichaam.
2. Ga heel lang zitten en strek je armen uit tot schouderhoogte voor je; breng je hoofd naar je borst.
3. Begin vervolgens met het rollen van je hoofd naar je buik. Probeer een zo groot mogelijke kromming in je rug te maken en rol dan terug naar de zitpositie.
4. Zorg ervoor dat je je buikspieren ingetrokken houdt voor een extra goede stretch. Dit zal de stretch intensiveren en tegelijkertijd je buikspieren trainen!

Combineer deze tips met de workouts in het magazine en je bent in no time fitter!