2Sep
A. Stap terug in een uitval met het rechterbeen, houd het recht en buig je linkerknie. Raak de vloer aan elke kant van je gebogen been aan.
B. Reik met de linkerarm naar de lucht, draai door je romp en houd je buikspieren strak.
C. Breng de hand terug naar beneden om terug te keren naar de startpositie.
NS. Sta op en buig je rechterbeen voor je uit, zodat je in evenwicht bent op je linkerbeen. Keer terug om te beginnen en ga door met de beweging gedurende 2 minuten, waarbij je halverwege van been wisselt.
A. Begin met de voeten bij elkaar.
B. Spring met beide voeten naar voren, blijf op de bal van je voeten en land zachtjes.
C-E. Spring nu naar links, dan achteruit en dan naar rechts - in de vorm van een doos. Ga voor 1 minuut en wissel halverwege van richting.
A. Stap met de linkervoet naar een zijwaartse uitval, houd het rechterbeen gestrekt en het linkerbeen 90° gebogen.
B. Duw de linkervoet af totdat je rechtop staat, in evenwicht op het rechterbeen.
C. Doe 2 kleine sprongen op het rechterbeen en keer dan terug om te beginnen. Doe de beweging gedurende 30 seconden en herhaal dan aan de andere kant (gedurende 1 minuut in totaal).
A. Ga op rechterbeen staan. Scharnier naar voren in de taille en strek je linkerbeen recht naar achteren (knijp het schouderblad samen) terwijl je het linkerbeen iets optilt en je bilspieren samenknijpt.
B. Breng je armen en been weer naar beneden en til ze vervolgens op om de beweging te herhalen. Doe dit gedurende 1 minuut aan elke kant (gedurende 2 minuten in totaal).
A. Ga in een neerwaartse hondpositie: begin op handen en knieën, til dan de knieën op van de vloer en duw de billen omhoog zodat je ondersteboven V zit.
B. Kijk naar voren en til het linkerbeen achter je op, waarbij je het recht houdt.
C. Buig de linkerknie in de richting van de borst en buig de ruggengraat om naar de knie te kijken, terwijl je de billen en buikspieren samenknijpt. Keer terug naar B Doe dit 30 seconden en herhaal dan aan de andere kant gedurende 1 minuut in totaal.
Deze training verscheen in het tijdschrift Seventeen - bekijk het nu in kiosken en u kunt ook abonneer op het digitale nummer hier.
