2Sep
1. Kniel op je linkerknie met je handen op je heupen. Plaats je rechterbeen naast je in een hoek van 90 graden met je knie gebogen en leun naar je rechterbeen.
2. Strek je rechterbeen naast je met je voet gebogen en laat dan je borst op de grond vallen. Til op en laat je weer naar beneden vallen, herhaal dit 15 keer op elk been.
1. Ga staan met je hielen bij elkaar en je benen naar buiten gericht, zodat je voeten in tegengestelde richting wijzen. Buig in een plié en laat je op de grond vallen.
2. Ga weer staan en veeg je linkerbeen recht omhoog in de lucht achter je. Herhaal de hele reeks 15 keer aan elke kant.
1. Kniel op handen en knieën. Reik met je rechterhand naar achteren en pak je rechtervoet.
2. Strek je rechterbeen recht achter je uit. Reik tegelijkertijd met je rechterarm recht voor je uit. Buig je been en pak je voet weer vast Herhaal 15 keer op elk been.
1. Liggend op je zij, steun jezelf op je elleboog. Buig beide knieën. Trek vervolgens je bovenbeen naar je borst.
2. Veeg je bovenbeen achter je met een puntige teen en breng dan je knie terug naar je borst. Herhaal 15 keer aan elke kant.
