De 3 gewichtsoefeningen die elk meisje kan doen!

Het is geweldig als je toegang hebt tot een gewichtsruimte met machines, of het nu in je sportschool of op school is. Maar als je bent zoals lezer KC, die schreef aan Zeventien vorige maand, het helpt niet veel als je niet helemaal zeker weet wat je ermee moet doen!

Daarom sport-, voedings- en fitnessexpert Jennifer Cassetty is hier om u te helpen met een eenvoudig plan om u afgezwakt te krijgen.

Q: "Mijn vrienden en ik willen fit zijn, maar alle apparatuur in sportscholen en krachtruimtes is een beetje overweldigend! Welke machines passen het beste bij ons en hoe gebruiken we ze? Bedankt!" —KC, 16, Texas

EEN: Hé, KC! Jennifer hier. Er zijn veel geweldige machines, maar hier zijn er drie die elke sportschool zal hebben, en dat zal je een goede, maar snelle, algehele training geven! Doe dit plan drie keer per week en je krijgt vorm!

1. Lat Pulldown-machine:

Begin met 30 pond bij je eerste poging en doe vier sets van 10 met een pauze van 30 seconden tussen herhalingen. Pak de stang vast en ga op de stoel zitten met de schouders naar achteren. Zorg ervoor dat je je ellebogen naar de zijkant buigt en het gewicht naar je heup trekt. Probeer je schouders weer samen te knijpen aan de onderkant van de beweging. Houd je hoofd en borst de hele weg omhoog en keer terug naar de beginpositie. Dit versterkt de bovenrug voor de houding.

2. Beenpers: Begin met 30 pond bij je eerste poging en doe vier sets van 10 met een pauze van 30 seconden tussen herhalingen. Plaats uw voeten ongeveer heupbreedte uit elkaar op de voetplaat. Je benen moeten een buiging van 90 graden in de knieën hebben. Druk door de hielen om de plaat naar buiten te bewegen en laat dan langzaam terug zakken naar de startpositie. Deze machine helpt je billen en bovenbenen vorm te geven!

3. Bankdrukken: Begin met 10 pond bij je eerste poging en doe vier sets van 10 met een pauze van 30 seconden tussen herhalingen. Houd je schouders naar achteren op het kussen. Duw de hendels naar voren vanaf de borst en houd ze twee seconden vast. Breng de hendel terug naar de startpositie. Deze machine helpt bij de kracht van het bovenlichaam, vooral je schouders en triceps!

Heb je een vraag voor een fitness- of voedingsdeskundige zoals Jennifer? Laat het achter in de comments, of mail het naar [email protected]!