Hoe vaak moet ik sporten?

"Hoeveel dagen per week moet de gemiddelde tiener sporten en hoe lang per dag?"

Valerie, 15, Manning, SC

Helaas krijgt de gemiddelde tiener waarschijnlijk niet genoeg beweging. Tieners moeten dagelijks minimaal 60 minuten aan lichaamsbeweging doen.

Voor veel tieners lijkt het misschien een onmogelijke taak om het aanbevolen uur per dag te halen, vooral als je helemaal niet traint. Maak je geen zorgen over je eerste dag sporten en het halen van 60 minuten. Begin met een uitvoerbaar deel van de tijd - zeg 10 tot 15 minuten per dag - en voeg geleidelijk meer tijd toe om dat doel van een uur te bereiken. En alleen omdat je dagelijks minstens 60 minuten nodig hebt, wil nog niet zeggen dat je het allemaal tegelijk moet doen. Op sommige dagen breng je misschien een uur door in de sportschool of voetbaltraining, maar je kunt het ook in de loop van de dag opsplitsen ― maak een wandeling van 15 minuten voordat je naar school gaat of tussen de lessen door en neem na school een pauze van 30 minuten van het studeren om even te gaan hardlopen of zwemmen, en voordat je het een nacht noemt, ontspan je met een paar yoga poseert.

Naast de vele gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging, is lichaamsbeweging een natuurlijke stemmingsverbeteraar. Het kan ook leiden tot een slanker, fitter lichaam, verbeterde concentratie en een algemeen gevoel van welzijn.