Ja domājat, ka ienīst skriet, izlasiet šo!

Kad jūs hit skrejceļš, darīt tikai minūtes dažreiz justies kā stundas? 19 gadus vecajai Lorenai no Filadelfijas ir tāda pati problēma, tāpēc sporta, uztura un fitnesa eksperte Dženifera Kasetija nāca klajā ar šo plānu, kas var padarīt skrējēju no jebkura. Viltība ir tāda, ka jūs strādājat pie tā tik pakāpeniski, lai tas nekad nejustos kā spīdzināšana! (Padomājiet par to kā viltīgs izturības veidošana!

J: "Es tiešām esmu bez formas. Es gribu sākt skriet, bet katru reizi, kad veicu skrejceļu, es nevaru izturēt un nogurt. Vai ir kāds veids, kā to sasniegt? " - Lorāna, 19, Filadelfija

A: Vienkāršākais veids, kā sagatavoties skriešanai, ir 30 minūšu intervāli, kas nozīmē, ka jūs pārmaiņus staigājat, skrienat un skrienat. Šeit ir vienkāršs plāns, kas padarīs jūs tik ātru, lai jūs varētu skriet 20 minūtes, neapstājoties līdz nākamajam mēnesim!

1. nedēļa: Šonedēļ trīs dienas staigājiet 3 minūtes (3,8–4 jūdzes stundā), pēc tam 2 minūtes skrieniet ar vieglu ātrumu (5,0–5,5 jūdzes stundā). Atkārtojiet 30 minūtes.

2. un 3. nedēļa: Apgrieziet šīs minūtes, ejot 2 minūtes, pēc tam skrienot 3 minūtes. Atkal, dariet to trīs dienas šonedēļ, katru reizi atkārtojot 30 minūtes.

4. nedēļa: Tagad sāciet treniņu, ejot 1 minūtes iesildīšanās laikā, pēc tam skrienot 4 minūtes. Atkārtojiet to 30 minūtes vai 40 minūtes, ja jūtaties labi! Tas pārbaudīs jūsu izturību līdz šim, kā arī palielinās jūsu sistēmas izturību.

5. un 6. nedēļa: Tagad jūs esat “izturības palielināšanas” stadijā un mērķējat uz 30–40 minūtēm! Jūs staigāsit 3 minūtes, kam sekos 7 minūšu skriešana. Ik pēc divām dienām jūs staigāsit 1 minūti un pievienosiet 1 minūti skriešanas laika. Piemēram, nākamais posms būtu staigāt 2 minūtes un pēc tam skriet 8 minūtes. Divas dienas vēlāk jūs staigāsit 1 minūti un skriesit 9 minūtes.

7. nedēļa: Kad esat ērti un jūtat, ka varat darīt vairāk, mēģiniet skriet 20 minūtes un lēnām sāciet palielināt ātrumu. Mērķis ir katru nedēļu nedaudz uzlabot ātrumu un laiku. Atcerieties vienu vai divas dienas nedēļā trenēties ar citiem kardio trenažieriem, lai novērstu garlaicību un ievainojumus-jūs nevēlaties izmantot tos pašus muskuļus visas Laikā!

Vai jūs Vai jums ir jautājums par veselīgu uzturu vai vingrinājumiem? Atstājiet to komentāru sadaļā vai nosūtiet mums e-pastu uz [email protected]. Piektdiena ir jautājumu un atbilžu diena, tāpēc mēs centīsimies uz to atbildēt nākamās nedēļas laikā!