1Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Kad jūs domājat par mūziķiem, kas apceļo klubus visā valstī, jūs droši vien neiedomājies, ka viņi agri pamostas jogai un pietupieniem un smūtijiem, vai ne?
Bet tieši tā dziedātājs-dziesmu autors Kristīna Perija labprātāk sāk savu dienu. Un, kad viņa šovasar brauca cauri Ņujorkai, viņa uzaicināja Septiņpadsmit uz an Ekvinokcijas trenažieru zāle ar kuru crash viņas rīta treniņu treneris Džoijs Rubino. Saules sveicienu un kraukšķu laikā pāris iepazīstināja ar visiem fitnesa un uztura noslēpumiem aiz šī gaišā smaida un slepkavas.
Noskatieties mūsu ekskluzīvo video ar Kristīnu zemāk, lai dzirdētu viņas treniņu noslēpumus!
KRISTĪNA PERRIJA PILNS ĶERMENIS 30 MINŪTES UZ TREČU
Ar viņas treneri, Džoijs Rubino
1. Iesildīšanās
Veiciet 10 minūšu jogas saules sveicināšanas secību (skatiet zemāk esošo video!)
2. Kardio
Dariet 10 minūtes jebko, kas liek jums sasvīst, piemēram, sprints, skriešana pa kāpnēm vai lecamaukla.
3. Spēks
Veiciet 3 komplektus no visiem šiem ļoti vienkāršajiem, bet efektīvajiem vingrinājumiem:
50 Grīdas gurkstēšana: Pārliecinieties, ka, paceļot plecus no grīdas, gurkstiet, turiet rokas galvas pusē un acis piestiprinātas pie griestiem. Augšupceļā izelpojiet un turiet augšdaļā, lai skaitītu 2.
25 spiedpogas: Veiciet pēc iespējas vairāk atspiešanās (balstoties uz rokām un kājām), pēc tam pārejiet uz vieglāku ceļa locītavas variāciju, ja nepieciešams. Galvenais ir pabeigt visu komplektu. (Un minūtes pārtraukums starp katru komplektu ir pietiekams!)
30 pietupieni: Es lieku Kristīnai pacelt rokas gaisā, kamēr viņa tup. Tas aktivizē dažus grūti mērķējamus muskuļus, lai padarītu vingrinājumu intensīvāku.
35 lēcieni: Sāciet, turot vieglas hanteles un stāvot dalītā stāvoklī-vienu kāju uz priekšu un vienu atpakaļ. Salieciet ceļus, lai nolaistu ķermeni iegrūšanas stāvoklī, turot abus ceļus 90º leņķī un visu svaru papēžos, tad lēnām spiediet uz augšu sākuma stāvoklī.
Izbraukšana Kristīnas superfood smūtija recepte, un pastāstiet mums: ko jūs domājat par Kristīnas treniņu? Vai jūs to izmēģināsit?
