1Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Iepazīstieties ar mūsu viesblogeri Alesandru! Sākotnēji no Limas, Peru, viņa pārcēlās uz Ņujorku pirms nepilniem 6 gadiem un uzskata sevi par ņujorkieti. Daži no viņas iecienītākajiem ir kafijas galda grāmatas, baltie rīsi, cāļu gaismekļi, garas jakas un viss rozā. Viņas dzīves mērķi ir mainīt situāciju un izlasīt pēc iespējas vairāk grāmatu. Viņa ir nacionālā žurnāla skaistumkopšanas redaktora asistente.
Vai jūsu muskuļi ir noguruši un sāpīgi, stundām ilgi sēžot pie galda, strādājot pie gariem papīriem? Mēģiniet izstiepties ar šiem ātrajiem jogas gājieniem no Fila un jogas instruktore Kristīna Makgī.
Lotus sagatavošana:
Ērti apsēdieties galda krēslā ar taisnu kaklu un mugurkaulu. Novietojiet plaukstas uz augšu ar īkšķiem un pirmajiem pirkstiem. Praktizējiet vispirms šķērsot vienu kāju un pēc tam otru, kā parādīts attēlā. Tas palīdzēs atbrīvot mugurkaulu no stresa, kas rodas, sēžot pie rakstāmgalda visu dienu.
Kalnu poza:
Sēdiet taisni, saspiediet rokas un izstiepiet rokas uz priekšu. Pagrieziet plaukstas prom no ķermeņa; paceliet rokas, līdz plaukstas ir vērstas pret griestiem, un izstiepiet. Tas samazinās spriedzi galvā, kaklā un plecos.
Uzvelciet adatu:
Apsēdieties krēslā un šķērsojiet labo kāju pār kreiso ceļgalu. Salieciet abas kājas un paceliet tās no grīdas. "Izvelciet adatu", saspiežot rokas ap kreiso kāju, tieši zem ceļa. Dariet to pašu ar otru kāju. Šī kustība izstieps gurnu rotatorus, augšstilbu ārpusi un mazinās spriedzi muguras lejasdaļā.
Mēroga poza:
Šis ir nedaudz grūts. Novietojiet plaukstas uz krēsla rokām vai sēdekļa un sakrustojiet kājas pie potītēm. Izelpojiet, savelciet vēdera muskuļus un pacelieties no sēdekļa. Turiet sevi piecas līdz astoņas pilnas elpas. Nolaidiet sevi, nomainiet kāju krustu un atkārtojiet. Tas darbojas jūsu rokas un zemākas abs. Ja jūs nevarat pacelt sevi pirmajās reizēs, pārbaudot rutīnu, vienkārši praktizējiet kustības.
Atjaunojoša poza:
Kad esat pabeidzis ikdienas gaitu, dodiet muskuļiem dažas minūtes atpūsties, pirms atgriežaties pie skolas darbiem. Sakrustojiet rokas un novietojiet tās uz sava galda, tad nolieciet galvu uz rokām. Tas palīdzēs mazināt spriedzi sejas muskuļos un novērsīs nogurumu. Tāpat kā ar jebkuru citu vingrinājumu kārtību, atcerieties, ka pirmajās reizēs jums ir hidratācija un jātur viegli.
Vai jums ir kādi citi padomi, kā trenēties nelielās telpās, piemēram, kopmītnē?
Bučas un apskāvieni
Ale