Veselīgu brokastu pusdienu un vakariņu receptes koledžai

Domājot par tipisku kopmītnes istaba ēdienu izvēle, pirmie, kas parasti nāk prātā, ir Ramen nūdeles, Easy Mac un Cheetos maisiņi. Tikai šie trīs piemēri lieliski izskaidro, kāpēc bēdīgi slavenais "pirmkursnieks 15" ir tik izplatīts pirmā kursa studentiem, kuri aklimatizējas saspringtajā grafikā un ļoti ierobežotā budžetā! Par laimi, lielākajā daļā kopmītņu istabu studentiem ir pieejama neliela virtuve, un dažos "suite" numuros ir pat sava virtuves zona. Starp uzglabāšanu veselīgākas uzkodas zem gultas un izmantojot tuvumā esošo virtuvi, lai vismaz dažas reizes nedēļā pagatavotu veselīgu maltīti, ir vairāki veidi, kā ierobežot sliktas ēšanas izvēli. Šeit ir daži ieteikumi brokastīm, pusdienām, vakariņām un desertiem, kas apmierinās visas jūsu vēlmes, bet saglabās jūsu veselību!

Brokastis:

1. Virtuve Viegli: Olu kulteni (vai olu baltumus mazāk holestorola) ar siera gabaliņu. Uztaisi pilngraudu grauzdiņu šķēli un paķer glāzi apelsīnu sulas! C vitamīns dos jums dabisku stimulu bez kofeīna.
   click fraud protection
2. Kopmītnes numura izdevums: Iegādājieties lielu veselīgu graudaugu kasti (piemēram, Special K vai dabisko granolu) un turiet galonu piena mini ledusskapī. Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā pārliecināties, ka jums ir jāēd pirms stundas! Vai neesat graudaugu cienītājs? Saglabājiet jogurta iepakojumus ledusskapī, lai varētu paēst pirms pulksten 8:00!

Pusdienas:

1. Vienkārša virtuve: Pievienojiet diētai nojautu ar meksikāni Kesadilla! Pērciet miltu tortilju iepakojumu un maisiņu ar sasmalcinātiem sieriem. Uzlieciet plakanu tortilju, apkaisa to ar sieru un pārklājiet ar otru tortilju. Liek sakarsētā pannā un cep 2 minūtes no katras puses, vai līdz siers ir izkusis un tortiljas ir kraukšķīgas. Lai iegūtu papildu olbaltumvielas, varat pievienot grilētu vistu vai tofu!
2. Kopmītnes numura izdevums: Sviestmaizes var viegli pagatavot kopmītnes istabā un ir lieliska alternatīva fasētām zupām ar augstu nātrija saturu vai mac-n-sieram. Pagatavojiet savā istabā iecienītākās pusdienu gaļas, siera, zemesriekstu sviesta un želejas skavas, lai vienmēr būtu pieejamas ātras pusdienas!

Vakariņas:

1. Vienkārša virtuve: Makaroni ir lēti, sātīgi un pieejami daudzās šķirnēs. Šeit ir viena maltīte, kas noteikti apmierinās: vāra pilngraudu bļodiņas makaronus 10 minūtes. Tikmēr sautējiet vistas krūtiņas ar vienu ēdamkaroti sviesta, līdz tās ir rūpīgi pagatavotas, apmēram 6-8 minūtes no vienas puses. Garšojiet vistu pēc garšas no abām pusēm, pēc tam noņemiet un sagrieziet gabaliņos. Atgrieziet vistu pannā, pievienojiet makaronus un pārlejiet ar marinara mērci. Pievienojiet divas saujas sasmalcināta mocarellas siera un samaisiet sastāvdaļas.
2. Kopmītnes numura izdevums: Atgriežoties skolā no pārtraukuma, noteikti atnesiet veselīgas zupas ar zemu nātrija saturu no vietējā tirgus, kuras varat uzsildīt.

Deserts:

Cepumu cienītājiem izmēģiniet vaniļas vafeles ar putukrējumu un ogām!

Saldējuma atkarīgajam tā vietā izmēģiniet sorbetu!