10 ekspertu apstiprināti veidi, kā pārvarēt šķiršanos

Izšķirties ir grūti izdarāms, un ar to saistīto sarežģīto emociju neprāts var būt apgrūtinoši. Lai arī cik vien vēlaties sasist ar pirkstiem un tikt pāri sirds sāpēm, pārvarēt šķelšanos — vai pirmā mīlestība vai a ilgstoša situācija - parasti prasa laiku.

“Tā kā mums kā cilvēkiem ir radusies saikne, šķiršanās dēļ kādu zaudēt var justies postoši, piemēram, zaudēt daļu pats,” Dr. Naomi Torresa-Makija, licencēta klīniskā psiholoģe Lenoksahilas slimnīcā Ņujorkā un nodaļas vadītāja. Pētījums plkst Garīgās veselības koalīcija, skaidro. Ir normāli justies atstumtam, apmulstam un dusmīgam. Pat ja jūs sākāt šķiršanos, jūs varat justies satraukts, emocionāli izsmelts un skumji, ka nevarējāt panākt, lai attiecības darbotos.

"Kad mēs veidojam romantiskas attiecības ar kādu, mēs ieguldām laiku, enerģiju un emocijas šīs saiknes veidošanā," Dr. Sanams Hafēzs, neiropsihologs un direktors. Izprotiet Prātu Ņujorkā, piebilst. “Kad šīs attiecības beidzas, var šķist, ka daļa no mums ir pazaudēta. Pat ja jūs bijāt tas, kurš nolēma pārtraukt attiecības, ir dabiski izjust skumjas, skumjas un pat nožēlu, pielāgojoties pārmaiņām savā dzīvē.

Diemžēl nav noteikta laika grafika pārvarēt šķiršanos, vai veids, kā to paātrināt. "Izšķiršanās var šķist bēdas, un, tāpat kā skumjas, dziedināšanas process nav lineārs," skaidro Dr. Toress-Makijs. Ir jāveic darbības, lai slēgtu, un jā, tas varētu ietvert skumjus filmu maratonus, Teilore Svifta pārtraukuma himnas atkārtoti un neskaitāmas nakšņošanas ar saviem labākajiem draugiem. Taču šie ekspertu apstiprinātie padomi var palīdzēt jums atjaunot pašcieņu, atjaunot saikni ar lietām un cilvēkiem, kas jums patīk, un galu galā turpināt darbu. Tālāk doktors Toress Makijs un doktors Hafīzs stāsta par to, kā tikt galā ar šķiršanos, un kādu dienu saka: "Paldies, nākamreiz."

Ļaujiet sev izjust visas emocijas

Nepārtrauciet savas jūtas. Šķiršanās sāp, un ir svarīgi atzīt sāpes, ļaut sev iejusties savās sajūtās un zināt, ka ar laiku tās pāries. "Būt sajukumam pēc šķiršanās ir dabiski," skaidro Dr. Hafīzs. “Ļaujiet sev laiku sajust šīs emocijas un izteikt tās veselīgā veidā, piemēram, sarunājoties ar a draugs vai rakstot žurnālā." Izlaidiet tvaiku treniņu nodarbībā, dodieties pastaigās, atskaņojiet pārtraukuma himnas vai skatīties Kāds Lielisks un Juridiski blondīne atkal un atkal. Tas viss ir daļa no dziedināšanas procesa.

Esiet pacietīgs pret sevi

Lai cik sliktas būtu šīs sajūtas, nemēģiniet sasteigt procesu. Var paiet dienas, nedēļas vai pat pāris mēneši, līdz jūs atkal jutīsities pilnīgi pats, un tas ir pilnīgi normāli. "Pēc šķiršanās mēģiniet izvairīties no pašspriedumiem par to, cik ilgi jūs joprojām jūtaties par to," iesaka doktors Toress-Makijs. “Dziedināšana ir individuāls process. Tas aizņem tik ilgi, cik nepieciešams, un tas ir labi.

Pavadiet laiku ar ģimeni un draugiem

Pēc šķiršanās ir ļoti svarīgi ieskauj sevi ar savu personīgo fanu klubu. Jūsu ģimene un draugi jūs mīl un atbalsta, un ir tur, lai skatītos filmas, ieturētu vēlās brokastis, runātu par savām jūtām un raudātu. Jūs, iespējams, atklāsit, ka ir daudz vieglāk smieties, smaidīt un apstrādāt savas emocijas, ja blakus ir draugi. Pavadot laiku ar cilvēkiem, kuri jūs mīl, jūs nejutīsities vientuļāk un atgādināsit, ka jūsu dzīvē joprojām ir svarīgi cilvēki, kuri par jums rūpējas.

Esi aizņemts

Jā, dodiet sev laiku, lai iegrimtu, bet mēģiniet sevi (un savu prātu) aizņemt ar citām interesēm un aktivitātēm. "Atrodiet aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, vaļaspriekus vai brīvprātīgo darbu, lai jūs nodarbotos un novērstu negatīvas domas," iesaka Dr. Hafēzs.

Jūs varētu atgriezties pie hobija, kuram jums nebija daudz laika vai enerģijas, kad bijāt kopā ar savu bijušo. Varbūt ir pienācis laiks beidzot veikt to skapja tīrīšanu, kuru esat plānojis apmeklēt jau vairākus mēnešus, vai arī izveidot iedobi savā TBR sarakstā. Jūs varētu pievienoties sporta komandai, reģistrēties jaunai treniņu nodarbībai vai beidzot izveidot tikTok kontu, par kuru jau runājāt.

Izmēģiniet kaut ko jaunu

Uzsākot kādu pilnīgi nepazīstamu darbību vai hobiju, jūs uz brīdi novēršat uzmanību no jebkādām negatīvām domām vai emocijām. "Tas var palīdzēt jums paplašināt savu redzesloku un dot jums mērķtiecības sajūtu un aizrautību," skaidro Dr. Hafeez. Šķiršanās pat varētu būt īstais laiks, lai beidzot rezervētu nedēļas nogales ceļojumu kopā ar saviem labākajiem draugiem un dotos kaut kur, kur nekad neesat bijis.

Izvairieties no kārdinājuma pārbaudīt viņu sociālos medijus

Sākumā tas varētu šķist neiespējami, taču nesekojiet sava bijušā sociālajiem medijiem. Jā, jūs varētu vēlēties uzzināt, kā viņi jūtas vai tiek galā ar šķiršanos, taču pastāvīga viņu TikTok vai Insta pārbaude nepalīdzēs jums tikt tām pāri.

"Tā var būt kārdinoša uzvedība, bet var arī izraisīt sāpīgas emocijas un neļaut jums virzīties uz priekšu," skaidro Dr. Hafēzs.

Lai palīdzētu, varat pārtraukt sekot savam bijušajam vai bloķēt to (pat uz laiku) vai klusēt viņa ziņām. "Digitālā atvienošana [var būt] noderīga, ja nevarat pretoties savām vēlmēm sazināties ar viņiem tiešsaistē tādā veidā, kā vēlāk nožēlot, jūsu bijušais sazinās ar jums aizskaroši, vai arī tīrs pārtraukums palīdzētu jūsu dziedināšanas procesam," Dr. Torres-Mackie saka. Taču, kā norāda Dr. Hafīzs, šis pasākums var nebūt vajadzīgs, ja šķiršanās bija draudzīga vai šķiet pārāk krasa.

Veiciet sociālo mediju detoksikāciju

Šis varētu būt piemērots brīdis, lai visos sociālajos medijos nospiestu pauzi. Atteikšanās — un varbūt pat tālruņa izslēgšana uz nakti vai divām — sniedz iespēju iztīrīt galvu, koncentrēties uz lietām, kas liek jums justies labāk, un atjaunot kontaktus ar cilvēkiem IRL. Turklāt pastāv mazāka iespēja, ka jūs redzēsit savu bijušo cilvēku kopīgā drauga Insta ierakstā vai stāstā.

Praktizējiet pateicību

"Pārdomājiet par to, par ko esat pateicīgs, piemēram, par atbalstošiem draugiem un ģimeni, par darbu, kas jums patīk, vai par ērtu māju," saka Dr. Hafīzs. To var izdarīt, meditējot, rakstot žurnālus vai runājot ar mīļajiem.

Šķiršanās rada daudz negatīvu emociju un zaudējuma un pamestības sajūtu, skaidro Dr. Toresa-Makija. Pārdomājot visas labās lietas savā dzīvē, jūs varat justies mazāk vientuļam un atveseļoties.

Uzrakstiet savam bijušajam vēstuli, bet nesūtiet to

Noderīgs solis emociju apstrādē ir tā rakstīšana visi uz leju. Jūsu domas jūsu galvā var šķist apgrūtinošas vai satriecošas, tāpēc pielieciet pildspalvu pie papīra. "Var būt noderīgi atrisināt jebkādas neatrisinātas attiecību problēmas," saka Dr. Hafīzs.

Mērķis nav nosūtīt šo vēstuli, bet gan izlaist to visu. Bet, ja atvēlat tam kādu laiku un joprojām jūtat, ka ir ļoti svarīgi dalīties savā piezīmē, varat lūgt savam bijušajam sarunāties, lai risinātu visas samilzušās jūtas vai bažas.

Dodiet priekšroku pašaprūpei

"Kad šķiršanās ir svaiga, veltiet laiku sev, lai varētu izārstēties," iesaka doktors Toress-Makijs. "Atcerieties, ka jūsu pašvērtība nav saistīta ar to, vai kāds vēlas ar jums satikties."

Šis ir piemērots laiks, lai pievērstos rūpēm par sevi. Ieplānojiet spa dienu, skatieties komfortablas filmas, lasiet iecienītākās grāmatas vai pavadiet laiku ar draugiem. Centieties daudz gulēt, katru dienu izkustināt savu ķermeni un, ja iespējams, pat izejiet ārā un ieelpojiet svaigu gaisu. "Iesaistieties veselīgās, traucējošās darbībās, kas jūtas labi jūsu prātam, ķermenim un dvēselei," piebilst Dr. Torres-Mackie.