15 pozitīvas garīgās veselības žurnāla uzvednes

Pašaprūpes praktizēšana ir būtiska pozitīvas domāšanas veicināšanai. Tas var būt meditācijas, aplādes klausīšanās vai jūsu skatīšanās veidā mīļākā komforta filma. Bet viena metode, kas ir īpaši izdevīga aizsargāt savu garīgo veselību nepieciešams tikai papīrs un pildspalva. Žurnālu rakstīšana var palīdzēt cilvēkiem sazināties ar sevi un tikt galā ar trauksmi un stress, nodrošinot fizisku telpu, lai atbrīvotu un izpētītu visas domas, jūtas vai bažas. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, ir jāievēro vairāki garīgās veselības žurnāla norādījumi.

"Domas, kas mūsu smadzenēs ir atstātas nekontrolētas vai nepārbaudītas, var palikt gandrīz nepamanītas, liekot mums dabiski pieņemt to patiesību. Ja šīs domas ir toksiskas, tas var būt bīstams scenārijs, ”skaidro Dr Ketija HoganBrūena, licencēts klīniskais psihologs un dibinātājs Rajona trauksmes centrs Vašingtonā, DC. “Domu izlikšana uz papīra ir tas pats, kas dot tām gaisu elpot — kā auditorija, kurā tās pārbaudīt. Bet žurnāla skaistums ir tāds, ka patiesībā nav auditorijas. Tā ir pilnīgi privāta, iespēja domāt un runāt, neuztraucoties par nosodījumu.

Dr HoganBrūens norāda uz daudzajiem veidiem, kā var pieiet mērķa žurnālu veidošanai. Jūs varētu ierakstīt “negatīvās automātiskās domas”, kas ļauj pārveidot domāšanas modeļus. "Piemēram, ja jūsu ierakstītā negatīvā doma ir:" Mani draugi devās uz tirdzniecības centru un mani neaicināja. Esmu pārliecināts, ka es viņiem vairs nepatīku,” izaicinājumi varētu būt šādi: “Draugi var kaut ko darīt bez manis — es to daru to arī!” vai: “Šie paši draugi pagājušajā nedēļā mani uzaicināja gulēt un teica, cik lieliski viņi pavadīja laiku,” viņa saka.

Dr. HoganBrūens iesaka arī “uzvedības aktivizēšanu”, kas ietver darbību saraksta izveidošanu. izbaudiet, bet vairs neiesaistieties tik bieži, un sadaliet tos mazākos posmos, lai atgrieztos viņiem. “Ja jūs žurnālā par to, kā jums pietrūkst filmu vakaru ar draugiem, bet tas šķiet pārāk biedējoši, kad jūtaties nomākts, sāciet, vienkārši izveidojot sarakstu ar filmām, kuras kādreiz vēlaties redzēt. Tā vietā, lai uzaicinātu pie sevis veselu pūli, kā būtu ar viena tuvu drauga uzaicināšanu? Vai skatīties Zoom?,” viņa iesaka.

Ir daudz dažādu žurnālu uzvedņu un jautājumu, ko izpētīt un atrast perspektīvu, it īpaši brīžos, kad jums ir jāatjauno sevi vai jārod skaidrība. Zemāk mēs izveidojām sarakstu ar garīgās veselības žurnāliem, kas jāievēro nākamajā rakstīšanas sesijā. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka žurnālu rakstīšana neaizstāj terapiju. Ja jūtat nepārvaramus trauksmes, stresa, depresijas vai cita garīgās veselības stāvokļa simptomus un jums ir grūtības lai pats apstrādātu šīs sajūtas, ieplānojiet tikšanos ar terapeitu, skolas konsultantu vai lūdziet ārstam palīdzēt. Varat arī zvanīt Nacionālajai garīgo slimību alianses palīdzības līnijai pa tālruni 1-(800)-950-NAMI (6264) vai apmeklējiet viņu vietni papildu resursiem.

Garīgās veselības žurnāla uzvednes

1. Uzrakstiet par savu dienu. Pirms gulētiešanas veltiet laiku, lai pārdomātu dienas notikumus un to, kā jūtaties. Kāds bija labākais brīdis? Kāds bija sliktākais brīdis? Vai kāda mijiedarbība īpaši izcēlās? Rakstot, jūs pat varētu identificēt dažas iepriekš nerealizētas domas vai jūtas par kaut ko.

2. Uzskaitiet, par ko esat pateicīgs. Šo žurnāla formu iesaka Dr HoganBruen. "Tam nav jābūt katru dienu, un patiesībā dažreiz ir labāk to darīt nejauši," viņa saka. Jūs varētu būt pateicīgs, ka šodien spīd saule, tikko dzirdējāt, ka Harijs Stails laiž klajā jaunu dziesmu vai ka pēc skolas dzerat kafiju ar draugiem.

3. Nosakiet nedēļas mērķi. Ko jūs cerat paveikt? Pierakstiet mērķi un, iespējams, pat izveidojiet rīcības plānu tā sasniegšanai — tas var saglabāt jūsu motivāciju un virzību uz pareizā ceļa.

4. Aprakstiet savu iecienītāko atmiņu. Paņemiet pildspalvu pie papīra un sāciet detalizēti aprakstīt savu iecienītāko atmiņu, neatkarīgi no tā, vai tās ir bērnības, jaunākās vidusskolas vai tikai pagājušās nedēļas. Tas varētu palīdzēt jums pāriet uz pozitīvu domāšanas veidu.

5. Uzskaitiet savus pārvarēšanas mehānismus. Uzrakstiet visas darbības un stratēģijas, kas palīdz mazināt trauksmi. Šie mehānismi varētu ietvert jogas praktizēšanu, meditāciju, sarunu ar ģimeni vai dejošanu. Noteikti norādiet to, kas vislabāk atbilst tu.

6. Kopīgojiet vietu, kur jūtaties vismierīgāk. Atslābiniet savu prātu un ķermeni, domājot par vietu, kas sniedz absolūtu mieru.

7. Uzrakstiet par savām stiprajām pusēm. Vai tu esi labs klausītājs? Vai jums ir spēcīgas empātijas prasmes? Veltiet laiku, lai dotu spēku un pārdomātu jomas vai praksi, kurās esat izcils.

8. Nosakiet, kas jūs satrauc. Padomājiet par to, kas izraisa paaugstinātu trauksmes līmeni, un pierakstiet tos visus. Šo izraisītāju atzīšana var palīdzēt jums šobrīd novērst trauksmi un iesaistīties praksē, kas palīdz to pārvaldīt. Ja redzat terapeitu vai konsultantu, varat iekļaut šo sarakstu nākamajā sesijā un strādāt kopā, lai izstrādātu efektīvus pārvarēšanas mehānismus.

9. Uzrakstiet sev piedodošu ziņu. Rakstiet to tām dienām, kad nejūtaties labi un jums ir jāatgādina, ka jābūt pacietīgam un laipnam pret savu prātu un ķermeni.

10. Uzrakstiet piedošanas vēstuli kādam citam. Tas varētu būt produktīvs solis jūsu jūtu apstrādē, ja kāds jūs ir sāpinājis. Lai gan šī persona, iespējams, nekad neredzēs šo vēstuli, ir svarīgi, lai jūs dotu sev vietu dziedināšanai.

11. Pārdomājiet savu iecienītāko ikdienas daļu. Varbūt tas ir jūsu iecienītākā atskaņošanas saraksta klausīšanās autobusā uz skolu vai mājdzīvnieka sveiciens, kad esat mājās. Lai arī kas tas būtu, detalizēti norādiet to dienas daļu, kas jums patīk visvairāk un kuru vienmēr gaidāt. Tas varētu pat palīdzēt jums saprast, cik īpaši ir pat visikdienišķākie mirkļi.

12. Uzrakstiet vēstuli savai nākotnei. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties pēc 10, 15 vai 50 gadiem, izvēlieties vecumu un pierakstiet dažas piezīmes savai nākotnei. Varat apkopot savu pašreizējo sevi un to, uz ko pašlaik strādājat, izteikt prognozes un uzdot jautājumus. Šī prakse ļauj pārdomāt savu ceļojumu un izvirzīt saprātīgus mērķus, kā jūs vēlētos redzēt sevi attīstāmā.

13. Aprakstiet, kas vai kas jūs motivē. Vai ir kāds noteikts cilvēks, kurš tevi iedvesmo? Vai jums ir kāda īpaša rutīna vai darbība, kas liek jums izveidot motivētu domāšanas veidu? Pierakstiet visas šīs ietekmes un mēģiniet izskaidrot, kāpēc jūs jūtaties to vadīts.

14. Atstāstiet pēdējo nejaušo brīdi, kas lika jums pasmaidīt. Šajā ierakstā aprakstiet mirkli, kas lika jums pasmaidīt, un paskaidrojiet, kāpēc, jūsuprāt, tas izraisīja jūsu reakciju. Līdzīgi kā sīki aprakstīt savu iecienītāko atmiņu, tas var palīdzēt jums pāriet uz pozitīvāku domāšanas veidu.

15. Rakstiet par savām iecienītākajām grāmatām. Izveidojiet sarakstu ar visām grāmatām, kuras jums patīk — tām, kas jūs ļoti ietekmēja vai kuras jums vienkārši patika. Kā ir ar viņu tēmām, sižetiem vai varoņiem, kas jūs tik ļoti rezonēja?

Ja jūs vai kāds jums pazīstams cilvēks cīnās ar garīgām slimībām, varat zvanīt Nacionālajai garīgo slimību alianses palīdzības līnijai pa tālruni 1-(800)-950-NAMI (6264) vai apmeklējiet viņu vietni.

Ja jums vai kādam, ko pazīstat, nepieciešama palīdzība, lūdzu, zvaniet Nacionālajai pašnāvību novēršanas dienestam pa tālruni 1-800-273-TALK (8255). vai apmeklējiet viņu vietni.