Kā samazināt cukuru - zemāka cukura diēta pusaudžiem

Ja jūs uzskatāt saldumus, piemēram, soda, cepumus, cepumus un konfektes par būtiskām pārtikas grupām, jūs noteikti neesat viens! Nesen veiktā aptaujā tika atklāts, ka pusaudži vidēji katru reizi apēd 119 gramus pievienotā cukura diena. Tas ir aptuveni 28 tējkarotes baltās lietas jeb aptuveni ceturtā daļa no kopējā uzņemto kaloriju daudzuma. Tas varētu nešķist tik liels darījums, taču eksperti saka, ka tik daudz cukura ēšana patiesībā var būt diezgan slikta jūsu veselībai. Tas nav tikai tāpēc, ka pārspīlēšana var izraisīt svara pieaugumu (tas noteikti var būt!), Bet gan tāpēc, ka pusaudžiem, kuri ēd visvairāk cukura, ir vislielākais sirds problēmu risks vēlāk.

Cukura samazināšana, iespējams, neizklausās ļoti jautri, bet tas ir daudz vieglāk un garšīgāk, kā jūs domājat! Pat pēc tam, kad esat veicis šīs vienkāršās maltītes un uzkodas, jūs, iespējams, pat nepalaidīsit garām to, kas trūkst.

Brokastīs

Tā vietā
2 Pop-Tarts konditorejas izstrādājumi (508 kalorijas, 32 grami cukura)

Ir
2 Eggo melleņu vafeles ar ½ ēdamkarotes kļavu sīrupa (216 kalorijas, 11 grami cukura)

Tā vietā
1 glāze graudaugu Kellogg's Rozīņu kliju kraukšķu (190 kalorijas, 20 grami cukura)

Ir
¾ glāzes puffins zemesriekstu sviesta kraukšķīga graudaugu (110 kalorijas, 6 grami cukura)

Pusdienās

Tā vietā
Zemesriekstu sviests un želejas sviestmaize uz baltmaizes (432 kalorijas, 24 grami cukura)

Ir
6 collu tītara metro sviestmaize uz kviešiem (219 kalorijas, 6 grami cukura)

Tā vietā
1 skittles maisiņš (250 kalorijas, 47 grami cukura)

Ir
1 glāze arbūzu kubiņos (40 kalorijas, 10 grami cukura)

Uzkodu laikā

Tā vietā
Šveices Miss šokolādes pudiņš (160 kalorijas, 22 grami cukura)

Ir
Kozy Shack rīsu pudiņš, bez cukura (70 kalorijas, 5 grami cukura)

Tā vietā
Starbucks Grande Cinnamon Dolce Latte (260 kalorijas 38 grami cukura)

Ir
Starbucks Skinny Cinnamon Dolce Latte (130 kalorijas, 17 grami cukura)

Vakariņās

Tā vietā
Spageti bļoda ar 1 glāzi Prego makaronu mērces (560 kalorijas, 32 grami cukura)

Ir
Bļoda spageti, kam pievienota ½ tase sasmalcinātu tomātu, sautēta ķiplokos un ½ ēdamkarotes olīveļļas (475 kalorijas, 4 grami cukura)

Tā vietā
1 glāze Haagen Dazs vaniļas pupiņu saldējuma (580 kalorijas, 52 grami cukura)

Ir
Skinny Cow vaniļas saldējuma sviestmaizes (140 kalorijas, 15 grami cukura)