2Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Klausieties, šajā pasaulē nav nevienas meitenes, kura nebūtu izskrējusi pa durvīm bez brokastīm vai izvēlējusies pusdienas stundu pavadīt, aizpildot vakardienas mājas darbus, nevis ēdot klibu kafejnīcas maltīti. Un zini ko? Tas, iespējams, ir NBD, jo dzīve ir drudžaina. Un dažreiz jūs neesat izsalcis. Bet, kad jūsu lēmums apiet brokastis vai atteikties no vakariņām ir var būt vadīts pēc viltīgas mazas diētas domas ("labi, dažu kaloriju samazināšana nevar būt TIK slikta ...")-jūsu vienreizējā izvēle varētu izveidojies ieradums, kas tev var kaitēt. "Maltīšu izlaišana nav tikai vārti uz ēšanas traucējumiem, piemēram, anoreksiju - tā ir arī viena no lielākajām pārēšanās un neveselīga svara pieauguma prognozētāji, "skaidro Kimberli McCallum, MD, psihiatrs Sanktpēterburgā. Luiss. Lūk, * tieši tā, kā jūsu ķermenis sacēlās, kad jūs to piespiežat arvien tuvāk bada režīmam - un kāpēc ēst veselīgas maltītes/uzkodas kad esi izsalcis, tas ir vienīgais ceļš.
1. Jūsu smadzenes pārvēršas par MUSH.
Pieņemsim, ka vakar vakarā jūs iepazināties ar gardu piparoni un ananāsu picu... un līdz ar to pārcēlāt šķēli (vai divas) pāri parastajām robežām. Tātad, lai to kompensētu, jūs domājat: "Spilgta ideja, es izlaidīšu pusdienas!" Bet pat pēc vienas ēdienreizes izlaišanas jūsu ķermenis ir kā ellē. Un jūsu cukura līmenis asinīs ir dramatisks - tas velk jūsu spēju domāt taisni. "Jūsu smadzenes galvenokārt darbojas ar glikozi," skaidro Kristīna Kirkpatrika, RD, Klīvlendas klīnikas labsajūtas uztura pakalpojumu vadītāja. "Ja asinīs nav pietiekami daudz cukura, no kura izvilkt, jūs zaudējat spēju koncentrēties." Citā vārdi, tas nav * tikai * tie bada lēkmes un vīzijas par frī kartupeļiem, kas jūs satrauc spāņu valodā klase. Jūsu smadzenes taisni uz augšu nevar darboties. Ja jūs iedziļināties diētā, tas kļūst vēl sliktāks.
2. Bada sajūta ir ļoti, ļoti reāla.
Vai esat kādreiz pamanījuši, kā badoties? Līdzīgi kā jūsu koncentrēšanās, jūsu garastāvoklis strauji pazeminās kopā ar cukura līmeni asinīs-pārvēršot jūs par visu, kas notiek ātri arī trūkst burtiskā prāta spēka (skatīt iepriekš), lai saprastu, ka viņa ir zvērs. Bet tas kļūst vēl sliktāk, ja turpināsiet izlaist maltītes. Tas ir tāpēc, ka badošanās ieslēdz jūsu ķermeni izdzīvošanas par katru cenu režīmā, izraisot primitīvu stresa reakciju, kas jums bija nepieciešama, lai to dienu apsteigtu plēsējus. "Jūs sākat justies nervozs un nemierīgs, un jūsu kopējā attēla domāšana izslēdzas," saka doktors Makkalums. Šis stresa hormonu plūds izpaužas kā LIELISKI uzliesmojumi un dziļas depresijas situācijās, kad jūs parasti tikai paraustāt plecus no drāmas vai vilšanās. Būtībā jūs kļūstat par savas garastāvokļa, vismazāk jautrās versijas.
3. Jums ir daudz lielāka iespēja pārēsties.
Ironiski, vai? Bet ļaujiet mums jūs iepazīstināt ar ātro, tūlītējo, iedzeršanas vēlāk efektu: kad jūs noliedzat savu ķermeņa pārtiku, tas to vēlas tikai vairāk-padarot jūsu apetīti pilnīgi OOC, kad nākamreiz piekāpjaties un nomierināsieties. Tomēr saglabājiet savu ķermeni laimīgu, un bada zīmes nemierinās. Tas ir tik vienkārši. (Un pētījumi to pierāda!) "Pētījumi rāda, ka, piemēram, olbaltumvielu lietošana dienas sākumā palīdz novērst vēlēšanos un vēlāk ēst mazāk," saka Kirkpatriks.
4. Fakts: arī jums ir lielāka iespēja iegūt svaru.
Jā, pārēšanās ir kaut kas ar to saistīts. Bet īsta briesmas sākas, pārejot no maltītes izlaišanas šeit un tur, lai stingri ierobežotu sevi. Tajā brīdī jūs faktiski sākat traucēt vielmaiņu... un visu, ko ēdat, uzglabājat kā taukus. "Mūsu ķermeņi ir ieprogrammēti, lai izdzīvotu par katru cenu," skaidro Kirkpatriks. "Tas ir datēts ar alu cilvēku dienām: ja alu cilvēks atradās mežā un viņam beidzās visa pārtika, viņa ķermenis pazeminātu vielmaiņu - tāpēc viņam nebūtu vajadzīgs tik daudz kaloriju, lai paliktu dzīvs."
5. Jūs jūtaties BLEHHHH.
Jūs varat * domāt, ka slēpjat savus neveselīgos ieradumus, bet, ievērojot bīstamu diētu, jūsu ķermenis pastāstīs pasaulei, kas notiek. "Katru reizi, kad ievērojami samazināt kaloriju daudzumu, jūs arī samazināsiet nepieciešamās uzturvielas, lai mati būtu spīdīgi un āda starojoša," skaidro Kirkpatriks. Un arī vitamīnu noņemšana tablešu veidā nepalīdzēs. Jūs joprojām trūkst olbaltumvielu, kas ir jūsu skaistāko daļu pamatā. (Turklāt tik daudzi vitamīni ir taukos šķīstoši, kas būtībā nozīmē, ka jūsu ķermenis nevar tos izmantot, ja jūsu uzturs nesaņem pietiekami daudz tauku.)
6. Sakiet to kopā ar mums tagad: uzpampis kā kuš.
Mēs to īsumā un īsumā: Hroniska diēta var izraisīt hronisku aizcietējumu. (#NĒ.) "Galu galā arī zarnas pārstāj darboties," brīdina doktors Makkalums. Tas ir tāpēc, ka regulāra ēšana vairāk vai mazāk izspiež atkritumus caur jūsu sistēmu. Apakšējā līnija: nejaucieties ar 💩.
Vai jūtaties iestrēdzis diētas ciklā - vai esat apsēsts par katru mazo ēdiena izvēli? Tu neesi viens. Sazinieties ar Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija Tiešraides palīdzības tālrunis pa tālruni 800-931-2237 (no pirmdienas līdz ceturtdienai no pulksten 9:00 līdz 21:00 EST); Piektdien no pulksten 9:00 līdz 17:00 EST) vai izmantojot viņu vietni tiešraides Čats. Kāds būs klāt, lai piedāvātu atbalstu un norādītu jums nepieciešamo palīdzību.
Sekojiet Septiņpadsmit tālāk Instagram!
