Vienkārši treniņi mājās

Tā vietā, lai zobu tīrīšanas laikā stāvētu virs izlietnes, stāviet pret sienu, kājas izstiepjot apmēram divas pēdas no sienas. Lēnām salieciet ceļus, lai slīdētu pa sienu, līdz sasniedzat sēdus stāvokli.

Papildu informācija: Sāciet turēt pietupiena pozīciju 30 sekundes (strādājot līdz minūtei). Pēc tam piecelieties, paņemiet īsu pārtraukumu un atkārtojiet, līdz esat pabeidzis zobu tīrīšanu (kopā divas līdz trīs minūtes).

Cik bieži jums tas jādara: Dariet to katru reizi, kad tīrāt zobus - tātad vismaz divas reizes dienā!

Izmaksa: Tas ir labākais veids, kā īsā laikā tonizēt sēžamvietu un kājas.

Tikai atceries: Pārliecinieties, ka mugura ir līdzena pret sienu un ceļgali ir novietoti aiz pirkstiem!

Cramming uz pārbaudi vai iegūt dažas lasīt? Ņemiet piezīmes vai mācību grāmatu uz sporta zāli un dariet to, ejot pa skrejceliņu vai kāpjot pa kāpnēm (tam nav jābūt īpaši ātram-vienkārši saglabājiet tempu!).

Cik bieži jums tas jādara: Mēģiniet to darīt 20-30 minūtes vienlaikus, divas vai trīs reizes nedēļā.

Izmaksa: Papildus dedzinošajām kalorijām šāda veida sirdsdarbība palielina smadzeņu asinsriti, tāpēc jūs, visticamāk, atcerēsities to, ko lasāt vai mēģināt iegaumēt!

Tikai atceries: Neklāt!

Aizmirstiet skolas autobusu - dodieties uz viltīgu treniņu ceļā uz skolu, un jūs sāksit dienu ar endorfīna līmeni!

Cik bieži jums tas jādara: Vismaz trīs reizes nedēļā

Izmaksa: Riteņbraukšana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. Tas ir ne tikai lielisks veids, kā atjaunot vielmaiņu un sadedzināt dažas papildu kalorijas, bet arī tonizēt visu ķermeni (ne tikai kājas!). Vēl viens būtisks ieguvums: ja nevadāt automašīnu, jūs ietaupīsiet daudz gāzes naudas!

Tikai atceries: Ja esat iesācējs riteņbraukšanā, sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet savu izturību.

Nākamreiz, kad reklāmas tiks rādītas Glee laikā, nevis strauji pārsūtiet DVR, bet izkāpiet no dīvāna un izmēģiniet Star Pass. Sāciet stāvus, rokas virs galvas, turot tālvadības pulti starp abām rokām. Noliecieties pa labi, paceliet kreiso kāju no zemes tā, lai ķermenis izskatītos kā zvaigzne. Pēc tam atkārtojiet pa kreisi.

Papildu informācija: Turiet pozīciju katrā pusē trīs līdz piecas sekundes un turpiniet pārslēgties uz priekšu un atpakaļ, līdz beidzas reklāmas pārtraukums!

Cik bieži jums tas jādara: Mēģiniet to darīt vismaz pusi no reklāmām, kas tiek rādītas katru stundu garā TV šova laikā, kuru skatāties!

Izmaksa: Šis ir visa ķermeņa treniņš un lieliski piemērots kāju un vēdera dobuma tonizēšanai!

Tikai atceries: Visu laiku pārvietojoties no vienas puses uz otru, turiet stingru kodolu, lai pēc iespējas vairāk strādātu pie vēdera muskuļiem!

Nākamreiz, kad klasē sēžat pie sava galda, izmēģiniet izometrisko čokurošanos. Novietojiet kreiso roku uz labā apakšdelma, ar plaukstu uz augšu. Nospiediet ar kreiso roku uz leju, vienlaicīgi velkot uz augšu ar labo roku - vienāds spēks turēs abas rokas vietā, lai nebūtu nekādu kustību, bet jūs jutīsities apdegums.

Cik bieži jums tas jādara: Turiet katru roku 15 sekundes vienlaikus divus komplektus. Dariet to divas reizes nedēļā.

Izmaksa: Tonizējiet visu roku, lai iegūtu papildu definīciju.

Kas jums jāpatur prātā, veicot: Pārliecinieties, ka nepārslogojat sevi.

Skolā vienalga vajag daudz lietas, tāpēc palieliniet somas svaru, pievienojot dažas papildu grāmatas vai īpaši vieglus svarus.

Cik bieži jums tas jādara: Tas darbojas darba dienās. Mēģiniet to darīt katru skolas dienu.

Izmaksa: Papildu svars palielinās treniņu (un sadedzinātās kalorijas) ikreiz, kad staigājat apkārt.

Tikai atceries: Neveidojiet savu somu tik smagu, ka tā radīs spriedzi mugurā. Turklāt, ja nēsājat somu uz viena pleca, noteikti mainiet malas bieži, lai viss svars netiktu novietots vienā pusē.

Kad esat klasē (vai filmā vai pat futbola spēlē) un neveicat piezīmes, strādājiet pie abs. Apsēdieties taisni un saspiediet abs. Neviens pat neuzzinās, ka tu to dari!

Papildu informācija: Sāciet, turot kontrakciju 30 sekundes. Tas ir viens komplekts. Tagad atkārtojiet četras reizes ar minūti starp komplektiem. Kļūstot stiprākam, palieliniet vienas nodarbības laikā veikto komplektu skaitu.

Cik bieži jums tas jādara: Trīs reizes nedēļā.

Izmaksa: Nedaudz tuvojieties šim sapņu sešpaku. Turklāt, jo spēcīgāki ir jūsu vēderplēves, jo labāka ir jūsu stāja - tas nozīmē, ka jūs izskatāties garāks un pēcpuse izskatās mazliet pievilcīgāka, pat ja jūs vienkārši stāvat apkārt.

Tikai atceries: Jūs vēlaties stipri saspiest, bet nepārspīlējiet to. Un atcerieties elpot!

Nākamreiz, kad nokļūsit tirdzniecības centrā, mēģiniet novietot automašīnu aizmugurē. Jūs ne tikai ietaupīsit laiku, ko parasti pavadāt, riņķojot par lielisku vietu, bet arī sadedzināsiet dažas papildu kalorijas, ejot uz iecienītākajiem veikaliem.

Cik bieži jums tas jādara: Ikreiz, kad jums ir laika rezerves un dodaties ceļojumā uz tirdzniecības centru (vai jebkur ar autostāvvietu).

Izmaksa: Sadedziniet papildu kalorijas!

Tikai atceries: Saglabājiet tempu ātrā pastaigā. Un pārliecinieties, ka valkā čības vai kurpes, nevis papēžus!

Nākamreiz, kad veicat mājasdarbus, nedaudz atpūtieties un piecelieties, noliekot rokas sev priekšā uz galda, nostiprinot ķermeņa augšdaļu un saglabājot savu kodolu. Lēnām pagrieziet gurnus par 90 grādiem pa labi. Atgriezieties centrā un atkārtojiet 90 grādu leņķi pa kreisi.

Cik bieži jums tas jādara: Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē piecus komplektus vienu reizi dienā.

Izmaksa: Tonēti abs un vairāk definēta jostasvieta. Bonuss: arī šis solis palīdzēs elastīgumam!

Tikai atceries: Lēnām pagrieziet kustības, visu laiku kontrolējot.

Nākamreiz, kad piedalāties ballītē, nesteidzieties runāt tikai ar draugiem. Esiet pirmais, kurš piecēlās un sāka dejot - tas ir labākais jautrajā kardio treniņā!

Cik bieži jums tas jādara: Mēģiniet kustēties vienu stundu, ideālā gadījumā divas reizes nedēļā (arī jūs dejojat savā istabā spoguļa priekšā).

Izmaksa: Sadedziniet kalorijas, tonizējiet kājas un dibens, kā arī palieliniet elastību.

Tikai atceries: Izklaidējieties!

17 Eksperts: Gold's Gym treneris Mets Dubbe.