9 pazīmes, ka esat pārāk stresā

1. Jūs vēlaties palikt gultā uz visiem laikiem.

Pat vēsākajai meitenei ik pa laikam ir rīts, kurā viņa vienkārši nevēlas stāties pretī dienai. Bet, ja jūs atkārtoti jūtaties pārāk satriekts, lai izvilktu sevi no vākiem (traks fiziskā izsīkuma kombinācija un emocionāls NOOOOO!), ir pienācis laiks apkopot rūpes, kas jūs varētu nomākt. "Stress ir enerģijas patērētājs, jo tas slepeni pārsūta visas jūsu ķermeņa sistēmas," saka Jane Pernotto Ehrman, M.Ed, Klīvlendas klīnikas Wellness uzvedības veselības speciāliste Institūts.

2. Viens āķis ar * tik nogurušo * lietu? Jūs faktiski nevarat gulēt.

Vēl viens leģitīms iemesls, kāpēc stress liek pamosties kā nāves sajūtai: jūs pavadījāt labu daļu iepriekšējās nakts, mētājoties/pagriežot/vēloties, lai jūsu smadzenes jau JAU IZSLĒGtos. "Es to saucu par" vadu un nogurušu "," skaidro Lucie Hemmen, Ph. D, psiholoģe Santa Cruz, CA. "Praktizējiet sitienus atpakaļ mājasdarbos, kas kavē gulētiešanas laiku - un līdz brīdim, kad esat gatavs doties gulēt, jūs esat noguris no noguruma." Īsta saruna: šī vadu sajūta var būt zīme, ka viltīgi stresa hormoni sūknējas caur jūsu ķermeni neveselīgā līmenī, lai palīdzētu jums izdzīvot diena. Un kad jūs atkārtojat šo crap-nakts un miega ciklu? Tas ir

var būt laiks piešķirt savam grafikam elpošanas telpu.

3. Jūs esat slims, piemēram, katru otro dienu.

Ja atrodaties augsta stresa režīmā, jūsu imūnsistēma var tikt nomākta līdz pat 30%-tādējādi jūs, visticamāk, saslimsit ar katru saaukstēšanos vai gripu, kas izplatās jūsu skolā. Tātad, ja šogad esat jau aizvadījis 8 gaziljonus slimības dienu, tas varētu būt signāls, ka esat satriekts.

4. Pagaidiet... kur jūs ievietojāt savu tālruni/atslēgas/smadzenes, kas darbojas?

Lūk, smieklīgā lieta: neliels stresa grūdiens dažās situācijās (piemēram, uzaicinājums prezentēt savu projektu klasē) var prāts dara pilnīgi pārsteidzošas, nedaudz pārcilvēciskas lietas (piemēram, atgādina nejaušu faktu par fotosintēzi, kad skolotājs tev jautāja #KilledIt). Bet, kad katrs projekts, papīrs, prakse utt., Utt., Utt. vai jūs nosverat tik tālu, ka jūtaties vienkārši iestrēdzis? Jūsu atmiņa kļūst neskaidra, jūsu uzmanība vairs nepastāv, un jūsu spēja faktiski klausies kļūst saspiests. Tas ir tāpat kā stress nolaupa jūsu smadzenes.

5. Jūsu galva jūtas visa veida saspringta un/vai eksplodē.

Labi, padomā par pēdējo reizi, kad kāds tevi nobiedēja: tavi pleci uzreiz sarāvās, vai ne? Un jūsu kakla muskuļi ir savilkti? Šī atbilde uz briesmām patiesībā aizsākās alu cilvēku dienās: "Tas ir dzīvnieku instinkts, lai aizsargātu jugular," saka Ērmans. Bet sarežģītā daļa ir tāda, ka jūsu smadzenes nevar atšķirt tuvojošos tīģeri (HELLLLP!) Un šo neskaidro Man-ir-miljons-testu-šonedēļ-make-it-stop sajūta. Un, ja jūs nepievēršat uzmanību, iespējams, staigājat pastāvīgā * augsta brīdinājuma * režīmā. "Visa šī spriedze ceļo augšup pa kaklu, izraisot asinsvadu pietūkumu un spiedienu uz smadzeņu audiem," skaidro Ērmans. Lai novērstu stresa izraisīto stīvumu un tā izraisītās galvassāpes, izmēģiniet šo triku: dažas reizes dienā var sēdēt taisni, dziļi elpot, pielikt zodu pie krūtīm un pagriezt galvu līdz pa kreisi (ahhh)... tad atpakaļ pa labi (jā, tātaddaudz labāk!).

6. Šīs X vērtējuma domas par tavu bae? Aizgāja :(

Atcerieties, kā jūs ik pa divām sekundēm sapņojāt par izklaidēšanos ar savu GF vai Harija Stīla krekliem? Tas nenotiek visiem, bet dažas meitenes jūtas zaudējušas seksuālās sajūtas, kad viņas slepeni pārņem skolas spiediens, ģimenes problēmas, naudas raizes... jūs zināt, LIFE. (Nepārcenties. Vēlme atgriezīsies. Apsoli! Kaut kas tik vienkāršs kā vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu.)

7. Viss (*šņaukāties*) padara jūs emocionālu (*SOBSSSS.*)

Ikvienam ir dienas, kad nejaušs slinkuma video vietnē YouTube liek jums raudāt. Bet, ja jūs staigājat pa šo Zemi kā intensīvu sajūtu bumbas ar bumbu, mirkšķinot, kad jūsu pupa izjoko mēmi vai kļūstot īpaši kaitinoša pret komandas biedru, kaut kas varētu notikt. Tāpat kā tajos laikos, kad pēc tam atdziest un domājat, Yikes. Kas bija tas cilvēks? "Kad esat ļoti saspringts, smadzeņu stumbrs-jūsu smadzeņu primitīvā daļa-pārņem, un daļa, kas paredz rezultātus, kļūst tumša," saka Hemmen. Ko tad tas nozīmē?! Padomājiet par to šādi: Stress izslēdz filtru UN palielina jūsu tieksmi rīkoties pēc instinkta... liekot jūsu iekšējam dusmu zvēram uzplūst mijiedarbībā, kur parasti jūtaties labi.

8. Jūsu vēders izdara dīvainas lietas. #neveikli

Varbūt gāze vai sāpes vēderā vai pārāk daudz/nepietiekams laiks vannas istabā ir tas, kas tevi nomāc - tam nav nozīmes, jo tas ir VIENS. Sliktākais. Un tas viss ir sīkumi varētu to izraisa viltīgas spiediena, satraukuma vai baiļu sajūtas, saka le research. "Mums smadzeņu šūnas ir izkaisītas katrā orgānu sistēmā," skaidro Ērmans. "Un dažiem cilvēkiem viņu nervu enerģija iet tieši uz zarnām." Faktiski daži eksperti pat sauc jūsu zarnas par "mini smadzenēm" (wut), jo tajā ir tik daudz neirotransmiteru. Viņi joprojām precīzi izprot, kā stresa hormoni izraisa postu, taču viņi zina, ka pastāv noteikta saikne.

9. Dažreiz šķiet, ka aizmirstat elpot…

Jūs sēžat klasē un saņemat viduvēju pārbaudes atzīmi. Pēkšņi jūs esat pārliecināts, ka jūs nekad neiekļūsit koledžā un ka jūsu nākotne ir beigusies. Jūsu emocijas var izpausties tik ātri, ka patiesībā jūtaties apreibis, nedaudz tirpošs vai taisni trīcošs. Tātad, kas ar to notiek? Dažreiz - kad jūs visi esat strādājuši - jūs burtiski aizturiet elpu, lai asaras un/vai emocijas nenokļūtu. Un tas nav kaut kas, ko jums vajadzētu ignorēt. "Pētījumi ir parādījuši, ka nav tādas lietas kā spontāns panikas lēkme," saka Ērmans. "Elpas aizturēšana, ātra elpošana, neliels reibonis - tie laika gaitā var pasliktināties un pasliktināsies."

Tātad, ko jūs varat darīt lietas labā?

Vispirms atpūtieties un ~ elpojiet ~ (dziļi!) bieži!). "Ir svarīgi savā dienā radīt telpu, lai jūsu smadzenes un ķermenis būtu mierīgā stāvoklī," skaidro Ērmans. "Tas novērš stresa uzkrāšanos." Papildus visu iespējamo iegūšanai, veidojot piecu minūšu laikā smadzenes pārtrūkst katru dienu - kur jūs sēžat un skaitāt elpas vai attēlojaties savā laimīgajā vietā - būs palīdzēt arī. (Izmēģiniet to autobusā uz izbraukuma spēli vai tā vietā, lai sāktu mājasdarbus stundas beigās.) Un ja stresa simptomi - un tas sajūta, ka esi TIK satriekts - nelaidies vaļā, sarunājies ar pieaugušo, ar kuru tu vari kļūt patiess, neatkarīgi no tā, vai tā ir tava mamma, skolas konsultante vai tava doc. Tie var palīdzēt jums izdomāt plānu, kā atvieglot slodzi un tikt galā ar spiedienu, ko jūtat.

[contentlinks align = 'center' textonly = 'false' numbered = 'false' headline = 'Saistīts%20Story' customtitles = '6%20Scary%20Things%20That%20Happen%20When%20You%20Skip%20a%20Meal' customimages = " content = 'article.29696']

Sekojiet @Seventeen Instagram!